Kisah ini adalah bagian dari seri di mana editor Verywell Health mencoba berbagai tren kesehatan dan melaporkan apa yang mereka temukan.
Ringkasan:
- Penelitian menunjukkan bahwa media sosial dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda dengan meningkatkan perasaan depresi, kecemasan, dan bahkan insomnia.
- Jika Anda merasa hubungan Anda dengan media sosial merugikan Anda, Anda dapat mencoba melakukan “detoksifikasi digital”, atau berhenti dari media sosial untuk sementara waktu.
- Memotong media sosial dari kehidupan Anda mungkin tidak diperlukan, tetapi menetapkan batasan dapat membantu.
Anda suka media sosial atau Anda membencinya. Atau Anda seperti saya dan terus-menerus terombang-ambing di antara kedua sisi spektrum tersebut.
Aplikasi yang mendominasi begitu banyak perhatian kita berada di air panas lebih dari biasanya akhir-akhir ini. Musim panas ini, pengungkap fakta Facebook Frances Haugen merilis ribuan dokumen internal kepada Kongres yang menunjukkan bahwa perusahaan mengetahui bagaimana hal itu berkontribusi pada banyak kerugian termasuk dampaknya terhadap kesehatan mental dan citra tubuh remaja.
Tanya Pakar: Haruskah Gadis Remaja Berhenti Menggunakan Instagram?
Sebagai seseorang yang membuat akun Facebook pertama mereka pada usia 12 tahun dan profil Instagram tak lama setelah tahun 2010, saya pasti salah satu kelinci percobaan paling awal untuk eksperimen media sosial raksasa. Selama 12 tahun, saya menggunakan media sosial hampir setiap hari. Sementara hubungan saya dengan aplikasi ini telah berkembang dari waktu ke waktu, itu tidak selalu menjadi yang terbaik.
Sepanjang pandemi, saya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melihat-lihat foto orang yang gagal mengikuti tindakan pencegahan keselamatan. Algoritme TikTok sering menyedot saya selama tiga atau empat jam sekaligus. Jenis “doomscrolling” ini berdampak besar pada kesehatan mental saya. Ini umum. Penggunaan media sosial yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan depresi, kecemasan, kurang tidur, kehilangan ingatan, dan banyak lagi.
Jadi saya memutuskan untuk mencoba “detoksifikasi media sosial”.
Apa itu Detoks Media Sosial?
Aturannya sederhana. Tidak ada media sosial—yang menurut saya termasuk Facebook, Instagram, Twitter, dan TikTok—dari Senin hingga Minggu berikutnya. Sementara beberapa penelitian merekomendasikan untuk membatasi penggunaan selama sebulan, lebih dari seminggu tidak akan berhasil karena tugas pekerjaan saya sebagai editor.
Proses
Pada hari Senin, 2 November, saya menghapus semua aplikasi media sosial dari ponsel saya, untuk menghilangkan godaan dari persamaan. Selama seminggu, saya juga menahan diri untuk tidak mengklik tautan media sosial yang dikirimkan teman atau rekan kerja kepada saya. Dan saya memastikan untuk tidak menggulir ponsel pasangan saya atau meminta screenshot postingan media sosial.
Atas kebaikan Paola de Varona
Tidak mengherankan, hari-hari pertama adalah yang paling sulit. Pada hari Senin pagi, jari-jari saya bekerja dengan pikirannya sendiri: membuka kunci ponsel saya, menggesek ke kanan, dan menurunkan bilah pencarian untuk mencari aplikasi hantu.
Hampir seketika, keinginan untuk menggulir tanpa akhir muncul. Menggulir tanpa berpikir, bagaimanapun juga, bisa menghibur. Saya menghabiskan sebagian besar hari pertama saya menyalahkan diri sendiri karena merasa kecanduan platform ini. Karena dalam banyak hal, kami telah menjelekkan “kecanduan telepon” sebagai gejala kesombongan, dan kehampaan.
Oleh Paola de Varona
Paola de Varona adalah editor berita rekanan di Verywell Health yang lulus dengan gelar master dari Medill School of Journalism.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan