Bisakah Kolesterol Anda Terlalu Rendah?

Kesehatan

Banyak orang mengetahui bahwa kadar kolesterol “baik” high-density lipoprotein (HDL) “baik” meningkatkan risiko penyakit jantung. Mereka juga tahu bahwa terlalu banyak lipoprotein densitas rendah (LDL) “jahat” meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Tetapi apakah mungkin memiliki LDL yang “terlalu sedikit”? Apakah ada hal seperti itu?

Pertanyaan tersebut telah lama memecah belah komunitas medis, dengan beberapa profesional kesehatan memperingatkan bahwa kadar LDL yang terlalu rendah dapat menyebabkan atau berkontribusi pada kecemasan, kegugupan, atau masalah tidur. Lalu ada ahli kesehatan yang berpendapat bahwa “untuk LDL, semakin rendah angkanya, semakin baik.”

Faktanya adalah, penelitian telah menunjukkan bahwa banyak orang tampaknya dapat mentolerir kadar LDL yang rendah dengan sangat baik.

Sampai penelitian lebih lanjut dapat dilakukan, tampaknya momentum sedang dibangun untuk mendukung sudut pandang yang terakhir. Artikel ini mengeksplorasi peran HDL dan LDL dan apa yang terjadi jika salah satu angka turun “terlalu rendah”.

Unduh PDF

Mendaftar untuk buletin Tip Kesehatan Hari Ini kami, dan dapatkan tip harian yang akan membantu Anda menjalani hidup paling sehat.

Daftar Anda sudah bergabung!

Terima kasih, {{form.email}}, telah mendaftar.

Ada kesalahan. Silakan coba lagi.

Rekomendasi Diet Saat Ini

Anda mungkin telah membentuk gagasan bahwa Anda perlu menghindari semua makanan berkolesterol. Tapi itu belum tentu demikian. Batas kolesterol harian tertentu telah dihapus dari pedoman diet karena tidak banyak bukti bahwa kolesterol dari diet mempengaruhi kadar kolesterol darah.

Kolesterol adalah lemak, dan Anda membutuhkan lemak dalam diet Anda. Jenis makanan yang mengandung kolesterol yang kita makanlah yang memengaruhi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit terkait kardiovaskular. Sayangnya, sebagian besar makanan yang tinggi kolesterol juga tinggi lemak tidak sehat.

Kolesterol hanyalah salah satu ukuran kesehatan jantung. Jadi letakkan gambaran lengkapnya dalam perspektif dan pilih makanan dengan lemak tak jenuh “baik”, hindari lemak trans “jahat”, dan batasi makanan tinggi lemak jenuh:

  • Lemak tak jenuh “baik” adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Anda bisa menemukan lemak baik ini dalam minyak seperti minyak zaitun, kanola, bunga matahari, kedelai, dan jagung. Lemak baik juga terdapat pada ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Lemak trans adalah lemak “jahat” yang dapat meningkatkan risiko penyakit meskipun dikonsumsi dalam jumlah kecil. Mereka sebagian besar telah dihapus dari makanan olahan kemasan, tetapi makanan yang digoreng mungkin mengandungnya.
  • Lemak jenuh tidak seburuk lemak trans, tetapi harus dikonsumsi dalam dosis kecil. Anda harus membatasi lemak jenuh dari sumber seperti daging merah, makanan cepat saji, dan pizza.

Pedoman Lemak Jenuh

Bahkan ayam dan kacang-kacangan mengandung sedikit lemak jenuh. Anda hanya perlu memperhatikan gambaran yang lebih besar. Misalnya, Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan agar tidak lebih dari 10% kalori setiap hari berasal dari lemak jenuh. The American Heart Association lebih ketat, menunjukkan bahwa persentase harian tidak melebihi 7%.

Pada umumnya, makanan yang tinggi kolesterol cenderung tinggi lemak jenuhnya, yang belakangan secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD).

Di sisi lain, telur dan kerang mengandung kolesterol tinggi tetapi rendah lemak jenuh, menjadikannya sumber kolesterol ideal yang dibutuhkan tubuh kita.

Ringkasan

Sulit untuk menjaga kolesterol “baik” (HDL) dan “jahat” (LDL) tetap lurus. Nilai HDL 60 atau lebih tinggi dianggap “baik” sementara yang kurang dari 40 dianggap “rendah”. Sementara itu, nilai LDL di bawah 100 dianggap “optimal”, antara 100 dan 129 “hampir optimal”, antara 130 dan 159 dianggap “batas”, dan 160 ke atas dianggap “tinggi”.

Tingkat HDL yang rendah dapat menyebabkan penyakit jantung, tetapi para peneliti sering tidak setuju apakah mungkin tingkat LDL turun terlalu rendah. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa “lebih rendah lebih baik” dalam hal kadar LDL.

16 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.

  1. Boytsov S, Logunova N, Khomitskaya Y. Kontrol tingkat lipid yang kurang optimal: Hasil dari Survei Pan-Rusia Terpusat non-intervensi tentang Undertreatment of Hypercholesterolemia II (CEPHEUS II). Diabetol Kardiovaskular . 2017;16(1):158. doi:10.1186/s12933-017-0641-4.
  2. Sekolah Kedokteran Harvard. Penerbitan Kesehatan Harvard. Kolesterol: Memahami HDL vs. LDL.
  3. Soliman GA. Kolesterol makanan dan kurangnya bukti pada penyakit kardiovaskular. Nutrisi . 2018;10(6). doi:10.3390/nu10060780.
  4. Hu T, Yao L, Reynolds K, dkk. Efek diet rendah karbohidrat vs. diet rendah lemak pada faktor risiko kardiovaskular baru: Uji coba terkontrol secara acak. Nutrisi . 2015;7(9):7978-94. doi:10.3390/nu7095377.
  5. Rajagopal G, Suresh V, Sachan A. Kolesterol lipoprotein densitas tinggi: Seberapa tinggi. Metab J Endokrinol India . 2012;16(Sup 2):S236-8. doi:10.4103/2230-8210.104048.
  6. Davies JT, Delfino SF, Feinberg CE, dkk. Penggunaan statin saat ini dan yang sedang berkembang dalam terapi klinis: Tinjauan. Wawasan Lipid . 2016;9:13-29. doi:10.4137/LPI.S37450.
  7. Asosiasi Jantung Amerika. Masuk akal kolesterol: Yang baik, yang buruk, dan diet.
  8. Penerbitan Kesehatan Harvard. Sekolah Kedokteran Harvard. Kolesterol: Memahami HDL vs. LDL.
  9. Singh V, Sharma R, Kumar A, Deedwania P. Kolesterol lipoprotein densitas tinggi rendah: Status saat ini dan strategi manajemen masa depan. Manajemen Risiko Kesehatan Vasc . 2010;6:979-96. doi:10.2147/VHRM.S5685.
  10. Zampelas A, Magriplis E. Wawasan baru tentang fungsi kolesterol: Teman atau musuh? Nutrisi . 2019;11(7):1645. doi:10.3390/nu11071645
  11. Bartels Ä, O’donoghue K. Kolesterol dalam kehamilan: Tinjauan tentang yang diketahui dan tidak diketahui. Kedokteran Obstet . 2011;4(4):147-51. doi:10.1258/om.2011.110003.
  12. Elmehdawi R. Hipolipidemia: peringatan. Libya J Med . 2008;3(2):84-90. doi:10.4176/071221
  13. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Obat penurun kolesterol.
  14. Yayasan Penelitian Kardiovaskular. TCTMD. Seberapa rendah Anda bisa pergi? Kekhawatiran atas penurunan LDL yang agresif mereda saat bukti PCSK9 meningkat.
  15. Soliman GA. Kolesterol makanan dan kurangnya bukti pada penyakit kardiovaskular. Nutrisi . 2018;10(6):780. doi:10.3390/nu10060780
  16. Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan. Universitas Harvard. Lemak dan kolesterol.

Bacaan Tambahan

  • Bartlett J, Predazzi I, Williams S, dkk. Apakah kolesterol lipoprotein densitas rendah terisolasi merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular? Wawasan baru dari Framingham Offspring Study. Kardiovaskular Qual Out. 2016;9:206-12. doi:10.1161/CIRCOUTCOMES.115.002436.
  • Rader D, deGoma E. Mendekati pasien dengan kolesterol HDL yang sangat rendah. J Clin Endocrinol Metabol. 2012;97(10):3399-407. doi:10.1210/jc.2012-2185.

Oleh Jennifer Moll, PharmD
Jennifer Moll, MS, PharmD, adalah seorang apoteker yang aktif terlibat dalam mendidik pasien tentang pentingnya pencegahan penyakit jantung.

Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan

Updated: 12/09/2025 — 10:20