Ringkasan:
- Makan intuitif berfokus pada perawatan diri dan mendengarkan tubuh dan keinginan Anda.
- Praktik makan ini mencakup 10 pedoman yang mendorong Anda untuk menolak budaya diet dan memercayai insting Anda sendiri.
- Makan intuitif diperkenalkan dalam buku tahun 1995 dan terus menjadi alternatif populer untuk tren diet ketat.
Tolak mentalitas diet. Itulah prinsip pertama makan intuitif, pendekatan berbasis bukti untuk memberi makan diri sendiri yang menghubungkan pikiran, tubuh, dan emosi.
Konsep ini pertama kali dikembangkan pada 1990-an oleh dua ahli diet, Evelyn Tribole, MS, RDN, dan Elyse Resch, MS, RDN, yang ikut menulis buku berjudul “Makan Intuitif: Pendekatan Anti-Diet Revolusioner.” Hampir 30 tahun kemudian, praktik ini mendapatkan kembali daya tarik di media sosial.
Para ahli menyarankan bahwa prevalensi budaya diet dan idealisasi tipis online telah menyebabkan minat baru dalam makan intuitif, yang didefinisikan sebagai “kerangka makan perawatan diri” yang “termasuk berat badan” dan “menghargai kesehatan fisik dan mental. “
Penelitian ekstensif telah mengaitkan penggunaan media sosial dengan penurunan kepercayaan diri. Sebuah penelitian menemukan bahwa pengguna Facebook membuat lebih banyak perbandingan penampilan daripada mereka yang tidak menggunakan Facebook. Menggunakan platform hanya selama 30 menit sehari sudah cukup untuk mengubah cara orang memandang tubuh mereka.
“Orang-orang terlalu merasa buruk tentang diri mereka sendiri,” Kelsey Lorencz, RDN, seorang ahli diet terdaftar dan pendiri Graciously Nourished, mengatakan kepada Verywell, “Ada perubahan besar dalam beberapa tahun terakhir dalam hal kesadaran kesehatan mental dan menjaga diri kita sendiri. secara holistik.”
Apa Tepatnya Makan Intuitif?
Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan kepada Verywell bahwa makan secara intuitif bukanlah diet.
“Ini mendorong Anda untuk menyelaraskan sinyal dan perilaku tubuh Anda sendiri,” kata Bochi. “Makan intuitif mendorong Anda untuk melihat semua makanan sama dan menikmati semua makanan tanpa rasa bersalah.”
Bochi menambahkan bahwa makan secara intuitif dapat membantu “para pelaku diet kronis membebaskan diri dari siklus diet dan menyembuhkan hubungan mereka dengan makanan dan tubuh mereka.”
Karena makan intuitif bukanlah diet, tidak ada aturan yang harus diikuti. Sebaliknya, makan intuitif mencakup 10 prinsip panduan yang dapat dipraktikkan individu untuk belajar bagaimana memercayai insting mereka sendiri tentang memberi makan diri sendiri.
Prinsip-prinsip ini mencakup ide-ide intuitif seperti menghargai rasa lapar Anda dengan mengonsumsi cukup karbohidrat dan mempertahankan tingkat energi Anda. Dan daripada mengandalkan “olahraga militan” untuk menghilangkan kalori, prinsip-prinsip tersebut mendorong untuk mengalihkan fokus ke bagaimana rasanya saat Anda menggerakkan tubuh—ini bisa sesederhana berjalan pagi.
Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, seorang ahli diet terdaftar yang menggunakan pola makan intuitif dalam praktiknya, mengatakan bahwa prinsip-prinsip tersebut dimaksudkan untuk memungkinkan orang mengeksplorasi apa arti pedoman tersebut bagi mereka secara pribadi.
Alih-alih terpaku pada penghitungan kalori atau makro, orang dapat menggunakan pola makan intuitif untuk membangun kepercayaan diri. “Makan intuitif bukan untuk tujuan mengubah tubuh Anda atau memanipulasi tubuh Anda dengan cara apa pun untuk menurunkan berat badan atau mencoba mencapai standar kesehatan eksternal,” kata Miluk kepada Verywell.
Penelitian telah menunjukkan lusinan manfaat yang terkait dengan makan secara intuitif. Tinjauan sistematis menunjukkan bahwa makan intuitif dapat dikaitkan dengan kepositifan tubuh dan pola makan yang kurang teratur pada wanita.
Menghabiskan Lebih Banyak Waktu di Alam Dapat Membantu Anda Merasa Lebih Baik Tentang Tubuh Anda
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa intervensi yang melibatkan makan intuitif membantu meningkatkan perilaku makan dan harga diri pada wanita yang berjuang dengan berat badan dan citra tubuh.
Cara Memulai Latihan Makan Intuitif
Makan intuitif sering dijelaskan dalam konteks diet kronis, di mana orang mencoba bergerak ke cara yang lebih holistik dalam merawat tubuh mereka. Lorencz, yang membagikan sumber daya makan intuitif secara online, mengatakan bahwa praktik ini adalah pilihan bagi semua orang.
“Anda tidak harus memiliki pola makan yang tidak teratur atau menjadi pelaku diet kronis untuk mempelajari cara makan secara intuitif dan menghargai tubuh dan diri Anda sendiri,” katanya. “Jika Anda ingin berhenti makan berlebihan terus-menerus, merasa bersalah saat makan makanan yang menyenangkan, atau lepas kendali saat berada di dekat makanan yang tidak pernah Anda biarkan, makan secara intuitif dapat membantu Anda menciptakan keseimbangan dalam hidup dan menghilangkan perasaan negatif itu dari diri Anda.” makanan.”
Lorencz merekomendasikan membaca buku Makan Intuitif dan mengikuti terapis makan intuitif dan ahli diet di media sosial untuk tips dan saran.
Karena praktik ini bersifat individual, Anda juga dapat berbicara dengan ahli diet terdaftar untuk mempelajari cara menyesuaikan praktik ini ke dalam hidup Anda, terutama jika Anda ingin mengelola kondisi kronis seperti diabetes, gangguan GI, dan gangguan makan, tambahnya.
“Sementara semua 10 prinsip sama pentingnya, semuanya dibangun di sekitar dua konsep: Menolak aturan eksternal dan menyesuaikan isyarat internal,” kata Lorencz.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gangguan makan, hubungi Saluran Bantuan Gangguan Makan Nasional. Obrolan online dan telepon/sms (800) 931-2237 tersedia Senin-Jumat. Jika Anda menghadapi keadaan darurat, kirim SMS “NEDA” ke 741741 untuk terhubung dengan 24/7 Crisis Text Line.
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Fardouly J. Vartanian LR. Perbandingan negatif tentang penampilan seseorang memediasi hubungan antara penggunaan Facebook dan masalah citra tubuh. Citra Tubuh . 2015; 12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
- Pro Makan Intuitif Asli. 10 prinsip makan intuitif.
- Bruce LJ, Ricciardelli LA. Tinjauan sistematis tentang korelasi psikososial dari makan intuitif di antara wanita dewasa. Nafsu makan . 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
- Bégin C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP, dkk. Hasil kesehatan terkait makan dan psikologis pada setiap intervensi ukuran di pusat layanan kesehatan dan sosial di seluruh provinsi Québec. Promosi Kesehatan Am 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan