Setelah menjalani artroskopi lutut—juga dikenal sebagai “lingkup lutut”—penting untuk mulai melatih lutut Anda segera untuk memulihkan kekuatan dan rentang gerak penuh. Bekerja dengan terapis fisik dapat membantu Anda mempelajari latihan mana yang terbaik untuk kondisi khusus Anda.
Latihan awal harus bersifat non-weight bearing dan harus fokus pada penguatan lembut otot-otot di sekitar lutut serta meningkatkan jangkauan gerak sendi.
Seperti biasa, Anda harus mendiskusikan memulai program olahraga apa pun dengan ahli bedah ortopedi Anda sebelum memulainya. Sebagian besar dokter akan menyetujui program rehabilitasi dini, namun, yang lain mungkin meminta Anda menunggu sekitar seminggu setelah prosedur.
Apa yang Diharapkan
Awalnya, Anda akan mengalami pembengkakan dan rasa tidak nyaman pada lutut selama beberapa hari pasca operasi. Kemungkinan besar Anda akan diberikan resep obat pereda nyeri dan obat antiradang untuk membantu meringankan gejala tersebut.
Anda akan merasakan regangan lembut saat melakukan latihan lutut, tetapi Anda tidak akan merasakan sakit. Setiap aktivitas yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan harus segera dihentikan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengompres dan mengangkat kaki Anda setelah melakukan latihan ini untuk mengurangi peningkatan pembengkakan.
Latihan berikut sesuai untuk rehabilitasi segera setelah artroskopi. Gerakannya harus lembut dan stabil. Memantul atau peregangan berlebihan harus dihindari. Baca terus untuk meninjau keempat latihan ini.
Kontraksi Kuadrisep
Klinik Universitas Iowa
Latihan quad set adalah cara yang bagus untuk membuat otot paha depan Anda bekerja setelah lingkup lutut. Inilah cara Anda melakukannya:
- Berbaring telentang di permukaan yang rata.
- Tempatkan handuk gulung di bawah pergelangan kaki antara Anda dan permukaan.
- Kencangkan otot di bagian atas paha dan coba dorong bagian belakang lutut ke bawah ke lantai. Ini akan menyebabkan lutut Anda menjadi lurus saat bergerak ke permukaan tempat Anda berbaring.
- Luruskan lutut Anda sebanyak mungkin dan tahan posisi selama 5 detik. (Hindari semua jenis gerakan memantul.)
- Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Bonus: Latihan Quad Arc Pendek
Kontraksi Hamstring
Otot hamstring Anda membantu menekuk lutut Anda, dan menjaganya tetap kuat penting dilakukan setelah artroskopi lutut. Inilah cara Anda membuat mereka bergerak:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 10 hingga 15 derajat.
- Tanpa menggerakkan kaki Anda, tarik tumit Anda ke lantai, seolah-olah Anda mencoba menekuk lutut, tetapi lantai mencegah terjadinya gerakan. Ini akan menyebabkan otot hamstring di bagian belakang paha Anda berkontraksi.
- Tahan ini selama 5 detik.
- Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Set Gluteal
Latihan set gluteal adalah cara yang bagus untuk membuat pinggul Anda bekerja dan membantu menjaga aliran darah di kaki dan pinggul Anda setelah operasi. Ini adalah latihan sederhana untuk dilakukan. Begini caranya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 10 hingga 15 derajat.
- Kencangkan otot bokong secara bersamaan, seperti menahan perut kembung.
- Tahan selama 5 detik.
- Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Mengangkat Kaki Lurus
Klinik Universitas Iowa
Mengangkat kaki lurus adalah latihan penting yang harus dilakukan setelah operasi lutut, karena dapat membantu meningkatkan cara kerja otot pinggul dan lutut sambil tetap melindungi lutut Anda. Inilah cara Anda melakukannya:
- Berbaring telentang di permukaan yang rata.
- Tekuk lutut kaki Anda yang tidak terlibat (yang tidak dioperasi) ke sudut 90 derajat dengan telapak kaki rata di permukaan. Jaga agar kaki Anda yang terlibat tetap lurus tanpa menekuk lutut.
- Perlahan angkat kaki yang terlibat 6 inci dari lantai (dengan mengencangkan otot paha depan).
- Tahan selama lima detik.
- Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai.
- Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Lutut kaki yang terangkat harus tetap lurus selama latihan ini. Berfokuslah untuk mengangkat dengan menggunakan otot-otot di bagian depan sendi pinggul Anda.
Latihan mengangkat kaki lurus dapat dilakukan di samping Anda juga untuk melatih otot pinggul yang berbeda. Nanti dalam pemulihan, latihan juga bisa dibuat lebih menantang dengan menambahkan beban manset ke paha atau pergelangan kaki Anda. Band resistensi juga dapat digunakan untuk menambah tantangan pada latihan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Setelah lingkup lutut, olahraga dapat menjadi alat utama Anda untuk membantu Anda memulihkan rentang gerak dan kekuatan yang normal. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kemampuan berjalan dan berlari yang normal. Hubungi ahli bedah ortopedi dan terapis fisik Anda setelah artroskopi lutut, lalu mulailah latihan lutut untuk kembali ke tingkat aktivitas normal Anda dengan cepat dan aman.
2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. Panduan Latihan Artroskopi Lutut.
- Kaye AD, Urman RD, Cornett EM, dkk. Peningkatan jalur pemulihan dalam bedah ortopedi. J Anestesiol Klinik Pharmacol . 2019;35(Sup 1):S35-S39.
Oleh Laura Inverarity, DO
Laura Inverarity, PT, DO, adalah ahli anestesi bersertifikat dan mantan terapis fisik.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan