Juri masih belum memastikan apakah kasur yang keras atau empuk adalah pilihan terbaik bagi orang-orang yang sakit punggungnya membuat mereka terjaga di malam hari. Yang mengatakan, sebagian besar ahli kesehatan yang tahu mengatakan pilihan ada di tangan Anda — bahwa kasur yang membuat Anda merasa paling nyaman kemungkinan besar adalah pilihan terbaik Anda.
KOTAK STUDIO
Dan apa yang dikatakan penelitian sejauh ini? Ketegasan sedang itu tampaknya menghasilkan tidur yang paling tidak menyakitkan.
Tinjauan tahun 2015 mengumpulkan informasi dari 24 uji coba terkontrol di mana peserta menggunakan kasur yang empuk, keras sedang, keras, atau digelembungkan sesuai pesanan. Hasilnya menemukan bahwa kasur medium-firm dan self-adjusted ditemukan paling baik untuk kenyamanan tidur, kualitas, dan keselarasan tulang belakang.
Dr. Michael Perry, mantan direktur medis dari Laser Spine Institute di Tampa, Florida, setuju bahwa kasur medium firm umumnya adalah pilihan yang tepat. Namun ia dengan tegas (no pun intended) menambahkan bahwa satu ukuran tidak cocok untuk semua dalam pemilihan kasur oleh mereka yang sakit tulang belakang. Sejumlah faktor lain juga berperan, katanya.
Status Medis Anda
Memilih kasur yang paling sesuai dengan kondisi tulang belakang Anda lebih dari sekadar seberapa keras atau lembut benda tersebut, kata Perry. Anda (dan penyedia layanan kesehatan Anda) perlu mempertimbangkan riwayat kesehatan Anda secara mendetail sehingga Anda dapat menyesuaikan pembelian dengan kebutuhan Anda.
Sebelum membeli kasur, Perry merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: Kondisi medis apa yang Anda miliki? Apa diagnosis atau diagnosis Anda saat ini? Jika ada, apakah Anda pernah dirawat sebelumnya?
Itu membuat perbedaan. Misalnya, gejala stenosis tulang belakang cenderung muncul dengan sendirinya saat Anda berdiri dan berjalan, tetapi tidak saat Anda berbaring. Untuk alasan ini, masalah kekencangan matras bukanlah masalah besar pada orang dengan stenosis tulang belakang saja. Jika ini Anda, pilih kasur yang membuat Anda merasa nyaman.
Tetapi jika Anda mengalami degenerasi bersamaan dengan stenosis Anda, itu masalah yang berbeda, kata Perry. Dalam kasus ini, atau jika Anda menderita artritis tulang belakang tanpa stenosis, masalah cakram, atau nyeri punggung nonspesifik, Anda perlu mempertimbangkan kekencangan atau kelembutan kasur Anda. “Orang dengan kondisi ini lebih baik dengan lebih banyak dukungan, yaitu kasur yang lebih kencang,” kata Perry.
Perry juga mengatakan bahwa sementara setiap orang membutuhkan dukungan saat mereka tidur, orang yang telah menjalani beberapa operasi punggung seringkali membutuhkan lebih sedikit, secara relatif. Setelah beberapa operasi, jaringannya telah diubah dan mungkin menjadi lebih kaku, katanya. Dalam hal ini, kasur yang lebih empuk mungkin lebih nyaman.
Berapa Umur Kasur Anda?
Perry memperingatkan bahwa pegas kasur akan rusak seiring waktu, yang membuat tempat tidur Anda lebih empuk. “Hal ini dapat memperparah punggung pasien,” katanya.
Berdasarkan hal tersebut, apakah masuk akal bagi Anda untuk mendapatkan kasur baru, atau dapatkah Anda mengurangi rasa sakit dan kekakuan dengan kasur lama Anda? Meskipun hal ini cenderung bervariasi di antara individu, penelitian medis dapat membantu menjelaskan pertanyaan:
Sebuah studi di Ergonomi Terapan mengukur kenyamanan dan kualitas tidur untuk 27 pasien dengan nyeri dan kekakuan punggung bawah. Para peserta mencatat kenyamanan dan kualitas tidur mereka di tempat tidur mereka sendiri selama 21 hari dan kemudian dengan sistem tempat tidur “diresepkan” (dan baru), yang mereka gunakan selama 12 minggu. Studi tersebut menemukan bahwa para peserta menunjukkan peningkatan progresif pada nyeri punggung dan kekakuan pada kasur baru dan kualitas tidur mereka meningkat secara signifikan.
Posisi Tidur Anda
Dalam posisi apa biasanya Anda tidur? Ini membuat perbedaan dalam jenis dukungan yang Anda butuhkan dari tempat tidur Anda. Perry memiliki beberapa rekomendasi untuk tidur telentang, tidur menyamping (yang ia sebut sebagai tidur posisi janin), dan tidur tengkurap:
- Tidur Samping Kebanyakan orang tidur miring, kata Perry kepada saya. Mereka tidur dalam posisi janin dengan lutut ditarik ke arah dada. Namun posisi ini cenderung memberi tekanan pada pinggul dan bahu Anda. Untuk tidur menyamping dan janin, Perry merekomendasikan kasur yang sedikit lebih empuk, seperti kasur dari merek Tempurpedic. Busa kasur Tempurpedic dibuat sesuai dengan tubuh Anda, terutama di daerah tulang belakang dada dan pinggang, katanya.
- Penidur Perut Tetapi untuk penidur perut, kasur empuk seperti Tempurpedic dapat mengiritasi punggung. “Kasur empuk mendorong perut Anda tenggelam ke tempat tidur. Posisi yang dihasilkan diketahui meningkatkan lengkungan di punggung bawah dan menyebabkan rasa sakit,” tegasnya. Perry menyarankan bahwa permukaan tempat tidur yang keras sedang baik untuk orang yang tidur tengkurap. Idenya, katanya, adalah untuk mendapatkan dukungan dari kasur pilihan Anda, tetapi tanpa pengalaman perut tenggelam. Omong-omong, efek tenggelam diperkuat jika Anda memiliki perut yang besar. Bagi orang kurus, tenggelam mungkin tidak terlalu menjadi masalah.
- Tidur Punggung Dan terakhir, jika Anda tidur telentang, Perry merekomendasikan untuk meletakkan handuk atau bantal tipis yang digulung di bawah lutut dan punggung bawah untuk menopang. Bantalan di bawah area ini kemungkinan akan membantu menopangnya, serta memberi Anda lebih banyak kenyamanan, katanya.
Kelompok peneliti Oklahoma yang sama yang disebutkan di atas melakukan penelitian lain yang menegaskan pernyataan Perry. Studi yang dipublikasikan di Ergonomi Terapan pada tahun 2010, melibatkan 27 pasien dengan nyeri punggung bawah dan kekakuan saat timbul.
Peneliti membagi peserta sesuai dengan posisi tidur mereka yang biasa. Peserta ditugaskan ke kasur keras sedang dengan kombinasi lapisan busa dan lateks yang didasarkan pada pilihan posisi yang mereka sukai — pilihan yang sesuai dengan deskripsi Perry seperti disebutkan di atas. Para peserta dinilai kenyamanan dan kualitas tidurnya setiap hari selama tiga bulan.
Para peneliti menemukan bahwa nyeri punggung dan kekakuan pasien membaik dengan kasur baru. Untuk alasan ini, mereka menyimpulkan bahwa permukaan tidur memang berhubungan dengan ketidaknyamanan tidur dan bahwa rasa sakit Anda dapat dikurangi dengan mengganti kasur Anda dengan kasur yang secara unik sesuai dengan kondisi tulang belakang Anda.
Setiap Orang Layak Memilih Kasur Individu
Orang yang berbeda membutuhkan hal yang berbeda tetapi secara umum, dukungan lebih baik, Dr. Perry menyimpulkan. Jika Anda menderita sakit punggung, cara terbaik untuk membeli kasur adalah dengan melakukan riset dan mendasarkan pilihan akhir Anda pada kebutuhan khusus Anda akan dukungan dan kenyamanan.
7 Tabel Inversi Terbaik 2023, Diuji dan Ditinjau 2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Radwan A, Fess P, James D dkk. Pengaruh desain kasur yang berbeda dalam meningkatkan kualitas tidur, pengurangan rasa sakit, dan penyelarasan tulang belakang pada orang dewasa dengan atau tanpa sakit punggung; tinjauan sistematis uji coba terkontrol. Kesehatan Tidur . 2015;1(4):257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
- Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. Pengaruh permukaan tidur yang ditentukan pada nyeri punggung dan kualitas tidur pada pasien yang didiagnosis dengan nyeri punggung bawah dan bahu. Appl Ergon . 2010;42(1):91-97. doi:10.1016/j.apergo.2010.05.004
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan