Jika tidur lebih banyak adalah salah satu resolusi Tahun Baru Anda, ada banyak alasan terkait kesehatan untuk membuat Anda tetap termotivasi saat Anda bekerja menuju tujuan Anda.
Tidur kurang dari tujuh jam per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi kronis seperti obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan kesehatan mental yang buruk.
Mengapa Anda Selalu Bangun Lelah
Jika Anda secara konsisten dapat tidur nyenyak selama tujuh jam atau lebih setiap malam, ada banyak manfaat kesehatan positif yang dapat diperoleh, seperti berkurangnya stres, membaiknya suasana hati, dan berkurangnya risiko penyakit jantung.
Makan untuk Tidur Lebih Baik
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Anda mungkin sudah mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dengan membatasi waktu layar Anda sebelum tidur (terutama jika layar memancarkan cahaya biru), memastikan kamar Anda gelap dan sejuk saat waktunya tidur, atau bahkan mencoba aplikasi pelatihan tidur yang trendi. .
Cara Tidur Lebih Baik
Anda mungkin tidak tahu bahwa apa yang Anda makan dan minum di siang hari juga dapat memengaruhi tidur Anda—baik secara positif maupun negatif. Jika Anda kurang tidur, melihat pola makan Anda mungkin memberi Anda petunjuk mengapa. Bahkan jika Anda sudah tidur nyenyak, menambahkan makanan atau minuman tertentu ke dalam diet Anda dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Meskipun beberapa makanan dan minuman dapat mengganggu istirahat malam yang nyenyak (seperti minuman berkafein, makanan pedas, dan alkohol dalam jumlah besar), beberapa sebenarnya dapat membantu tidur Anda.
Berikut adalah tujuh makanan dan minuman yang dapat membantu Anda dalam mencari tidur nyenyak.
susu
lisaaMC/Getty
Ceri tart, seperti namanya, sedikit lebih asam daripada yang Anda harapkan dari ceri klasik. Meskipun tidak selalu ditemukan di rak toko kelontong, mereka enak dan penuh nutrisi.
Noshing on tart cherry atau minum jus tart cherry sebagai obat tidur telah digunakan selama bertahun-tahun. Jus ceri asam secara alami dapat meningkatkan kadar melatonin tubuh Anda. Satu studi menunjukkan bahwa minum jus ceri asam dapat meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur.
Pentingnya Tidur 13 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). 1 dari 3 orang Amerika tidak cukup tidur.
- Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. My Healthfinder: cukup tidur.
- Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, Bertrand PP. Pengaruh triptofan dan serotonin pada suasana hati dan kognisi dengan kemungkinan peran sumbu usus-otak. Nutrisi . 2016 Jan 20;8(1):56. doi:10.3390/nu8010056
- Morell P, Fiszman S. Meninjau kembali peran rasa kenyang dan kenyang yang diinduksi protein. Hidrokoloid Pangan . 2017;68:199-201. doi:10.1016/j.foodhyd.2016/08.003
- Meng X, Li Y, Li S, dkk. Sumber makanan dan bioaktivitas melatonin. Nutrisi . 2017;9(4):367. Diterbitkan 2017 Apr 7. doi:10.3390/nu9040367
- Cao Y, Zhen S, Taylor AW, Appleton S, Atlantis E, Shi Z. Asupan magnesium dan gejala gangguan tidur: temuan dari Jiangsu Nutrition Study of Chinese Adults pada tindak lanjut lima tahun. Nutrisi . 2018 Sep 21;10(10):1354. doi:10.3390/nu10101354
- Arab L, Guo R, Elashoff D. Skor depresi yang lebih rendah di antara konsumen kenari di NHANES. Nutrisi . 2019 Jan 26;11(2):275. doi:10.3390/nu11020275
- Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Pengaruh konsumsi buah kiwi terhadap kualitas tidur pada orang dewasa dengan masalah tidur. Asia Pac J Clin Nutr . 2011;20(2):169-74.
- Gwin JA, Leidy HJ. Konsumsi sarapan menambah nafsu makan, perilaku makan, dan penanda eksplorasi kualitas tidur dibandingkan dengan melewatkan sarapan pada dewasa muda yang sehat. Curr Dev Nutr . 2018 Agustus 28;2(11):nzy074. doi:10.1093/cdn/nzy074
- Cui Y, Niu K, Huang C, Momma H, Guan L, Kobayashi Y, Guo H, Chujo M, Otomo A, Nagatomi R. Hubungan antara asupan isoflavon harian dan tidur pada orang dewasa Jepang: studi cross-sectional. Nutr 2015 Des 29;14:127. doi:10.1186/s12937-015-0117-x
- Salehi B, Venditti A, Sharifi-Rad M, Kręgiel D, Sharifi-Rad J, Durazzo A, Lucarini M, Santini A, Souto EB, Novellino E, Antolak H, Azzini E, Setzer WN, Martins N. Potensi terapeutik dari apigenin. Int J Mol Sci . 15 Maret 2019;20(6):1305. doi:10.3390/ijms20061305
- Universitas Texas-El Paso. Keamanan herbal: kamomil.
- Losso JN, Finley JW, Karki N, Liu AG, Prudente A, Tipton R, Yu Y, Greenway FL. Studi percontohan jus ceri asam untuk pengobatan insomnia dan penyelidikan mekanisme. Am J Ther . 2018 Mar/Apr;25(2):e194-e201. doi:10.1097/MJT.0000000000000584
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan