Apakah Anda masih dalam ketegangan terkait liburan atau takut kembali bekerja, diet Anda dapat membantu tubuh Anda mengelola stres.
Stres disebabkan oleh faktor-faktor eksternal (seperti uang dan hubungan) dan internal (seperti pikiran dan perasaan Anda). Serangan stres dapat bermanfaat—misalnya, ketika membantu kita menghindari bahaya atau memotivasi kita untuk bekerja dengan baik dalam situasi tertentu.
Namun, stres kronis dapat menyebabkan kesulitan tidur, kurang nafsu makan, dan mudah tersinggung dengan teman dan keluarga. Seiring waktu, tidak mampu mengelola stres secara efektif telah dikaitkan dengan efek negatif pada memori, kognisi, kesehatan kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan fungsi pencernaan.
Tidak ada cara untuk memastikan Anda akan hidup bebas stres, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membantu Anda bahkan pada saat trauma atau perselisihan.
Seiring dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup penghilang stres seperti berolahraga, bermeditasi, dan tidur yang cukup berkualitas, berikut adalah enam makanan yang dapat membantu Anda mengelola stres secara alami (atau paling tidak, menyehatkan tubuh Anda tanpa membuat Anda semakin stres).
Apa yang Stres Kronis Lakukan pada Tubuh Anda
Kenari
Vanessa Loring/Pexels
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hanya 10% orang Amerika yang mengonsumsi jumlah produk yang direkomendasikan setiap hari. Ada banyak manfaat kesehatan untuk mendapatkan lebih banyak buah dan sayuran di hari Anda, dan membantu Anda mengatasi stresor hidup mungkin merupakan hal lain untuk ditambahkan ke dalam daftar.
Sejauh penelitian berjalan, tampaknya tidak memilih satu buah atau sayuran di atas yang lain memiliki pengaruh besar pada tingkat stres. Konon, makan lebih banyak produk tampaknya dikaitkan dengan stres yang lebih rendah bagi sebagian orang.
Misalnya, sebuah studi tahun 2021 yang mengamati laporan stres harian peserta dan asupan produk mereka menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi tampaknya terkait dengan makan lebih sedikit buah dan sayuran pada hari itu.
CDC: Hanya 1 dari 10 Orang Amerika Makan Cukup Buah dan Sayuran 10 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Kecemasan Inggris. Menekankan.
- Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. Dampak stres pada fungsi tubuh: review. EXCLI 2017;16:1057-1072. doi:10.17179/excli2017-480
- Herselman MF, Bailey S, Deo P, dkk. Efek kenari dan stres akademik pada kesehatan mental, kesejahteraan umum, dan mikrobiota usus dalam sampel mahasiswa: uji klinis acak. Nutrisi . 2022;14(22):4776. doi:10.3390/nu14224776
- Kenari California. Omega-3 ALA.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, dkk. Status magnesium dan stres: konsep lingkaran setan ditinjau kembali. Nutrisi . 2020;12(12):3672. doi:10.3390/nu12123672
- Madison AA, Belury MA, Andridge R, dkk. Suplementasi Omega-3 dan reaktivitas stres dari biomarker penuaan seluler: substudi tambahan dari uji coba terkontrol secara acak pada orang dewasa paruh baya. Psikiatri Mol . 2021;26(7):3034-3042. doi:10.1038/s41380-021-01077-2
- Williams JL, Everett JM, D’Cunha NM, dkk. Efek konsumsi asam amino L-theanine teh hijau pada kemampuan mengelola tingkat stres dan kecemasan: tinjauan sistematis. Tanaman Makanan Hum Nutr . 2020;75(1):12-23. doi:10.1007/s11130-019-00771-5
- Al Sunni A, Latif R. Pengaruh asupan coklat pada stres yang dirasakan; studi klinis terkontrol. Ilmu Kesehatan Int J (Qassim). 2014;8(4):393-401. PMID: 25780358
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Hanya 1 dari 10 orang Amerika yang mendapatkan cukup buah dan sayuran setiap hari.
- Gardiner CK, Hagerty SL, Bryan AD. Stres dan jumlah porsi buah dan sayuran yang dikonsumsi: efek penyangga dari insentif moneter. J Kesehatan Psikol . 2021;26(10):1757-1763. doi:10.1177/1359105319884620
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan