Melacak tekanan darah Anda adalah salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung seiring bertambahnya usia. Tetapi membaca tekanan darah yang akurat tidak semudah kelihatannya, dan kesalahan sering terjadi. Ikuti tujuh langkah ini setiap kali Anda mengukur tekanan darah Anda untuk memastikan Anda mendapatkan pembacaan yang paling akurat.
/ Gambar Getty
Periksa Peralatan Anda
Selalu pastikan peralatan Anda berfungsi dengan baik. Pengukur tekanan darah dan manset Anda harus dalam kondisi baik dengan baterai baru. Jika Anda menggunakan pengukur tekanan darah manual, pastikan stetoskop Anda bersih dan berfungsi dengan baik.
Santai
Tekanan darah bisa naik turun tergantung keadaan tubuh kita. Jika Anda gugup, cemas, atau gelisah, tekanan darah Anda akan naik, yang bisa menimbulkan alarm palsu. Luangkan waktu sejenak untuk bersantai dengan tenang sebelum mengukur tekanan darah Anda: Siapkan semuanya, duduk dan bernapaslah. Idealnya, Anda harus rileks dengan tenang selama lima menit sebelum mengukur tekanan darah Anda.
Pastikan Manset Pas
Manset tekanan darah harus pas di sekitar tiga perempat lengan atas Anda. Itu harus dengan mudah melingkari lengan Anda dan Velcro harus menutup rapat. Jika manset Anda tidak pas, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan pembacaan yang tidak akurat.
Posisikan Lengan Anda
Saat membaca tekanan darah, lengan Anda harus sejajar dengan jantung Anda. Jika lengan Anda diposisikan lebih tinggi dari ketinggian jantung Anda, pembacaan Anda mungkin salah. Jika lengan Anda diposisikan di bawah ketinggian jantung Anda, pembacaan tekanan darah Anda mungkin salah tinggi.
Sesuaikan Posisi Duduk Anda
Duduk dengan punggung ditopang dan kaki di lantai adalah posisi terbaik untuk pembacaan yang akurat. Jangan bergerak sambil mengukur tekanan darah dan biarkan kaki Anda dalam satu posisi. Napas dalam-dalam dan tenang.
Tuliskan
Terlalu sering orang yang tekanan darahnya dibaca, perawat atau anggota keluarga mencoba mengingat tekanan darah dan mencatatnya nanti. Namun, ini dapat menyebabkan banyak kesalahan. Alih-alih, pastikan Anda atau orang lain yang membaca segera mencatat tekanan darah Anda, dan itu disalin langsung dari alat pengukur tekanan darah.
Ukur Tekanan Darah Anda di Rumah
Bahkan jika Anda mengunjungi penyedia layanan kesehatan secara teratur, ada baiknya mengukur tekanan darah Anda di rumah secara teratur. Ada banyak hal tentang menemui penyedia layanan kesehatan yang dapat menyebabkan perubahan tekanan darah Anda, termasuk kecemasan; kemarahan tentang formulir, pembayaran, atau waktu tunggu yang lama; berjalan melintasi tempat parkir atau waktu siang hari. Ukur tekanan darah Anda secara rutin di rumah dan catatlah. Kemudian bawa log Anda saat Anda melihat penyedia layanan kesehatan Anda dan bicaralah jika pembacaan kantor berbeda dari pembacaan rumah Anda.
3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Asosiasi Medis Amerika. 7 tips sederhana untuk mendapatkan pengukuran tekanan darah yang akurat.
- Bradyn TF. Pentingnya pengukuran tekanan darah. Pusat Anak John Hopkins.
- Asosiasi Jantung Amerika. Memantau tekanan darah Anda di rumah.
Oleh Mark Stibich, PhD
Mark Stibich, PhD, FIDSA, adalah pakar perubahan perilaku dengan pengalaman membantu individu melakukan perbaikan gaya hidup yang langgeng.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan