Cobalah sekuat tenaga, memang benar: hidup hari demi hari dengan sakit punggung kronis dapat membuat Anda lelah. Mengatasi tuntutan kehidupan keluarga dan pekerjaan sudah cukup sulit, tetapi ketika Anda menambahkan sakit punggung kronis ke dalam campuran, hidup Anda bisa menjadi sangat menantang. Menemukan strategi koping Anda sendiri sangat penting untuk hidup dengan baik dengan sakit punggung kronis. Berikut adalah lima hal yang dapat Anda lakukan untuk memudahkan mengatasi sakit punggung kronis.
Michael Goldman / Photodisc / Getty Images
Buat Jurnal Nyeri
Banyak orang menggunakan jurnal untuk mendokumentasikan rasa sakit mereka, tetapi Anda dapat menggunakan jurnal rasa sakit dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Tuliskan apa yang Anda rasakan, dan kapan. Ini tidak hanya akan membantu Anda melihat tren yang membuat rasa sakit Anda lebih baik atau lebih buruk, tetapi juga dapat membantu Anda melampiaskan rasa frustrasi Anda tentang rasa sakit. Terkadang, hanya itu yang Anda butuhkan.
Belajarlah untuk Bersantai
Relaksasi baik untuk tubuh dan pikiran. Stres dan kecemasan tidak hanya memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda: dalam beberapa kasus, hal itu justru dapat memperburuk rasa sakit Anda. Itu karena stres menciptakan ketegangan otot, yang dapat memperparah rasa sakit. Belajar untuk rileks dapat mencegah rasa sakit Anda menjadi lebih buruk.
Bicaralah
Tidak ada yang memahami Anda lebih baik daripada seseorang yang telah melalui hal yang sama. Berbicara dengan teman sebaya tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk curhat, tetapi juga memaparkan Anda kepada seseorang yang telah mengalami hal serupa. Nasihat rekan bisa sangat berharga saat Anda menderita sakit punggung kronis. Lihat grup dukungan lokal atau cari forum online untuk terhubung dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami.
Terima Rasa Sakit Anda
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi menerima rasa sakit Anda bisa sangat membantu Anda mengatasinya. Anda tidak harus suka kesakitan, tetapi Anda harus hidup dengannya setiap hari. Menemukan cara untuk menerima ini dapat membuat kehidupan sehari-hari sedikit lebih mudah.
Pahami Risiko Depresi Anda
Hidup dengan sakit punggung kronis itu menantang. Terkadang, semua nasihat di dunia ini tidak cukup. Bagi sebagian orang, nyeri kronis dapat mulai mengganggu setiap aspek kehidupan mereka, menyebabkan hubungan dan kinerja mereka terganggu. Sayangnya, sifat nyeri punggung kronis dapat membuat hampir semua orang lebih rentan terhadap depresi. Jika hubungan pribadi Anda menjadi tegang, Anda merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi di tempat kerja, energi Anda berkurang, Anda kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati atau Anda merasa putus asa, Anda mungkin menderita depresi . Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika ini berlaku untuk Anda untuk mengetahui tentang opsi perawatan Anda.
Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Yayasan Sakit Nasional. Hidup Dengan Sakit Kronis.
Oleh Erica Jacques
Erica Jacques , OT, adalah terapis okupasi bersertifikat di pusat trauma tingkat satu.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan