Panggul miring adalah posisi panggul yang tidak normal dalam kaitannya dengan paha dan tubuh bagian atas. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan dan ketidaksejajaran tulang belakang, yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Ini juga relevan dengan beberapa kondisi lain yang mungkin ada di tempat lain di tubuh. Bergantung pada arah kemiringan panggul, dapat menyebabkan nyeri pada lutut, kaki, pinggul, bokong, bahu, dan leher.
Panggul yang miring seringkali merupakan akibat dari postur tubuh yang buruk. Bisa juga karena perubahan anatomi panggul dan/atau pinggul yang disebabkan oleh degenerasi sendi atau kondisi yang ada sejak lahir.
Artikel ini menjelaskan tiga jenis panggul miring, termasuk penyebab dan gejalanya. Ini juga menjelaskan bagaimana masing-masing dirawat atau dikoreksi dengan olahraga, terapi fisik, atau intervensi medis.
1:33
Klik Mainkan untuk Mempelajari Cara Menangani Panggul Miring
Video ini telah ditinjau secara medis oleh Oluseun Olufade, MD.
Bagaimana Kemiringan Panggul Berhubungan dengan Nyeri Punggung
Panggul adalah sekelompok tulang yang disatukan oleh sendi yang terhubung ke tulang belakang di punggung bawah (dikenal sebagai tulang belakang lumbar). Panggul dapat dimiringkan ke depan dan ke belakang serta berputar ke depan atau ke belakang. Itu bisa mendaki atau turun di kedua sisi. Ia dapat melakukan kombinasi dari dua atau lebih gerakan tersebut secara bersamaan.
Panggul Anda dianggap sejajar atau “netral” jika dimiringkan tidak terlalu jauh ke depan atau terlalu jauh ke belakang. Namun, masalah dapat muncul jika panggul Anda jatuh secara konsisten dari posisi netral ini saat berdiri atau duduk.
Pelvis yang miring mengganggu apa yang dikenal sebagai rantai kinetik, yang berarti orientasi normal dan interaksi sendi, otot, dan segmen tubuh yang memungkinkan gerakan. Ketika rantai kinetik terganggu oleh kemiringan panggul yang tidak normal, semua segmen tubuh lainnya terlempar, menyebabkan ketidakstabilan, masalah mobilitas, dan, yang paling umum, nyeri punggung bawah.
Mengapa Postur Ideal Dapat Membantu Meredakan Sakit Punggung Anda
Kemiringan Panggul Anterior
Kemiringan ke depan disebut kemiringan panggul anterior. Hal ini disebabkan oleh pemendekan otot fleksor pinggul (yang memungkinkan Anda mendekatkan lutut ke dada) dan pemanjangan otot ekstensor pinggul (yang menjauhkan lutut dari dada). Ini meningkatkan kelengkungan tulang belakang bagian bawah.
Salah satu penyebab paling umum dari kemiringan panggul anterior adalah berat perut ekstra, termasuk berat kehamilan. Saat panggul miring ke depan, Anda dipaksa untuk mengimbanginya dengan menekuk punggung Anda menjadi kurva “C” yang tidak normal.
Duduk terlalu lama dalam kombinasi dengan aktivitas fisik juga dapat menyebabkan kemiringan anterior.
Gejala Miring Panggul ke Depan
Dengan kemiringan panggul anterior, bagian depan panggul turun dalam hubungannya dengan bagian belakang panggul, menyebabkan gejala seperti:
- Nyeri punggung bawah
- Otot panggul dan paha yang kencang
- Perut yang menonjol
- Kemungkinan nyeri lutut, pinggul, dan kaki
Perawatan dan Koreksi
Kemiringan panggul anterior dapat dikurangi dengan mengubah kebiasaan tertentu di rumah dan di kantor. Diantara mereka:
- Hindari duduk dalam waktu lama, istirahat teratur agar Anda bisa meregangkan tubuh dan berjalan.
- Hindari duduk di tepi kursi kerja Anda, yang membuat panggul Anda semakin miring ke depan.
- Tempatkan bantal atau selimut di antara kedua lutut untuk menjaga panggul tetap dalam posisi netral saat tidur.
- Menurunkan berat badan, jika diperlukan.
Ada juga latihan tertentu yang dapat membantu memperbaiki kemiringan anterior dengan memperkuat otot punggung bawah dan perut:
- Jongkok
- Berbaring panggul miring
- Papan
- Peregangan fleksor pinggul
Miringkan Panggul Posterior
Kemiringan ke belakang disebut kemiringan panggul posterior. Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan antara otot kaki dan otot inti, yang meliputi otot dasar panggul, otot abdominis transversal, otot erector spinae, dan diafragma.
Kemiringan posterior dapat disebabkan oleh banyak hal yang sama dengan kemiringan anterior. Tapi, alih-alih meregangkan otot punggung, Anda justru malah membungkuk ke depan. Ini memperpanjang otot melewati toleransi normal mereka untuk peregangan.
Postur tidur Anda juga dapat berkontribusi jika membatasi lekukan alami tulang belakang lumbar. Penelitian menunjukkan bahwa sudut panggul berbeda secara drastis dalam posisi terlentang yang berkontribusi terhadap tingkat kemiringan.
Gejala Miring Panggul ke Belakang
Dengan kemiringan panggul posterior, bagian depan panggul naik sementara bagian belakang panggul turun, menyebabkan gejala seperti:
- Nyeri punggung bawah
- Postur yang merosot
- Bahu digulung ke depan
- Ketegangan punggung atas
- Paha belakang yang kencang
- Kemungkinan nyeri lutut dan pinggul
Perawatan dan Koreksi
Seperti halnya kemiringan panggul anterior, kemiringan panggul posterior akan membaik dengan perubahan postur yang sederhana. Diantara mereka:
- Pastikan tinggi meja, tinggi kursi, dan layar komputer Anda berada pada ketinggian yang tepat agar Anda tidak merosot.
- Dapatkan kursi dengan penyangga pinggang, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung saat Anda duduk.
- Letakkan handuk kecil yang digulung di bawah lengkungan punggung bawah saat Anda tidur.
- Kenakan sabuk latihan beban untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi yang lebih netral.
Ada beberapa latihan yang juga dapat membantu memperbaiki kemiringan panggul posterior, seperti:
- Penekanan perut (alias pose Cobra)
- Peregangan hamstring duduk
- Jembatan glute
- Angkat kaki lurus
- Ekstensi punggung (alias latihan Superman)
Miring Panggul
Kemiringan panggul lebih rumit daripada kemiringan panggul anterior atau posterior. Ini disebabkan ketika satu pinggul lebih tinggi dari yang lain dan/atau salah satu pinggul diputar berlawanan arah dengan yang lain.
Dengan kemiringan panggul, satu atau kedua hal berikut akan terjadi:
- Satu pinggul akan dinaikkan sementara yang lain dijatuhkan.
- Satu pinggul akan diputar ke depan dan yang lainnya ke belakang.
Miring panggul juga disebut ketidakseimbangan panggul sisi-ke-sisi.
Ini mungkin terkait dengan skoliosis, kelainan ortopedi di mana tulang belakang melengkung secara tidak normal ke samping.
Kemiringan panggul lebih sering disebabkan oleh perbedaan panjang kaki. Dengan demikian, ketidaksejajaran pinggul yang disebabkan oleh displasia pinggul atau skoliosis dapat menyebabkan perbedaan panjang kaki, terutama pada anak-anak atau remaja yang sedang berkembang.
Penyakit degeneratif, seperti osteoartritis pinggul, juga dapat menyebabkan panggul miring pada orang dewasa dengan menyebabkan kelemahan sendi pinggul di satu sisi tubuh.
Gejala Ketidakseimbangan Sisi-ke-Sisi
Kemiringan panggul menyebabkan gejala karena kompresi dan misalignment tulang belakang karena mengkompensasi ketidakseimbangan di pinggul.
Ini dapat menyebabkan gejala seperti:
- Sakit punggung
- Nyeri kaki atau pinggul
- Gaya berjalan “bergulir” yang tidak rata
- Sikap yang tidak seimbang
- Nyeri bahu atau leher
- Kesulitan berjalan
Perawatan dan Koreksi
Jika penyebab kemiringan panggul adalah anatomis, seperti yang disebabkan oleh skoliosis atau displasia pinggul, penyangga atau pembedahan mungkin diperlukan.
Jika ada perbedaan panjang kaki karena kondisi degeneratif atau bawaan, ortotik sepatu atau sepatu ortopedi korektif tidak hanya dapat memperbaiki ketidakseimbangan tetapi juga membantu meredakan nyeri.
Latihan terapi fisik juga bisa digunakan untuk memperkuat pinggul yang lebih lemah. Ini biasanya melibatkan latihan penguatan inti yang melatih pinggul secara selektif.
Contohnya termasuk:
- Langkah naik/turun
- Latihan anjing burung
- Kaki tunggal menerjang
- Squat kaki tunggal
- Keseimbangan kaki tunggal
Ringkasan
Panggul miring biasanya terjadi karena postur tubuh yang buruk. Kemiringan panggul ke depan (anterior) atau ke belakang (posterior) menyebabkan nyeri punggung karena memaksa punggung untuk mengkompensasi ketidaksejajaran, baik dengan melengkung atau merosot. Mereka biasanya dapat diperbaiki dengan olahraga dan perubahan kebiasaan duduk dan tidur.
Miring panggul, di mana satu pinggul lebih tinggi dari yang lain, biasanya disebabkan oleh perbedaan panjang kaki tetapi bisa juga karena kondisi seperti skoliosis, displasia pinggul, atau osteoartritis pinggul. Perawatan kemiringan panggul bervariasi berdasarkan penyebabnya, meskipun latihan terapi fisik dan sisipan sepatu ortopedi dapat membantu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Bisakah seorang chiropractor merawat panggul yang miring?
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa manipulasi tulang belakang oleh chiropractor dapat membantu menggeser tulang belakang dan panggul Anda menjadi sejajar dari waktu ke waktu. Namun, jika penyebabnya anatomis—misalnya karena panjang kaki yang berbeda-beda—perawatan ini hanya dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Pelajari Lebih Lanjut: Yang Harus Diketahui Tentang Penyesuaian Chiropractic
- Apa latihan terbaik untuk panggul miring?
Tergantung. Kemiringan ke depan (anterior) mendapat manfaat dari latihan seperti squat dan ekstensi pinggul yang menyeimbangkan otot fleksor pinggul dan ekstensor. Kemiringan ke belakang (posterior) mendapat manfaat dari latihan seperti jembatan dan ekstensi punggung yang membantu mengembalikan kelengkungan normal tulang belakang.
Pelajari Lebih Lanjut: Latihan Terbaik untuk Nyeri Punggung Bawah
12 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Król A, Polak M, Szczygieł E, Wójcik P, Gleb K. Hubungan antara faktor mekanis dan kemiringan panggul pada orang dewasa dengan dan tanpa nyeri pinggang. J Kembali Rehabilitasi Muskuloskelet . 2017;30(4):699-705. doi:10.3233/BMR-140177
- Cocok untuk WH. Ukuran Klinis Kemiringan Panggul dalam Terapi Fisik. Int J Olahraga Fisik Ada . 2021 Okt;16(5):1366-1375. doi:10.26603/001c.27978
- Gebhart JJ, Weinberg DS, Bohl MS, Liu RW. Hubungan antara kejadian panggul dan osteoartritis pinggul. Res Sendi Tulang . 2016;5(2):66-72. doi:10.1302/2046-3758.52.2000552
- Amirouche F, Dolan M, Pradhan S, Mikhael M, Monsef JB. Penilaian kinematika serviks dan lumbar dalam simulasi rantai kinetik terbuka dan tertutup. Bedah Tulang Belakang Int 2022.doi:2022:8382
- Bhutto MA, Shadmaher A, Hadian MR, Talebian S, Asad SA. Pengaruh kelebihan berat badan dan obesitas pada kemiringan panggul, q-angle dan postur kaki pada kedua jenis kelamin. PJMHS . 2021;15(7):1813-1817. doi:10.53350/pjmhs211571813
- Falk Brekke A, Overgaard S, Hróbjartsson A, Holsgaard-Larsen A. Intervensi non-bedah untuk kemiringan panggul anterior yang berlebihan pada orang dewasa bergejala dan tidak bergejala: tinjauan sistematis. UPAYA Buka Pdt . 2020;5(1):37-45. doi:10.1302/2058-5241.5.190017
- Marques C, Martin T, Fiedler F, Weber M, Lampe F, Breul V, Kozak J. Pengaruh Posisi Tubuh pada Sudut Kemiringan Panggul yang Diukur dengan Sistem Ultrasound Navigasi Berbasis Smartphone pada Dewasa Muda Bebas Gejala. Jurnal Morfologi Fungsional dan Kinesiologi . 2018; 3(1):18. doi:10.3390/jfmk3010018
- Murta BAJ, Santos TRT, Araujo PA, Resende RA, Ocarino JM. Pengaruh pengurangan kemiringan panggul anterior pada postur bahu dan aktivitas elektromiografi rotator ke atas skapula. Braz J Phys Ada . 2020;24(2):135-143. doi:10.1016/j.bjpt.2019.02.002
- Kobayashi K, Ando K, Nakashima H, dkk. Skoliosis Disebabkan oleh Perbedaan Panjang Anggota Badan pada Anak-Anak. Tulang Belakang Asia J . 2020;14(6):801-807. doi:10.31616/asj.2019.0374
- Sultan AA, Khlopas A, Udo-Inyang I, dkk. Pasien Osteoarthritis Pinggul Menunjukkan Perubahan Dinamis yang Ditandai dan Variabilitas dalam Kemiringan Panggul, Miring, dan Rotasi: Sebuah Studi Perbandingan, Analisis Kiprah. Surg Technol Int . 2018;32:285-292.
- Gieysztor E, Pecuch A, Kowal M, Borowicz W, Paprocka-Borowicz M. Simetri Panggul Dipengaruhi oleh Refleks Leher Tonik Asimetris selama Kiprah Anak Muda. Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat . 2020; 17(13):4759. doi:10.3390/ijerph17134759
- Moodley M, Craig M. Pengaruh penyesuaian chiropractic sacroiliac pada sudut innominate. SA Kesehatan . 2020 Nov;25:1398. doi:10.4102/hsag.v25i0.1398
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan