Bagi banyak dari kita, alkohol tertanam dalam aktivitas sosial dan budaya kita. Kami pergi ke happy hour setelah bekerja, kami bersulang di pesta pernikahan, dan kami minum untuk merayakan dan menandai acara. Seringkali, kita tidak memikirkan seberapa banyak atau seberapa sering kita mengonsumsi alkohol atau pengaruhnya terhadap tubuh.
Sejak tegukan pertama, alkohol memengaruhi tubuh—walaupun Anda tidak menyadarinya. Itu mempengaruhi kita baik secara fisik maupun psikologis. Alkohol dalam jumlah berapa pun dapat mengurangi penilaian dan fungsi Anda, dan bahkan penggunaan alkohol rendah atau sedang dapat menimbulkan efek berbahaya pada organ yang berbeda.
Konsumsi alkohol terus meningkat. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa stres yang terkait dengan pandemi COVID-19 mungkin telah berkontribusi pada peningkatan penggunaan dan penyalahgunaan alkohol. Memahami pengaruh alkohol pada tubuh dapat membantu Anda membuat keputusan tentang konsumsi alkohol dan kesehatan Anda.
Artikel ini membahas efek fisiologis dan psikologis alkohol dan cara mengubah kebiasaan minum Anda.
Bagian Tubuh Apa yang Dipengaruhi Alkohol?
Kita semua dapat mengalami efek alkohol sementara dan jangka panjang, tergantung pada konsumsi kita.
Efek jangka pendek mungkin termasuk:
- Menurunkan hambatan
- Masalah konsentrasi
- Masalah koordinasi
- Perubahan suasana hati
Efek jangka panjang mungkin termasuk:
- Penurunan kognitif
- Penyakit ginjal
- Stroke
- Penyakit hati alkoholik
- Masalah kardiovaskular
- Diabetes
Karena alkohol adalah depresan, alkohol juga dapat menyebabkan kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan alkohol berat juga dapat meningkatkan risiko bunuh diri.
Seberapa Umum Konsumsi Alkohol?
Menurut Survei Nasional 2019 tentang Penggunaan Narkoba dan Kesehatan dari Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental, 69,5% orang di Amerika Serikat melaporkan minum dalam setahun terakhir. 25,8% orang mengklasifikasikan kebiasaan konsumsi mereka saat ini sebagai pesta minuman keras (minum berlebihan dalam jangka waktu tertentu).
Di bawah ini kami menjelajahi bagian-bagian tertentu dari pengaruh alkohol tubuh.
Otak/Memori
Penggunaan alkohol dapat merusak hippocampus, bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa bahkan minum ringan atau sedang dapat menyebabkan kerusakan hippocampus.
Akibatnya, penggunaan alkohol yang berkepanjangan dikaitkan dengan penurunan kognitif dan demensia, termasuk demensia dini.
Alkohol juga dikenal sebagai pemicu sakit kepala dan migrain.
Akankah Mengurangi Alkohol Membantu Sakit Kepala Anda?
Jantung
Minum dapat merusak otot jantung Anda dan memengaruhi detak jantung dan detak jantung Anda.
Penggunaan alkohol telah dikaitkan dengan sejumlah masalah jantung, termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Fibrilasi atrium
- Kardiomiopati alkoholik (suatu bentuk kardiomiopati dilatasi)
- Gagal jantung
Masalah Minum dan Jantung Berisiko Tinggi
Hati
Hati Anda menghasilkan enzim yang memecah alkohol, tetapi hati Anda hanya dapat menangani begitu banyak alkohol pada satu waktu (sekitar 1 ons per jam).
Oleh karena itu, penggunaan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit hati, seperti:
- Sirosis
- Kanker hati
- Penyakit hati akibat alkohol
- Hepatitis
Pankreas
Pankreas sangat penting untuk memecah enzim dan pati (seperti yang ada dalam alkohol). Ketika pankreas menjadi teriritasi dan meradang, Anda bisa mengembangkan pankreatitis.
Tinjauan komprehensif tahun 2015 menemukan bahwa penggunaan alkohol adalah salah satu kontributor utama pankreatitis karena menyebabkan pankreas menghasilkan zat beracun.
Sistem Rangka dan Otot
Penggunaan alkohol dapat memengaruhi tulang Anda. Apakah Anda seorang peminum ringan, sedang, atau berat, alkohol dapat mengurangi massa tulang. Penurunan ini dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis.
Sistem imun
Sistem kekebalan Anda bekerja untuk membuat Anda tetap sehat dengan melawan penyerbu asing, seperti virus, bakteri, dan racun. Bagi tubuh Anda, alkohol adalah racun yang mengganggu kemampuan sistem kekebalan Anda untuk melakukan tugasnya, sehingga mengganggu fungsinya.
Sistem syaraf pusat
Sistem saraf pusat Anda terdiri dari otak, sumsum tulang belakang, dan neuron yang mengkomunikasikan pesan ke seluruh tubuh Anda. Ini memperkuat fungsi dan proses utama seperti gerakan, memori, ucapan, proses berpikir, dan banyak lagi.
Penggunaan alkohol menekan sistem saraf pusat dan menghancurkan neuron. Hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti stroke, amyotrophic lateral sclerosis (ALS), penyakit Alzheimer, dan multiple sclerosis (MS).
Alkohol juga menyebabkan kerusakan saraf dan jalur, yang mengganggu komunikasi antara organ penting dan fungsi tubuh.
Sistem pencernaan
Sistem pencernaan kita memproses semua yang kita konsumsi. Alkohol mengganggu dan membunuh sel-sel dalam sistem pencernaan Anda. Iritasi dan atrofi sel dapat menyebabkan:
- Peradangan
- Penyakit hati
- Penyakit radang usus (IBD)
- Masalah pencernaan
- Kekurangan vitamin
- Disfungsi organ
Apa Efek Psikologis dari Alkohol?
Minum alkohol dapat memengaruhi fungsi dan kesejahteraan psikologis Anda.
Alkohol memengaruhi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin. Bahan kimia otak ini bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati, konsentrasi, motivasi, dan perilaku mencari penghargaan Anda.
Alkohol adalah depresan. Meskipun Anda mungkin mengalami euforia atau relaksasi pada awalnya, dalam jangka panjang, alkohol memengaruhi neurotransmiter, yang dapat mengubah pikiran, suasana hati, dan perilaku Anda.
Penggunaan alkohol dapat memperburuk kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, atau menyebabkan timbulnya penyakit tersebut. Selain itu, penyalahgunaan yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan penggunaan alkohol.
Alkohol juga dikaitkan dengan peningkatan risiko bunuh diri karena gangguan penilaian. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan alkohol terkait dengan peningkatan pikiran, perilaku, dan kematian untuk bunuh diri.
Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan dukungan dan bantuan dari konselor terlatih. Jika Anda atau orang tersayang berada dalam bahaya, hubungi 911.
Manfaat Kecil Alkohol
Ada banyak risiko yang terkait dengan minum alkohol. Pada saat yang sama, penelitian menunjukkan mungkin ada beberapa keistimewaan.
Anggur — khususnya anggur merah — mengandung antioksidan tingkat tinggi. Dalam konsumsi alkohol rendah hingga sedang, antioksidan dapat memberikan beberapa manfaat kardiovaskular.
Namun, ketika peneliti mengevaluasi faktor-faktor potensial ini, risikonya lebih besar daripada manfaatnya.
Rekomendasi Batas Alkohol
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 12 ons bir, 5 ons anggur, dan 1,5 ons alkohol tahan 80 merupakan satu minuman. Pada orang yang ditetapkan sebagai perempuan saat lahir, mengonsumsi lebih dari empat minuman sekaligus dianggap pesta minuman keras. Untuk orang yang ditetapkan sebagai laki-laki saat lahir, itu adalah lima minuman atau lebih. Seberapa banyak Anda memilih untuk minum adalah pilihan pribadi. Namun, mungkin ada konsekuensi hukum, keuangan, atau relasional karena banyak minum.
Setiap negara bagian di AS memiliki batas legal (atau titik di mana tidak aman secara hukum untuk mengoperasikan kendaraan bermotor) sebesar 0,08%. Penting untuk dicatat bahwa alkohol dalam jumlah berapa pun dalam sistem Anda dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berpikir dan berfungsi tanpa gangguan.
Tips Mengurangi Konsumsi Alkohol
Setiap orang memiliki alasan tersendiri untuk minum atau ingin mengurangi konsumsi alkoholnya. Bergantung pada seberapa banyak Anda minum, tubuh Anda mungkin mengalami perubahan fisik dan psikologis saat Anda mengurangi asupan, yang dikenal sebagai penarikan. Saat membuat perubahan, penting untuk melakukannya dengan aman.
Jika Anda ingin mengubah kebiasaan minum, Anda dapat:
- Tetapkan batasan untuk diri sendiri
- Identifikasi alternatif bebas alkohol
- Nikmati hari bebas alkohol
- Berpartisipasi dalam aktivitas yang tidak berhubungan dengan alkohol
- Jelajahi bagaimana minum memengaruhi hidup Anda dan alasan Anda ingin berubah
- Simpan minuman alternatif di rumah
- Tetap terhidrasi dengan air
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda
- Bagikan tujuan Anda dengan orang yang dicintai untuk pertanggungjawaban
- Temukan komunitas melalui kelompok pendukung
- Berbelas kasih terhadap diri sendiri
Pilihan Minuman Non-Alkohol
Ada peningkatan dalam pilihan minuman non-alkohol, karena semakin banyak perusahaan menciptakan alternatif. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa ketika peminum mingguan disajikan dan menyadari peningkatan pilihan non-alkohol, mereka cenderung memilihnya.
Jika Anda banyak minum atau khawatir akan ketergantungan pada alkohol, hubungi penyedia layanan kesehatan sebelum Anda mulai mengurangi konsumsi alkohol untuk menentukan cara teraman untuk melakukan perubahan.
Sumber daya
Ada banyak organisasi yang didedikasikan untuk memberikan pendidikan tentang penggunaan alkohol dan membantu orang mengatur kebiasaan minum mereka. Jika Anda mencari dukungan atau informasi lebih lanjut tentang konsumsi alkohol, Anda dapat menghubungi:
- Saluran Bantuan Nasional Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357
- Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme
- Pecandu Alkohol Anonim
Langkah-langkah Pemulihan Kecanduan
Ringkasan
Meskipun alkohol tampaknya terjalin ke dalam kehidupan sosial kita, minum dapat memiliki efek kesehatan yang berbahaya, bahkan dalam dosis kecil. Efek alkohol jangka pendek dan jangka panjang dapat berdampak negatif pada pikiran dan tubuh, terlepas dari potensi manfaatnya.
Alkohol dapat memengaruhi berbagai bagian tubuh, termasuk otak, jantung, hati, dan pankreas, serta sistem tubuh yang penting seperti sistem kekebalan dan pencernaan. Penggunaan alkohol dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, penurunan kognitif, penyakit hati, kondisi kesehatan mental, dan banyak lagi.
Anda dapat menerapkan strategi untuk mengurangi kebiasaan minum Anda, seperti perubahan gaya hidup, mencari dukungan pribadi, atau menghubungi sumber penyalahgunaan alkohol.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Memahami bagaimana alkohol memengaruhi pikiran, tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang kebiasaan konsumsi Anda. Jika Anda mengkhawatirkan konsumsi alkohol dan sikap Anda terhadap minuman keras, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan sebagai langkah pertama.