Ringkasan:
- Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa seringnya tidur siang dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena tekanan darah tinggi dan risiko lebih tinggi terkena stroke.
- Para ahli mengatakan bahwa tidur siang belum tentu berbahaya, melainkan bisa menjadi tanda bahwa seseorang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau memiliki gangguan tidur atau kondisi kesehatan.
- Jika Anda tidak dapat tetap terjaga atau tertidur selama aktivitas yang membutuhkan perhatian Anda, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Menurut penelitian baru, orang yang tidur siang secara teratur mungkin berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dan stroke.
Sebuah studi peer-review yang diterbitkan dalam Hypertension menemukan bahwa orang yang tidur siang lebih banyak di siang hari memiliki risiko 12% lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dan risiko 24% lebih tinggi terkena stroke iskemik dibandingkan dengan orang yang tidak tidur siang sama sekali.
Dalam rilis berita dari American Heart Association, E Wang, MD, PhD, seorang profesor dan ketua Departemen Anestesiologi di Rumah Sakit Xiangya, Universitas Central South, dan penulis studi yang sesuai mengatakan bahwa temuan tersebut “sangat menarik karena jutaan orang mungkin menikmati tidur siang biasa atau bahkan setiap hari.”
Manfaat Kesehatan dari Tidur Siang
Statistik Tidur Siang pada 360.000 Orang Dewasa
Untuk penelitian tersebut, Wang dan rekannya menganalisis data dari hampir 360.000 orang berusia antara 40 hingga 69 tahun yang tinggal di Inggris Raya antara tahun 2006 dan 2010.
Pada awal penelitian, tidak ada peserta yang menderita hipertensi dan tidak mengalami stroke. Semua peserta memberikan sampel darah, urin, dan air liur untuk para peneliti.
Para peneliti mengkategorikan peserta ke dalam kelompok yang berbeda berdasarkan seberapa sering mereka mengatakan bahwa mereka tidur siang: “tidak pernah/jarang”, “kadang-kadang”, atau “biasanya”.
Ketika peserta meningkatkan tidur siang mereka (misalnya, beralih dari kelompok “tidak pernah” menjadi kelompok “kadang-kadang” atau kelompok “kadang-kadang” menjadi kelompok “biasanya”), risiko tekanan darah tinggi mereka meningkat sebesar 40%.
Cara Power Nap (dan Mengapa Anda Harus)
Apakah Tidur Siang Buruk untuk Anda?
Sementara temuan penelitian menunjukkan hubungan antara sering tidur siang dan peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan stroke, bukan berarti tidur siang itu sendiri buruk. Sebaliknya, tidur siang bisa menjadi tanda masalah tidur atau kesehatan lainnya.
Michael Grandner, PhD, MTR, Direktur Sleep and Health Research Program dan Associate Professor of Psychiatry di University of Arizona, yang bukan bagian dari penelitian, mengatakan kepada Verywell bahwa orang yang sering tidur siang mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk kardiovaskular. penyakit, tetapi ini “tidak berarti bahwa tidur siang itu sendiri berbahaya.”
Sebaliknya, Grandner mengatakan bahwa “kehadiran tidur siang mungkin merupakan indikator bahwa ada sesuatu yang tidak optimal dengan kesehatan.”
Michael Grandner, PhD, MTR
Saya menduga bahwa masalahnya bukan pada tidur siang itu sendiri dan lebih pada fakta bahwa jika orang tidak dapat tetap terjaga di siang hari, itu berarti mungkin ada masalah dengan tidur di malam hari.
—Michael Grandner, PhD, MTR
Menurut Grandner, sebagian besar orang yang lebih sering tidur siang di siang hari karena tidur malamnya yang tidak optimal.
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk di malam hari menyebabkan kantuk di siang hari. Oleh karena itu, tidur siang itu sendiri belum tentu menjadi masalah — itulah yang menyebabkan orang perlu tidur siang sejak awal.
“Saya menduga bahwa masalahnya bukan pada tidur siang itu sendiri dan lebih pada fakta bahwa jika orang tidak dapat tetap terjaga di siang hari, itu berarti mungkin ada masalah dengan tidur di malam hari,” kata Grandner.
Apa itu Tidur Siang Kafein?
Tidur Siang Mungkin Merupakan Gejala Kondisi Kesehatan Lainnya
Donald Lloyd-Jones, MD, MSc, seorang ahli jantung dan ketua di departemen kedokteran pencegahan di Universitas Northwestern, dan mantan presiden American Heart Association, mengatakan kepada Verywell bahwa orang yang sering tidur siang di siang hari dapat memiliki kondisi kesehatan lain yang mempengaruhi tidur malam mereka.
“Orang yang menderita apnea tidur obstruktif—gangguan tidur yang serius—memiliki kualitas tidur yang sangat buruk,” kata Lloyd-Jones. “Bila Anda menderita apnea tidur, itu berarti bahwa beberapa kali per malam, otak Anda harus aktif untuk membuka jalan napas Anda. sehingga Anda bisa bernapas. Setiap kali itu terjadi, Anda mengalami lonjakan adrenalin dan hormon stres lainnya yang meningkatkan tekanan darah Anda saat ini, tetapi juga pada siang hari dan lembur.
Donald Lloyd-Jones, MD
Bukannya ada hubungan sebab akibat antara tidur siang dan hasil ini, tidur siang adalah indikator dari masalah mendasar yang sebenarnya.
—Donald Lloyd-Jones, MD
Sementara para peneliti yang melakukan studi baru-baru ini mungkin telah menemukan hubungan antara tidur siang, tekanan darah tinggi, dan stroke, Lloyd-Jones mengatakan bahwa temuan tersebut dapat dijelaskan oleh kebiasaan tidur yang buruk pada peserta di malam hari atau kondisi kesehatan lainnya.
“Bukan karena ada hubungan sebab akibat antara tidur siang dan hasil ini, tetapi tidur siang adalah indikator dari masalah mendasar yang sebenarnya,” kata Lloyd-Jones. “Jadi, saya akan menginterpretasikan hasil ini dengan sangat hati-hati.”
Penjelasan tersebut juga sejalan dengan panduan tidur dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), yang menyatakan bahwa kurang tidur di malam hari dapat menyebabkan depresi, stroke, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Penelitian sebelumnya juga mencapai kesimpulan serupa: Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 menemukan hubungan antara apnea tidur obstruktif, penyakit kardiovaskular, dan risiko hipertensi.
Mengapa Tubuh Anda Membutuhkan Tidur Malam yang Baik
Berapa Banyak Tidur Siang yang Terlalu Banyak?
Tidur siang setiap hari atau beberapa kali seminggu sebenarnya cukup umum. Faktanya, National Sleep Foundation melaporkan bahwa sebanyak sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat secara teratur tidur siang.
“Banyak orang di seluruh dunia tidur siang setiap hari dan, bagi mereka, itu mungkin hal yang bermanfaat,” kata Grandner. “Tidak ada batasan di mana tidur siang terlalu sering.”
Namun, Rebekah Delling, MFA, LMT, Pelatih Tidur Bersertifikat dan pemilik Butik Tidur Pijat Hipnotis, mengatakan kepada Verywell bahwa jika tidur siang tersebut melebihi 30 menit atau lebih beberapa kali seminggu, ini mungkin mengindikasikan masalah kesehatan yang mendasarinya dan kurang tidur.
Menurut Delling, jika tidur siang dicadangkan untuk akhir pekan, itu bisa berarti defisit tidur menumpuk selama seminggu. Defisit tidur yang disebabkan oleh pola gaya hidup atau jadwal kerja seseorang belum tentu menandakan suatu gangguan.
“Dalam kasus tersebut, penyesuaian terhadap kebersihan tidur individu dan rutinitas waktu tidur mungkin cukup untuk mengatasi masalah tersebut,” kata Delling.
Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan di Malam Hari?
Secara umum, American Heart Association (AHA) merekomendasikan tidur berkualitas setidaknya tujuh hingga sembilan jam per malam.
Jika Anda tidak dapat memenuhi rekomendasi tidur malam AHA, Lloyd-Jones mengatakan bahwa power nap sesekali dapat membantu Anda melewati hari.
Namun, jika tidur siang adalah sesuatu yang dipaksakan oleh tubuh Anda setiap hari, itu bisa berarti kualitas tidur Anda buruk dan Anda harus membicarakannya dengan penyedia Anda.
Cara Melunasi Utang Tidur
Anda Tidak Harus Menyerah Tidur Siang
Menurut Grandner, tidur siang itu sendiri tidak berbahaya. Bagi banyak orang, tidur siang dapat bermanfaat dan bahkan dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan fungsi siang hari.
Studi lain menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kinerja mental, meningkatkan daya ingat, dan membantu orang mengelola emosi besar seperti frustrasi dengan lebih baik.
Anda tidak perlu berhenti tidur siang, tetapi sebaiknya pahami perilaku tidur siang Anda yang khas dan catat jika ada perubahan.
“Jika Anda menemukan diri Anda tidur siang karena Anda tidak bisa tetap terjaga, lihat apakah Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup di malam hari,” kata Grandner. “Meskipun tidur siang dapat membantu, data ini menunjukkan bahwa mereka tidak sepenuhnya memperbaiki apa pun masalahnya.”
Secara keseluruhan, para ahli mengatakan bahwa studi baru ini tidak berarti bahwa orang harus mengubah perilaku tidur siang atau tidur mereka — terutama jika mereka senang tidur siang untuk memulihkan tenaga.
“Kami tentu saja tidak dapat mengatakan dari penelitian ini bahwa tidur siang itu berbahaya,” kata Lloyd-Jones. “Jika seseorang memiliki tidur malam yang buruk dan membutuhkan tidur siang selama 30 hingga 60 menit, cukup masuk akal untuk tidur siang dari waktu ke waktu. waktu.”
Meskipun Anda mungkin tidak perlu kehilangan waktu tidur karena kebiasaan tidur siang, awasi saja. Jika sering tidur siang adalah satu-satunya cara Anda merasa istirahat, Anda mungkin mengalami kurang tidur atau mengalami gangguan tidur atau kondisi kesehatan lainnya.
Dalam kasus tersebut, tidur siang dapat mendorong Anda untuk berbicara dengan penyedia Anda tentang mencari tahu masalahnya dan mendapatkan perawatan.
“Jika tubuh Anda memaksa Anda untuk tidur siang setiap hari atau Anda tertidur dalam situasi yang berbahaya atau tidak terduga, seperti di belakang kemudi, maka itu kemungkinan menunjukkan masalah mendasar yang harus diatasi,” kata Lloyd-Jones.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Tidur siang pada dasarnya tidak buruk bagi Anda, tetapi itu bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak tidur nyenyak atau cukup di malam hari.
Jika Anda sering tidur siang, tidak bisa tetap terjaga, atau tidak mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari, bicarakan dengan penyedia Anda. Anda mungkin memiliki gangguan tidur atau kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Secara keseluruhan, tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam, mempertahankan siklus tidur/bangun yang konsisten, dan menghindari layar, makanan/makan berat, dan alkohol sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak.
8 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Yang M, Zhang Z, Wang Y, dkk. Asosiasi frekuensi tidur siang dengan hipertensi atau stroke iskemik didukung oleh data kohort prospektif dan pengacakan mendelian pada sebagian besar subjek Eropa paruh baya. Hipertensi . Diterbitkan online 2022. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120
- Klinik Cleveland. Apnea tidur.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Bagaimana tidur memengaruhi kesehatan jantung Anda?
- Hoshide, S., Kario, K., Chia, YC, dkk. Karakteristik hipertensi pada apnea tidur obstruktif: Pengalaman Asia. J Clinic Hypertens . 2021;23(3):489-495. doi:10.1111/jch.14184
- Yayasan Tidur Nasional. Manfaat tidur siang.
- Asosiasi Jantung Amerika. Studi tentang tidur pada orang dewasa yang lebih tua menyarankan untuk tidak tidur siang, berjuang selama 7-9 jam semalam.
- Dutheil F, Danini B, Bagheri R, dkk. Efek dari tidur siang singkat pada kinerja kognitif: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Kesehatan Masyarakat Int J Environ Res . 2021;18(19):10212. doi:10.3390/ijerph181910212
- Sepupu JN, Wong KF, Raghunath BL, Look C, Chee MWL. Manfaat memori jangka panjang dari tidur siang dibandingkan dengan menjejalkan. Tidur . 2019;42(1). doi:10.1093/sleep/zsy207
Oleh Alyssa Hui
Alyssa Hui adalah penulis berita kesehatan dan sains yang tinggal di St. Louis. Dia adalah penerima Penghargaan Jack Shelley dari Asosiasi Jurnalis Penyiaran Midwest tahun 2020.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan