Jika Anda memiliki kelemahan pada otot tibialis anterior, otot di bagian depan tulang kering di kaki bagian bawah, Anda mungkin mengalami kesulitan melenturkan pergelangan kaki dan mengangkat kaki dari lantai. Ini dikenal sebagai penurunan kaki. Ini juga dapat menyebabkan gaya berjalan tinggi. Untungnya, terapi fisik dapat membantu Anda mendapatkan kembali gerakan dan kekuatan normal di kaki Anda.
Ada banyak perawatan berbeda untuk foot drop, termasuk stimulasi listrik neuromuskuler (NMES) dan ortotik pergelangan kaki yang membantu menstabilkan dan menopang kaki dan pergelangan kaki.
Latihan adalah salah satu alat terpenting Anda untuk memperbaiki penurunan kaki yang disebabkan oleh kelemahan tibialis anterior. Latihan ini melibatkan gerakan khusus yang membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi otot tibialis anterior. Peregangan otot betis juga membantu.
Artikel ini menawarkan rencana latihan langkah demi langkah untuk orang yang berjuang dengan foot drop. Latihan tersebut memberikan titik awal yang ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan fungsi otot tibialis anterior yang lemah, idealnya dengan dukungan terapis fisik.
1
Latihan Band Elastis Duduk untuk Foot Drop
Latihan ini membutuhkan pita resistensi elastis. Anda bisa mendapatkannya dari terapis fisik Anda, atau Anda bisa membelinya secara online atau di toko alat olahraga lokal Anda.
Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Alternatifnya, Anda bisa duduk di kursi dengan kaki ditopang di kursi lain.
Ikat lingkaran di band Anda. Tempelkan salah satu ujungnya ke benda yang stabil seperti kaki meja atau sofa, dan kencangkan ujung lainnya di sekitar kaki Anda di dekat jari kaki Anda. Mungkin berguna untuk meletakkan kaki bagian bawah Anda di atas bantal kecil sehingga tumit kaki Anda tidak bergesekan dengan tanah.
Untuk melakukan latihan:
- Tarik jari-jari kaki dan kaki ke atas sambil menjaga lutut tetap lurus. Hanya pergelangan kaki Anda yang harus bergerak saat Anda melenturkan kaki ke atas
- Tarik kaki Anda sejauh mungkin, tahan posisi ujung selama satu atau dua detik.
- Perlahan rileks kembali ke posisi awal.
Lakukan latihan ini selama 10 hingga 15 repetisi atau hingga otot tibialis anterior Anda lelah dan Anda tidak dapat lagi melenturkan pergelangan kaki ke atas. Kemudian, lanjutkan ke latihan berikutnya.
2
Latihan Berat Manset untuk Foot Drop
Ben Goldstein
Pemberat manset adalah pemberat empuk yang dapat Anda lilitkan di sekitar kaki atau pergelangan kaki Anda. Mulailah dengan duduk di kursi dan lilitkan manset di sekitar jari kaki Anda. Pastikan itu aman. Biarkan kaki Anda beristirahat di lantai,
Untuk melakukan latihan:
- Mulailah latihan dengan duduk dengan beban manset di kaki Anda dan kemudian tekuk pergelangan kaki Anda sehingga kaki dan jari kaki Anda bergerak ke atas ke arah lutut.
- Saat kaki Anda tertekuk ke atas, tahan posisi selama beberapa detik,
- Perlahan turunkan jari-jari kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 repetisi.
3
Latihan Isometrik untuk Foot Drop
Oleh Brett Sears, PT
Brett Sears, PT, MDT, adalah terapis fisik dengan pengalaman lebih dari 20 tahun dalam terapi ortopedi dan berbasis rumah sakit.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan