Saat mencoba untuk hamil, kebanyakan wanita ingin memastikan bahwa mereka melakukan apa yang mereka bisa untuk hamil lebih cepat. Ini terutama berlaku untuk wanita dengan PCOS atau wanita yang perlu menjalani perawatan kesuburan untuk hamil. Ketika berpotensi menginvestasikan ribuan dolar dan waktu berbulan-bulan, sangat penting untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu meningkatkan kesuburan alami Anda sendiri. Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS.
Gambar Pahlawan
Mengapa Olahraga Dapat Membantu Anda Hamil
Memulai rejimen olahraga paling baik dilakukan lebih awal, setidaknya tiga bulan sebelum Anda berencana untuk mulai mencoba. Tentu saja, jika Anda memiliki masalah kesehatan atau segera memulai pengobatan infertilitas, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Ada hubungan yang jelas antara PCOS dan penambahan berat badan. Banyak, meskipun tidak semua, wanita yang memiliki PCOS bermasalah dengan berat badannya. Perubahan hormonal yang terjadi pada penyakit ini bukan hanya ketidakseimbangan hormon reproduksi seperti estrogen, testosteron, dan progesteron.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga yang konsisten dan penurunan berat badan dapat membantu dalam mengatur hormon reproduksi Anda dan mengendalikan gejala PCOS Anda. Ini termasuk, tentu saja, menginduksi ovulasi dan mengatur menstruasi Anda. Beberapa wanita menemukan bahwa penurunan berat badan yang kecil pun dapat efektif dalam membantu menstruasi mereka menjadi lebih teratur. Seperti yang Anda ketahui, haid yang lebih teratur dapat mempermudah pembuahan karena memungkinkan Anda untuk lebih siap memprediksi masa ovulasi dan waktu berhubungan intim.
Latihan Terbaik untuk Dilakukan
Lantas jenis olahraga apa yang paling efektif untuk meningkatkan kesuburan Anda? Jenis latihan kurang penting daripada seberapa sering Anda menggunakannya.
Latihan terbaik untuk dilakukan adalah yang Anda sukai. Jika Anda menyukai Zumba atau berenang atau bermain dalam tim bola basket atau softball, ini akan lebih efektif (dan menyenangkan) bagi Anda daripada memaksakan diri untuk berlari atau berolahraga di gym.
Latihan kardio dan angkat berat dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan resistensi insulin, dan mendorong penurunan berat badan. Olahraga yang konsisten membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik, meningkatkan kualitas dan jumlah tidur Anda, dan bahkan dapat memperbaiki gejala depresi, yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan dan kesuburan Anda secara keseluruhan. Terakhir, berolahraga sepanjang kehamilan.
Yoga telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kesuburan dan PCOS. Penting untuk dipahami bahwa yoga tidak akan menyembuhkan PCOS Anda, melainkan akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan tubuh Anda, memulihkan keseimbangan hormon, dan bahkan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul. Selain itu, yoga adalah alat yang hebat untuk membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan perasaan sejahtera Anda secara keseluruhan, yang keduanya dapat meningkatkan kesuburan. Ada banyak tempat yang menawarkan yoga untuk kelas kesuburan, atau Anda bahkan dapat menemukan DVD yang dapat dibeli dan digunakan di rumah. Lihat juga Resolve atau beberapa organisasi kesuburan lainnya; mereka terkadang menawarkan webinar gratis tentang yoga atau tindakan peningkatan kesuburan lainnya.
Harap diingat bahwa berolahraga untuk meningkatkan kesuburan Anda bukanlah situasi di mana jika satu jam baik untuk Anda, enam jam pasti lebih baik lagi. Terlalu banyak berolahraga justru dapat memberikan efek sebaliknya dan menghentikan siklus menstruasi Anda sama sekali. Ini juga dapat menyebabkan stres yang tidak semestinya pada tubuh Anda dan menghambat kemampuan Anda untuk hamil
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Dennett CC, Simon J. Peran sindrom ovarium polikistik dalam kesehatan reproduksi dan metabolisme: gambaran dan pendekatan untuk pengobatan. Spektrum Diabetes . 2015;28(2):116–120. doi:10.2337/diaspect.28.2.116
- Siddiqui NI, Nessa A, Hossain MA. Latihan fisik teratur: cara untuk hidup sehat. Mymensingh Med 2010;19(1):154-8. PMID:20046192
- Sengupta P. Tantangan infertilitas: Seberapa protektif terapi yoga itu. Anc Sci Life . 2012;32(1):61–62. doi:10.4103/0257-7941.113796
- Cho GJ, Han SW, Shin JH, Kim T. Pengaruh pelatihan intensif pada fungsi menstruasi dan hormon serum tertentu dan peptida yang berkaitan dengan sistem reproduksi wanita. Kedokteran (Baltimore) . 2017;96(21):e6876. doi:10.1097/MD.0000000000006876
Oleh Nicole Galan, RN
Nicole Galan, RN, adalah perawat terdaftar dan penulis “The Everything Fertility Book.”
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan