Ringkasan:
- Irritable Bowel Syndrome adalah kondisi umum yang berhubungan dengan sakit perut, gas, diare, dan/atau sembelit.
- Untuk mengelola gejala IBS, ada beberapa tips diet yang direkomendasikan oleh ahli diet yang dapat diikuti oleh penderita IBS yang dapat membantu.
Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah kondisi kronis yang terkait dengan sekelompok gejala, termasuk sakit perut dan kesulitan buang air besar, seperti diare atau sembelit. Ini mempengaruhi antara 10% dan 15% dari populasi AS.
April adalah Bulan Kesadaran IBS, waktu yang didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran akan sindrom umum ini.
Meskipun tidak ada obat untuk IBS, ada pilihan gaya hidup tertentu yang dapat diambil orang yang dapat membantu mengelola gejala, memungkinkan orang dengan IBS menjalani hidup mereka tanpa beberapa gejala negatif ini.
Apakah Stres Pandemi Menyebabkan Tingkat IBS Lebih Tinggi?
Seiring dengan minum obat tertentu dan mengelola stres, mengikuti praktik diet tertentu dapat membantu orang menghindari ketidaknyamanan dan masalah usus.
Jika Anda adalah salah satu dari banyak orang yang menderita IBS dan ingin menerapkan kebiasaan diet tertentu yang dapat membantu Anda mengelola gejala, berikut lima tip yang direkomendasikan ahli diet yang dapat Anda coba.
Gunakan Jurnal Makanan dan Suasana Hati
Jurnal makanan dan suasana hati adalah alat yang digunakan untuk memantau makanan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah memakannya. Untuk menggunakan jurnal makanan dan suasana hati, seseorang akan mendokumentasikan apa yang dimakan, diikuti dengan apa yang mereka rasakan sesudahnya—baik secara emosional maupun fisik.
“Jurnal makanan dan suasana hati dapat menjadi alat yang ampuh untuk membantu seseorang terhubung dengan bagaimana makanan membuat perut mereka terasa,” Amanda Sauceda MS, RDN, ahli diet terdaftar dan ahli gizi kesehatan usus, mengatakan kepada Verywell. “Sebuah jurnal akan memungkinkan seseorang untuk mengambil pola dan akan menjadi informasi yang berguna untuk dibawa ke ahli diet dan penyedia layanan kesehatan mereka.”
Sauceda menambahkan bahwa orang dengan IBS dapat memiliki pemicu makanan yang unik, jadi melihat kembali jurnal makanan dan suasana hati dapat membantu orang mengidentifikasi makanan mana yang tidak sesuai dengan tubuh mereka.
Perhatikan Kandungan dalam Makanan Kemasan
Meskipun versi segar dari makanan tertentu mungkin tidak menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal, memilih versi kemasan mungkin menawarkan hasil yang berbeda berkat bahan tambahan (dan terkadang mengejutkan) yang dapat ditambahkan ke dalam campuran.
“Makanan kemasan dan bumbu mungkin mengandung bahan pemicu tersembunyi, seperti bawang merah dan bawang putih,” kata Andrew Akhaphong, MS, RD, LD, ahli diet terdaftar yang menyediakan terapi nutrisi medis, kepada Verywell. Perhatikan bahan apa yang memicu respons, dan pelajari daftar bahan makanan Anda sebelum Anda memakannya.
Apa yang Harus Dimakan Saat Anda Mengalami Irritable Bowel Syndrome
Hindari Pengganti Gula Tertentu
Di antara bahan-bahan yang cenderung memicu IBS, pengganti gula tertentu, yaitu gula alkohol, dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, diare, dan gejala lainnya.
“Gula alkohol (seperti sorbitol) telah dikaitkan dengan peningkatan gejala IBS, sementara pemanis non-nutrisi lainnya ditemukan mengubah mikrobioma usus,” kata Sharon Puello, MA, RD, CDN, ahli diet terdaftar dan spesialis diabetes, kepada Verywell.
Utamakan Relaksasi
“Gejala IBS dapat dipicu tidak hanya oleh makanan, tetapi juga oleh stres dan kecemasan,” kata Cassie Madsen, MS, RD, ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam kesehatan usus, kepada Verywell.
Dia menjelaskan bahwa “IBS adalah kondisi usus dan sistem saraf,” dan menjaga agar sistem saraf tetap tenang mungkin dapat membantu mengelola gejala IBS seefektif intervensi diet.
Bagaimana IBS Diobati
Ikuti IBS Diet Basics
Sementara setiap tubuh berbeda dan makanan tertentu akan memicu lebih banyak orang daripada yang lain, Madsen menyarankan bahwa ada beberapa tips diet dasar yang harus diikuti kebanyakan orang dengan IBS, termasuk:
- Membatasi makanan berlemak tinggi
- Menghindari makanan pedas
- Tinggal jauh dari kafein dan alkohol
- Tidak melewatkan makan
- Minum cukup air
- Termasuk sumber serat larut, seperti oat, dan membatasi serat tidak larut, seperti dedak gandum
Pakar Menyerukan Perubahan Cara IBS Didiagnosis 2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Sindrom iritasi usus besar (IBS).
- Kolese Gastroenterologi Amerika. FAQ IBS.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan