Arthritis adalah istilah umum yang menggambarkan peradangan pada sendi, yang dapat menyebabkan rasa sakit, kaku, dan bengkak. Ada banyak jenis arthritis tetapi dua jenis yang paling umum adalah osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.
Pada osteoartritis, rasa tidak nyaman pada persendian disebabkan oleh kerusakan akibat penggunaan seiring waktu; jenis radang sendi ini umum terjadi pada orang tua dan mereka yang melakukan tugas berulang. Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh sendiri menyerang selaput yang melapisi sendi. Itu dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Meskipun penyebab, tingkat keparahan, dan pengobatannya sangat bervariasi, semua jenis radang sendi dianggap kronis sehingga pasien harus menemukan cara hidup dengan gejalanya.
Ryan Lane / E+ / Getty Images
Manfaat Yoga untuk Penderita Arthritis
Sebagian besar sendi rematik mendapat manfaat dari olahraga teratur berdampak rendah, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Yoga adalah pilihan ideal karena selain manfaat fisiknya, yoga juga menekankan bekerja dengan tubuh Anda saat yoga muncul dengan sendirinya pada hari tertentu tanpa penilaian. Yoga juga mengurangi stres, menumbuhkan ketenangan mental, dan mengajarkan teknik mengatasi siswa, seperti latihan pernapasan, yang dapat membantu mereka mengatasi rasa sakit dan depresi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Rheumatology pada April 2015 menemukan bahwa peserta yang melakukan yoga selama delapan minggu menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat nyeri, fleksibilitas, dan kesehatan psikologis mereka.
Bagaimana Memulai Melakukan Yoga Ketika Anda Mengalami Radang Sendi
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah bertemu dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan bahwa yoga sesuai dengan kondisi Anda karena radang sendi dapat memengaruhi persendian dengan berbagai cara. Steffany Moonaz, seorang terapis yoga terlatih dan salah satu penulis studi yang disebutkan di atas, menyarankan para pemula untuk tidak mencoba memulai latihan yoga sendiri.
“Jika memungkinkan, carilah pelajaran privat dengan terapis yoga yang dapat menawarkan program individual untuk kebutuhan dan keterbatasan spesifik Anda,” saran Dr. Moonaz. Organisasi Moonaz sendiri, Yoga for Arthritis, adalah sumber yang bagus untuk menemukan guru yang terlatih khusus. Jika kelas privat bukanlah pilihan, kelas lembut untuk pemula adalah tempat yang baik untuk memulai. Hubungi studio yoga di daerah Anda sebelumnya, jelaskan radang sendi Anda, dan tanyakan informasi tentang guru mereka. Ada begitu banyak gaya yoga dan jenis program pelatihan guru sehingga keahlian guru yoga sangat beragam. Anda perlu menemukan seorang guru yang cukup berpengetahuan untuk menawarkan Anda modifikasi bila diperlukan. Pusat senior yang menawarkan yoga adalah tempat lain untuk diselidiki karena osteoarthritis lebih sering terjadi pada orang tua.
Dr. Moonaz juga menyarankan bahwa kelas yoga prenatal adalah pilihan lain karena lembut, peka terhadap masalah persendian, dan menawarkan perhatian individual. Jika Anda berencana untuk mencoba kelas untuk manula atau kelas prenatal tetapi tidak lanjut usia atau hamil, pastikan untuk menghubungi guru sebelumnya untuk memastikan dia merasa nyaman dengan Anda di kelas. Sebagian besar guru akan setuju ketika Anda menjelaskan alasan Anda ingin hadir. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, tinjau saran saya tentang cara memulai yoga. Meskipun Anda harus lebih selektif dalam memilih kelas, ada informasi tentang pose dasar, peralatan, dan etiket yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman saat memulai.
Jenis Yoga Apa?
Jika Anda tidak dapat menemukan seorang guru dengan pengalaman radang sendi, jangan putus asa. Gaya yoga berikut menekankan rehabilitasi dan adaptasi, dan mereka melatih guru mereka untuk bekerja dengan berbagai keterbatasan fisik. Saat Anda masuk ke kelas, ingatlah bahwa yoga adalah tentang mendengarkan tubuh Anda sendiri. Seorang guru yang baik tidak akan mengharapkan Anda melakukan sesuatu yang dirasa tidak benar. Lakukan perlahan dan izinkan diri Anda untuk menghentikan pose atau gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit.
- Kursi yoga membuat yoga dapat diakses oleh orang-orang yang tidak dapat berdiri dalam waktu lama atau turun ke matras.
- Yoga air sangat bagus untuk orang dengan nyeri sendi. Periksa YMCA atau kumpulan komunitas lokal Anda.
- Viniyoga dimaksudkan untuk menjadi adaptif, menyesuaikan latihan yang sesuai dengan kondisi fisik setiap individu, bahkan dalam pengaturan latihan kelompok.
- Yoga Iyengar memelopori penggunaan alat peraga untuk menopang tubuh dalam menemukan kenyamanan dalam pose sambil mempertahankan kesejajaran yang baik. Guru Iyengar sangat terlatih dalam anatomi dan modifikasi pose.
- Anusara adalah pilihan bagi orang dengan mobilitas lebih yang ingin melakukan latihan lebih aktif. Mengambil inspirasi dari metode Iyengar, guru Anusara sangat terlatih dalam penyelarasan dan adaptasi.
- Integral, Kripalu, dan Sivananda semuanya adalah praktik lembut yang sesuai untuk siswa pemula dan memungkinkan Anda melakukan berbagai hal dengan kecepatan Anda sendiri.
Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga pada Orang Dewasa Menetap dengan Arthritis: Efek dari Uji Coba Pragmatis Terkontrol Acak. Jurnal Rheumatologi. 2015;42(7):1194-1202.
Oleh Ann Pizer
Ann Pizer adalah seorang penulis dan instruktur yoga terdaftar yang mengajar vinyasa/flow dan kelas yoga prenatal.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan