Delayed-onset muscle soreness (DOMS) adalah nyeri yang menyakitkan dan nyeri yang terjadi setelah olahraga baru dan asing atau aktivitas berat. DOMS biasanya muncul satu atau dua hari setelah Anda menyelesaikan olahraga berat atau baru.
Orang yang mengalami DOMS mungkin merasa sedikit sakit setelah berolahraga, kemudian mengalami rasa sakit yang lebih intens yang memuncak satu atau dua hari setelah berolahraga, ketika biasanya mereka mulai pulih.
Meskipun olahraga atau aktivitas apa pun dapat menyebabkan kelelahan dan nyeri otot, DOMS biasanya terjadi setelah melakukan gerakan yang menyebabkan kontraksi eksentrik, seperti berlari atau berjalan menuruni bukit, menurunkan beban, dan gerakan squat atau push-up ke bawah.
Gambar Westend61 / Getty
Ada beberapa teori mengapa gerakan ini menyebabkan DOMS dan apa yang menyebabkan rasa sakit yang hebat. Para ilmuwan percaya otot dan jaringan ikat terlibat dalam peradangan dan kerusakan sel otot yang menghasilkan rasa sakit yang hebat ini.
Pada artikel ini Anda akan belajar tentang gejala, penyebab, diagnosis, dan pengobatan DOMS.
Gejala Nyeri Otot yang Tertunda
Gejala DOMS lebih intens daripada jenis nyeri otot yang mungkin Anda alami setelah berolahraga biasa.
Orang yang mengalami DOMS mungkin menemukan bahwa kinerja mereka dalam olahraga atau aktivitas lain berkurang dan gerakan teratur seperti duduk atau berjalan menjadi lebih sulit.
Tanda-tanda DOM antara lain:
- Perasaan lemas, atau berkurangnya jumlah berat yang biasanya bisa Anda angkat.
- Peningkatan rasa sakit yang membuat gerakan normal sehari-hari menjadi sulit
- Kekakuan
- Pembengkakan
- Kesulitan menekuk atau meluruskan kaki atau lengan, atau area di sekitar tempat yang sakit
- Pengurangan rentang gerak
Berapa Lama DOMS Bertahan?
Rasa sakit dan peradangan pada DOMS mencapai puncaknya pada 24 hingga 72 jam pasca aktivitas. Rasa sakit kemudian mulai menghilang, dan setelah lima sampai tujuh hari hilang.
Penyebab
DOMS disebabkan oleh olahraga dan latihan yang intens serta melakukan gerakan otot yang tidak biasa dilakukan tubuh.
Latihan berat atau ekstrim yang berfokus pada gerakan eksentrik (latihan yang menyebabkan pemanjangan kompleks otot-tendon) seperti lari menuruni bukit atau squat cenderung paling banyak menyebabkan DOMS.
Ketika DOMS terjadi, serat otot menjadi robek dan meradang, yang menyebabkan rasa sakit, nyeri, dan rentang gerak yang berkurang.
DOMS juga diyakini memengaruhi jaringan ikat atau fasia (lapisan tipis jaringan ikat) di sekitar otot. Satu studi menemukan bahwa DOMS tidak hanya menyebabkan robekan mikro pada otot tetapi juga menyebabkan robekan mikro pada fasia dalam di sekitar otot. Ini pada gilirannya menyebabkan rasa sakit dan peradangan.
Apakah DOMS Baik untuk Tubuh?
Meskipun pepatah “tanpa rasa sakit, tanpa hasil” mungkin sudah tidak asing lagi dalam hal latihan fisik dan atletik, rasa sakit tidak selalu baik untuk tubuh.
Pegal akibat olahraga terjadi karena robekan otot kecil yang kemudian sembuh dan membuat otot menjadi lebih besar dan kuat. Beberapa rasa sakit adalah tanda bahwa tubuh sedang berubah dan beradaptasi dengan latihan. Ini adalah efek yang baik pada tubuh.
Dengan DOMS, ada garis tipis antara manfaat nyeri dan cedera. Orang dengan DOMS mungkin melihat bahwa kinerja dan kekuatan mereka menurun. Meskipun penurunan ini mungkin bersifat sementara, jika latihan berlanjut pada tingkat yang intens, cedera lebih mungkin terjadi.
Bagi orang yang baru mulai berolahraga atau menggerakkan tubuhnya, mengalami DOMS dapat membuat Anda cenderung tidak melanjutkan olahraga teratur yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Perlakuan
Pemulihan lengkap dari DOMS membutuhkan waktu. Membiarkan tubuh beristirahat setelah latihan intensif dapat memberikan ruang yang dibutuhkan otot untuk memperbaiki diri.
Istirahat untuk DOMS tidak selalu berarti menghentikan gerakan sepenuhnya. Pemulihan aktif dapat menjadi bagian penting dari pengobatan DOMS.
Pemulihan aktif adalah bentuk gerakan yang kurang intens dan dapat mencakup aktivitas seperti berjalan, peregangan, dan gerakan lembut lainnya yang tidak menambah ketegangan pada otot yang sakit.
Misalnya, jika Anda mengalami DOMS karena lari menuruni bukit, berenang lembut yang lebih berfokus pada lengan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk pemulihan aktif.
Mengatasi DOM
Sementara waktu dan pemulihan adalah pengobatan terbaik untuk DOMS, ada hal lain yang dapat Anda lakukan yang dapat mengurangi rasa sakit dan membantu otot Anda pulih, seperti:
- Perendaman dingin : Mandi es, cryotherapy, dan bentuk perawatan dingin lainnya dapat meredakan gejala dan dapat mengurangi peradangan. Meskipun ini adalah praktik umum di kalangan atlet, masih kontroversial apakah bermanfaat untuk perbaikan otot.
- Pijat : Pijat dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi pembengkakan, membantu mengurangi rasa sakit.
- Terapi getaran : Terapi getaran seperti pelat getar atau senjata pijat dapat meningkatkan aliran darah ke otot. Jenis terapi ini telah terbukti membantu mengurangi rasa sakit dan mendapatkan kembali rentang gerak.
- Akupunktur : Sementara peneliti masih mempelajari efek akupunktur pada DOMS, ada beberapa bukti yang dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan tingkat pemulihan.
- Analgesik : Salep dan losion yang mengandung mentol, seperti Icy Hot, telah terbukti mengurangi tingkat nyeri pada DOMS.
- Penggulungan busa : Penggulungan pada rol busa telah terbukti membantu mengurangi rasa sakit dan membantu penyembuhan fasia yang terkena DOMS.
Ringkasan
Nyeri otot yang tertunda disebabkan oleh olahraga intens yang berfokus pada gerakan eksentrik atau menantang otot dengan cara baru. Tanda-tanda DOMS termasuk rasa sakit yang luar biasa, rentang gerak yang berkurang, penurunan kekuatan sementara, dan kesulitan melakukan aktivitas biasa seperti berjalan atau duduk.
DOMS menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada tubuh dan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Istirahat dan pemulihan aktif penting untuk pengobatan DOMS. Modalitas lain seperti pemijatan dan analgesik juga dapat membantu Anda mengatasi dan pulih dari DOMS. DOMS biasanya menghilang setelah lima hingga tujuh hari.
9 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Wilke J, Behringer M. Apakah “nyeri otot yang tertunda” adalah teman palsu? Implikasi potensial dari jaringan ikat fasia pada eiscomfort pasca latihan. Int J Mol Sci . 2021;22(17):9482. doi:10.3390/ijms22179482
- Hotfiel T, Freiwald J, Hoppe MW, dkk. Kemajuan dalam nyeri otot onset lambat (DOMS): bagian I: patogenesis dan diagnostik. Sportverletz Sportschaden . 2018;32(4):243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
- Zeng C, Luo G, Xu S, Li Y. Penerapan mekanisme dan pencegahan DOMS dalam pendidikan dan pelatihan jasmani. J Healthc Eng . 2022;2022:9654919. doi:10.1155/2022/9654919
- Hody S, Croisier JL, Bury T, Rogister B, Leprince P. Kontraksi otot eksentrik: risiko dan manfaat. Fisik Depan . 2019;10:536. doi:10.3389/fphys.2019.00536
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Pendekatan berbasis bukti untuk memilih teknik pemulihan pasca-latihan untuk mengurangi penanda kerusakan otot, nyeri, kelelahan, dan pembengkakan: tinjauan sistematis dengan meta-analisis. Fisik Depan . 2018;9:403. doi:10.3389/fphys.2018.00403
- Peake JM, Roberts LA, Figueiredo VC, dkk. Efek perendaman air dingin dan pemulihan aktif pada inflamasi dan respons stres sel pada otot rangka manusia setelah latihan ketahanan. J Physiol . 2017;595(3):695-711. doi:10.1113/JP272881
- Veqar Z, Imtiyaz S. Terapi getaran dalam pengelolaan nyeri otot onset tertunda (DOMS). J Clin Diagn Res . 2014;8(6):LE01-LE4. doi:10.7860/JCDR/2014/7323.4434
- Huang C, Wang Z, Xu X, Hu S, Zhu R, Chen X. Apakah akupunktur bermanfaat bagi nyeri otot yang timbul setelah olahraga berat? Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Fisik Depan . 2020;11:666. doi:10.3389/fphys.2020.00666
- Singla N, Desjardins PJ, Cosca EB, dkk. Nyeri otot yang tertunda: studi percontohan untuk menilai fitur desain studi analgesik. Sakit . 2015;156(6):1036-1045. doi:10.1097/j.pain.0000000000000109
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan