Ringkasan:
- Siklus pemilu 2020 penuh dengan emosi. Itu normal untuk merasa cemas.
- Sisihkan waktu untuk memeriksa perasaan Anda dan menghilangkan stres.
- Kegiatan tertentu dapat membantu Anda secara bersamaan bersantai dan fokus pada sesuatu selain politik.
Akhirnya di sini. Setelah berbulan-bulan spekulasi, jajak pendapat, dan iklan bersponsor, ini adalah kesempatan terakhir bagi orang Amerika untuk memberikan suara mereka dalam pemilihan presiden 2020. Dengan janji dari Gedung Putih untuk menggugat suara yang mereka anggap mencurigakan, hasil kontes kemungkinan besar tidak akan diketahui selama beberapa hari—atau minggu. Bagi mereka yang hidup dengan kecemasan, wajar jika khawatir tentang hasilnya. Berikut adalah beberapa cara untuk melawan stres pada malam pemilu.
Tip terbesar? Copot pemasangan media sosial dari perangkat Anda, meskipun hanya untuk satu hari. Menurut Janice Presser, PhD, yang berspesialisasi dalam manajemen dan hubungan infrastruktur manusia, itu akan membuat Anda merasa kuat.
“Anda dapat memperkuat kekuatan Anda dengan melantunkan apa pun yang berarti bagi Anda saat Anda menghapus aplikasi,” kata Presser kepada Verywell. “Pikirkan sesuatu seperti, ‘POOF! Aku mengirimmu ke dunia tembus pandang!’ Anda adalah pahlawan super hanya untuk menghadapi masa-masa yang sangat menegangkan ini.
Akui Pikiran Menakutkan Saat Terjadi
Dapat dimengerti bahwa Anda cemas. “Langkah pertama adalah memperhatikan pemikiran bencana,” kata Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO Light On Anxiety CBT Treatment Center, kepada Verywell. “Pemikiran seperti ini normal. Itu adalah otak yang mencoba mengalihkan perhatiannya untuk bertahan hidup—memikirkan berbagai skenario sehingga tahu bagaimana harus bereaksi.”
Luangkan waktu sejenak untuk mengakui kekhawatiran Anda dan untuk mengingat saat skenario terburuk Anda tidak membuahkan hasil. “Ketika kita menghindari mengeksplorasi ketakutan kita, itu seperti menonton film menakutkan dengan tangan menutupi mata kita,” kata Kissen. “Jauh lebih menakutkan ketika kita memblokirnya. Tetapi jika kita menonton film secara langsung dan melihat ketakutan kita, seiring waktu, itu menjadi semakin tidak menakutkan.
Berlatih Teknik Pernapasan Yoga
Pranayama, juga dikenal sebagai pernapasan yoga, adalah praktik mengendalikan napas. Pernapasan yang lambat dan bijaksana telah terbukti menghilangkan stres dan kecemasan. Tujuannya adalah untuk memperlambat pikiran dan mengendalikan napas. Teknik pernapasan yang bijaksana juga memasok oksigen ke otak Anda.
Coba ini: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan udara memenuhi paru-paru Anda. Tahan napas Anda sebentar, lalu keluarkan sedikit udara dari mulut Anda. Selanjutnya, buang napas perlahan melalui hidung.
Kelilingi Diri Anda Dengan Lavender
Saat Anda membutuhkan ledakan ketenangan yang cepat, coba gunakan lavendel untuk mengurangi kecemasan. Penelitian telah menunjukkan aroma lavender dapat membantu kecemasan ringan. Nyalakan lilin beraroma ramuan, atau oleskan losion bertali lavender di lengan bawah Anda.
Memasak sesuatu
Sebuah studi pendahuluan dari tahun 2018 menemukan bahwa mungkin ada manfaat terapeutik untuk memasak. Apa yang Anda buat tidak masalah—bisa berupa kue keping cokelat atau filet mignon. Metodologi memasak yang jelas dapat membantu harga diri dan kualitas hidup.
Cicipi Cokelat Panas
Minuman manis ini kaya akan flavanol, bahan kimia yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jika bisa, buat minuman dari awal untuk mendapatkan manfaat dari memasak.
Dengarkan Musik Lo-Fi
YouTube memiliki beberapa saluran yang dikhususkan untuk menenangkan musik fidelitas rendah. Studi tentang musik masih awal, tetapi penelitian menunjukkan ketukan digital membangkitkan rasa tenang nostalgia.
Pikirkan Tentang Besok
Ketika beritanya luar biasa, akan sangat membantu untuk memikirkan masa depan yang dekat. Jika Anda merasa putus asa, pikirkan tentang apa yang akan Anda kenakan besok. Atau apa yang akan Anda makan untuk sarapan. Membawa diri Anda keluar dari momen langsung dapat mengingatkan Anda bagaimana kecemasan dapat berlalu dengan cepat.
Warna
Beri diri Anda izin untuk mencorat-coret atau menggambar. Cetak satu atau dua lembar dari situs web seperti Super Coloring dan biarkan pikiran Anda mengembara saat Anda menyelesaikan gambarnya. Kegiatan kreatif dapat membantu meredakan kecemasan, dan sebuah gambar adalah sesuatu yang dapat Anda selesaikan dalam waktu singkat.
Membersihkan dan Mengatur
Jika Anda merasa khawatir kehilangan kendali, coba bersihkan sebagian kecil ruang Anda. Jika Anda tidak memiliki bandwidth mental untuk melakukan perombakan total, tidak apa-apa. Mulailah dengan menyortir surat atau dengan membersihkan kotak masuk Anda.
Kaki Melawan Dinding
Pose yoga Iyengar Viparita Karani, atau dikenal sebagai “kaki menempel ke dinding”, adalah pose pereda stres yoga yang populer. Saat Anda meletakkan kaki di dinding dengan pinggul bertumpu di lantai, sirkulasi ke kepala meningkat, yang bisa terasa menyegarkan. Cobalah pose Viparita Karani selama lima menit untuk meredakan kecemasan pemilu Anda.
Ground Yourself
Luangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan grounding. “Rasakan berat kaki Anda di lantai, alami cara Anda duduk di kursi,” kata Kissen. “Ini akan memberi Anda momen saat ini alih-alih membayangkan bencana di masa depan.”
Ambil Istirahat Dansa
Nyalakan musik dan mulailah menari. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa gerakan menari mengurangi depresi dan kecemasan serta meningkatkan kualitas hidup, serta keterampilan interpersonal dan kognitif.
Kerjakan Puzzle Jigsaw
Tindakan menyatukan potongan teka-teki dapat menurunkan stres — baik jangka pendek maupun jangka panjang. Mengatasi stres saat ini dengan teka-teki juga dapat membantu pelatihan kognitif, yang dapat mencegah penurunan kognitif terkait usia.
Pelihara Anjing Anda (atau Kucing)
Para peneliti menemukan bahwa interaksi 12 menit dengan seekor anjing membantu fungsi jantung dan paru-paru dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi pelepasan hormon berbahaya, dan mengurangi kecemasan di antara pasien gagal jantung yang dirawat di rumah sakit. Faktanya, pasien yang berinteraksi dengan anjing bernasib lebih baik daripada mereka yang memiliki pengunjung sukarelawan manusia.
Bukan Hewan Peliharaan? Lihatlah Video Peliharaan Sebagai gantinya
Mulailah menelusuri #dogsofinstagram. Sebuah studi oleh University of Leeds menemukan menonton video quokka (sepupu koala) selama 30 menit dapat mengurangi stres hingga 35%. Tidak suka quokka? Anak kucing, anak anjing, panda, atau jerapah bisa melakukannya. Kebun Binatang San Diego menawarkan beberapa webcam yang menampilkan video langsung atau rekaman hewan yang menggemaskan. Pilih hewan apa pun yang Anda suka, selama Anda menganggap makhluk itu lucu, tidak masalah spesies apa yang Anda tonton.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Stres itu wajar, apalagi menjelang Pilpres 2020. Biarkan diri Anda bebas untuk khawatir, tetapi ambil bagian dalam aktivitas yang dimaksudkan untuk meredakan stres. Jangkau teman dan keluarga Anda. Mereka ingin membantu.
Informasi dalam artikel ini adalah yang terbaru pada tanggal yang tercantum, yang berarti informasi yang lebih baru mungkin tersedia saat Anda membaca ini. Untuk pembaruan terkini tentang COVID-19, kunjungi halaman berita virus corona kami.
10 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Sengupta P. Dampak kesehatan dari yoga dan pranayama: tinjauan mutakhir. Int J Sebelumnya Med . 2012;3(7):444-458.
- Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, dkk. Bagaimana pengendalian napas dapat mengubah hidup Anda: tinjauan sistematis tentang korelasi psiko-fisiologis dari pernapasan lambat. Front Hum Neurosci . 2018; 12:353. doi:10.3389%2Ffnhum.2018.00353
- Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender dan sistem saraf. Alternatif Pelengkap Berbasis Bukti Med . 2013;2013:1-10. doi:10.1155%2F2013%2F681304
- Farmer N, Touchton-Leonard K, Ross A. Manfaat psikososial dari intervensi memasak: tinjauan sistematis. Perilaku Pendidikan Kesehatan . 2018;45(2):167-180. doi:10.1177%2F1090198117736352
- Hollenberg NK, Fisher NDL, McCullough ML. Flavanols, Kuna, konsumsi kakao, dan oksida nitrat. J Am Soc Hypertens . 2009;3(2):105-112. doi:10.1016/j.jash.2008.11.001
- Winston E, Saywood L. Ketukan untuk bersantai/belajar: kontradiksi dan paradoks dalam lo-fi hip hop. IJ . 2019;9(2):40-54. doi:10.5429/2079-3871(2019)v9i2.4en
- Koch SC, Riege RFF, Tisborn K, Biondo J, Martin L, Beelmann A. Pengaruh terapi gerakan tari dan menari pada hasil psikologis yang berhubungan dengan kesehatan. Pembaruan meta-analisis. Psikolog Depan . 2019;10:1806. doi:10.3389/fpsyg.2019.01806
- Fissler P, Kuster OC, Laptinskaya D, Loy LS, von Arnim CAF, Kolassa IT. Teka-teki teka-teki memanfaatkan banyak kemampuan kognitif dan merupakan faktor pelindung potensial untuk penuaan kognitif. Neurosci Penuaan Depan . 2018;10:299. doi:10.3389%2Ffnagi.2018.00299
- Cole KM, Gawlinski A, Steers N, Kotlerman J. Terapi bantuan hewan pada pasien yang dirawat di rumah sakit dengan gagal jantung. Am J Crit Care . 2007;16(6):575-585; kuis 586; diskusi 587-588.
- Nittono H, Fukushima M, Yano A, Moriya H. Kekuatan kawaii: melihat gambar lucu mendorong perilaku hati-hati dan mempersempit fokus perhatian. Paterson K, ed. PLo SATU . 2012;7(9):e46362. doi:10.1371/journal.pone.0046362
Oleh Erica Gerald Mason
Erica Gerald Mason adalah seorang penulis yang berbasis di Atlanta dengan fokus pada kesehatan mental dan kebugaran.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan