Jika terlihat seperti postur yang sempurna dan ideal, di mana punggung atas lurus dan tidak membulat, dan punggung bawah memiliki lekukan lembut yang tidak membungkuk atau melengkung, lebih merupakan pengecualian daripada aturan, Anda mungkin tidak terlalu jauh. menyimpang dari kebenaran. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa mendapatkan postur tubuh yang baik membutuhkan usaha. Tanpa melakukan upaya sehari-hari menuju postur yang ideal, seiring waktu Anda mungkin menemukan bahwa bergerak tanpa rasa sakit membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada program pencegahan.
/ DigitalVision / Getty Images
Postur Ideal dan Keselarasan Tubuh yang Baik Memiliki Kesamaan
Postur ideal benar-benar tentang keselarasan tubuh; dengan kata lain, cara bagian struktural Anda seperti kepala, badan, pinggul, lutut, dll., berhubungan dengan bentuk Anda secara keseluruhan.
Apakah Anda sedang berdiri, duduk, berbaring atau bergerak, bagian-bagian tubuh perlu diseimbangkan agar postur yang ideal dapat terjadi.
Jenis Postur
Saat Anda duduk atau berdiri diam, postur dianggap statis, dan saat Anda bergerak, dianggap dinamis. Postur statis dan dinamis dikategorikan sebagai postur aktif.
Jika Anda berbaring dan tidak melakukan apa-apa, ini dikenal sebagai postur tidak aktif.
Salah satu dari jenis postur di atas mungkin ideal atau tidak ideal. Di sinilah keselarasan tubuh masuk.
Keselarasan yang Tepat Mendasari Postur Ideal
Anda mungkin cukup dekat dengan postur ideal ketika kepala, bahu, tulang belakang, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda sejajar dengan baik satu sama lain. Juga disebut penyelarasan yang tepat, keadaan keseimbangan tubuh ini mendasari segalanya mulai dari tempat kerja yang baik dan ergonomi industri hingga operasi punggung yang sukses. Namun, secara umum, membangun dan mempertahankan kesejajaran tubuh yang baik mungkin merupakan salah satu cara untuk mengurangi, atau bahkan menghilangkan, tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda.
Keselarasan tubuh yang ideal atau tepat adalah kunci untuk postur tubuh yang baik.
Penyelarasan ideal adalah posisi standar dan (kebanyakan teoretis) di mana semua sendi tubuh terpusat dan seimbang. Penjajaran yang ideal adalah posisi yang paling efisien secara mekanis untuk aktivitas apa pun, baik statis maupun dinamis.
Mengapa ini penting? Karena efisiensi mekanis memungkinkan otot-otot yang mengelilingi persendian Anda bekerja seimbang, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi ketegangan, ketegangan, dan cedera. Otot yang seimbang juga menghemat energi.
Sebaliknya, kebanyakan dari kita adalah “makhluk kebiasaan”—artinya seiring waktu, kita telah mengembangkan kebiasaan tertentu dalam posisi sendi kita yang dapat menyebabkan otot tidak seimbang. Jika demikian, beberapa otot menjadi teregang secara kronis sementara yang lain menjadi tegang secara kronis—semuanya dalam upaya untuk menahan atau menggerakkan Anda. Otot yang tidak seimbang sering menyebabkan rasa sakit atau keterbatasan gerakan.
Sudahkah Anda Melakukan Penilaian Postur?
Menurut terapis fisik Kendall dan Kendall, dalam buku referensi tengara mereka, Otot: Pengujian dan Fungsi (dengan Postur dan Nyeri ) cara terbaik untuk menentukan apakah postur seseorang ideal atau kurang ideal adalah dengan melihat posisi sendi dan mengumpulkan informasi visual tentang bidang tempat bagian dari setiap sambungan bergerak, serta sumbu tempat gerakan tersebut terjadi. Ini disebut penilaian postur.
Dalam penilaian postur, keselarasan tubuh Anda dibandingkan dengan standar ideal, yaitu berupa garis tegak lurus. Garis tegak lurus biasanya berupa tali dengan pemberat kecil yang dipasang di bagian bawah untuk membantu menjaganya tetap lurus. Ujung tali yang lain ditempelkan pada langit-langit sehingga dapat digunakan sebagai acuan yang akurat untuk kesejajaran yang ideal.
Selama penilaian postur, Anda berdiri di samping garis tegak lurus sementara evaluator Anda membandingkan posisi relatif dari bagian-bagian berikut ini:
- telinga
- sendi bahu
- tulang belakang
- sendi pinggul
- Sendi lutut
- sendi pergelangan kaki
- kaki
Jika ada bagian yang tidak sejajar dengan referensi, ini mungkin menandakan ketidaksejajaran di satu atau beberapa area.
Kabar baiknya adalah ketidaksejajaran tubuh seperti ini sering dapat diatasi dengan meregangkan, memperkuat, dan mengembangkan kekuatan inti, bersamaan dengan mengembangkan kebiasaan postur duduk, berdiri, dan istirahat yang baik. Karena itu, penting untuk bekerja dengan terapis fisik berlisensi yang berkualifikasi untuk menggunakan olahraga untuk mencapai postur tubuh yang ideal.
3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Yayasan Osteoporosis Nasional. Keselarasan tubuh yang tepat.
- Masyarakat Multiple Sclerosis Nasional. Bebas dari jatuh: mekanika tubuh–postur, keselarasan & inti.
- Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, dkk. Otot: Pengujian dan Fungsi Dengan Postur dan Nyeri, ed 5 (dengan CD-ROM Primal Anatomy). Terapi fisik. 2006;2(86). doi:10.1093/ptj/86.2.304
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan