Ringkasan:
- Pandemi COVID-19 telah menyebabkan banyak negara memberlakukan perintah tinggal di rumah.
- Sebuah studi baru menunjukkan bahwa perintah tinggal di rumah telah menyebabkan perubahan perilaku kesehatan, seperti penurunan aktivitas fisik, penurunan kualitas tidur, dan peningkatan kecemasan.
- Meskipun perilaku makan sehat telah meningkat, lebih dari 25% peserta dalam penelitian tersebut melaporkan kenaikan berat badan selama pandemi.
Menurut sebuah studi baru, perintah tinggal di rumah akibat COVID-19 berdampak negatif pada perilaku kesehatan, termasuk kualitas tidur, aktivitas fisik, menjaga berat badan, dan konsumsi makanan manis.
Studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity pada musim gugur ini menggunakan data yang dikumpulkan dalam survei online yang menanyakan partisipan tentang kebiasaan mereka sebelum dan sesudah COVID-19. Hampir 8.000 orang mengambil survei.
“Studi ini menyoroti dampak pandemi COVID-19 jauh melampaui penularan virus,” kata Melissa Mitri, MS, RD, ahli diet terdaftar dan pemilik Melissa Mitri Nutrition, LLC, kepada Verywell. Dia tidak terlibat dalam penelitian. “Ada banyak stres dan kecemasan seputar pandemi, dan ini memengaruhi cara kita makan, motivasi kita untuk berolahraga, dan kualitas tidur kita. Ini menyoroti bagaimana pandemi telah mengubah kebiasaan kesehatan kita, dan khususnya, tingkat kecemasan dan kenaikan berat badan yang tidak proporsional pada mereka yang sudah mengalami obesitas.
Survei mengumpulkan informasi di lima domain: demografi dan informasi rumah tangga, perilaku menetap, aktivitas fisik, diet, tidur, dan kesehatan mental.
Secara keseluruhan, 20,7% peserta menganggap bahwa mereka makan lebih sehat, meskipun 35,6% melaporkan makan kurang sehat. Dari semua orang dalam sampel, 27,3% dilaporkan mengalami kenaikan berat badan.
Menurut tanggapan mereka, orang yang mengalami obesitas menunjukkan peningkatan terbesar pada perilaku diet yang tidak sehat, tetapi mereka juga melaporkan penurunan terbesar dalam kesehatan mental dan insiden kenaikan berat badan tertinggi setelah perintah tinggal di rumah diberlakukan.
Melissa Mitri, MS, RD
Ada banyak stres dan kecemasan seputar pandemi, dan ini memengaruhi cara kita makan, motivasi kita untuk berolahraga, dan kualitas tidur kita.
— Melissa Mitri, MS, RD
Secara umum, subjek penelitian melaporkan makan lebih sedikit makanan olahan atau gorengan dan makan lebih banyak buah, tetapi juga melaporkan makan lebih banyak gula dan minuman manis. Responden juga mengatakan bahwa mereka lebih jarang melewatkan sarapan dan memasak lebih banyak makanan di rumah.
Sebagian besar peserta melaporkan peningkatan aktivitas menetap seperti menonton TV, penurunan aktivitas fisik, penurunan kualitas tidur, dan peningkatan kecemasan.
“Tidak diragukan lagi, 10 bulan terakhir telah menyebabkan perubahan fisik dan emosional yang signifikan bagi banyak orang di seluruh dunia,” kata Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, ahli diet terdaftar yang berbasis di California dan penulis Buku Masak Panci Instan Untuk Dummies, kepada Verywell . “Sementara hasil penelitian ini adalah awal untuk menunjukkan dampak drastis COVID-19 terhadap orang-orang di seluruh dunia selain dari dampak ekonomi dan emosional langsung yang dirasakan banyak orang, saya khawatir itu hanya menggores permukaan.”
COVID-19 dan Obesitas
Selain menjadi penyakit yang parah — terkadang mematikan — dengan sendirinya, COVID-19 juga dapat berperan dalam memperburuk penyakit tidak menular yang merupakan ancaman utama bagi kesehatan kita, seperti obesitas.
Banyak peserta survei menunjukkan peningkatan perilaku yang terkait dengan perkembangan obesitas setelah awal pandemi. Misalnya, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar, penurunan sensitivitas insulin, dan faktor lain yang berkontribusi terhadap hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko obesitas.
Orang yang dianggap kelebihan berat badan atau obesitas memiliki berat badan yang lebih tinggi dari yang dianggap sehat dalam kaitannya dengan tinggi badan mereka. Orang-orang dalam kategori berat ini berisiko lebih tinggi untuk kondisi kesehatan kronis tertentu, termasuk:
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
- Trigliserida tinggi
- Diabetes tipe 2
- Osteoartritis
Orang yang dianggap obesitas berisiko lebih tinggi terkena penyakit COVID-19 yang parah, serta lebih mungkin membutuhkan rawat inap. Orang yang kelebihan berat badan mungkin juga memiliki peningkatan risiko penyakit parah jika terkena virus.
Tetap Sehat Saat Berada Di Rumah
Meskipun sangat mudah untuk menghentikan kebiasaan sehat di rumah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda saat kita melewati satu tahun pandemi.
Membuat Perubahan Pola Makan
Lainey Younkin, MS, RD, LDN, ahli diet penurunan berat badan di Lainey Younkin Nutrition, mengatakan bahwa salah satu kesulitan terbesar bagi kliennya sejak mereka mulai bekerja dari rumah adalah ngemil tanpa berpikir sepanjang hari hingga malam hari.
“Meskipun ngemil tidak buruk, jika kita melakukannya tanpa berpikir atau stres makan setiap hari, maka kalori tersebut dapat bertambah dan menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu,” kata Younkin. “Itu benar-benar bermuara pada dua hal: menjaga hormon seimbang untuk kontrol gula darah dan mengelola lingkungan Anda. Jika Anda stres dan lapar, maka itu adalah pukulan ganda, jadi fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan.”
Younkin menjelaskan bahwa untuk mengontrol gula darah, orang harus memastikan bahwa makanan mereka seimbang dengan protein, karbohidrat sehat (yang tinggi serat), dan lemak sehat.
Anda juga dapat membuat perubahan di lingkungan Anda. Younkin menyarankan agar Anda “mengeluarkan sampah dari rumah” dan “menyiapkan makanan Anda, duduk, dan menikmatinya tanpa gangguan”.
Menjadi Aktif dan Mengelola Stres
Dalam hal olahraga, Younkin mengatakan bahwa salah satu olahraga termudah dan paling efektif yang dapat Anda lakukan—bahkan selama pandemi—adalah jalan kaki. “Orang dengan berat 150 hingga 180 pon akan membakar sekitar 100 kalori per mil berjalan,” katanya. “Satu mil adalah sekitar 2.000 langkah, jadi jika Anda menargetkan 10.000 langkah per hari, itu berarti lima mil dan sekitar 500 kalori yang terbakar.”
Shaw menyarankan untuk berolahraga selama 30 menit per hari. Jika Anda membutuhkan solusi yang lebih cepat untuk stres manajer, dia menyarankan untuk menarik napas dalam-dalam tiga hingga lima kali saat Anda merasa tingkat kecemasan Anda mulai meningkat.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Efek pandemi COVID-19 melampaui risiko tertular virus. Perubahan gaya hidup Anda yang disebabkan oleh perintah tinggal di rumah juga dapat berperan dalam perkembangan penyakit tidak menular seperti obesitas yang dapat mengancam kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda saat Anda terus tinggal di rumah. Cobalah mencari cara untuk tetap aktif, memperhatikan apa yang Anda makan, dan mempraktikkan manajemen stres.
Informasi dalam artikel ini adalah yang terbaru pada tanggal yang tercantum, yang berarti informasi yang lebih baru mungkin tersedia saat Anda membaca ini. Untuk pembaruan terkini tentang COVID-19, kunjungi halaman berita virus corona kami.
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Flanagan E, Beyl R, Fearnbach S, Altazan A, Martin C. Dampak perintah tinggal di rumah COVID-19 pada perilaku kesehatan pada orang dewasa. Obesitas . 11 Okt 2020;10.1002/oby.23066. doi:10.1002/oby.23066
- Beccuti G, Pannain S. Tidur dan obesitas. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . Juli 2011;14(4):402-12. doi:10.1097/MCO.0b013e3283479109
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Efek kesehatan dari kelebihan berat badan dan obesitas.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Obesitas, Ras/etnis, dan COVID-19.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan