Katarak adalah ruang keruh di lensa mata Anda. Lebih dari separuh orang Amerika berusia 80 tahun atau lebih telah mengalami katarak. Katarak dapat menyebabkan penglihatan kabur dan dapat membuat membaca, mengemudi, dan berpartisipasi dalam aktivitas lain menjadi menantang.
Sementara beberapa faktor risiko katarak berada di luar kendali Anda (seperti riwayat keluarga Anda), ada beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko tersebut.
Juni adalah Bulan Kesadaran Katarak Nasional, yang menjadikannya waktu yang tepat untuk mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi mana yang dapat mengurangi risiko terkena katarak saat dimasukkan dalam diet sehat secara keseluruhan. Berikut adalah empat makanan yang mempromosikan kesehatan mata untuk dicoba.
Mengapa Katarak Bisa Terjadi?
Kiwi SunGold
TOHRU MINOWA/a.collectionRF/Getty Images
Sebagai sumber nutrisi pendukung kesehatan mata seperti vitamin E dan A, labu adalah makanan yang luar biasa untuk dipertimbangkan jika Anda ingin menurunkan risiko katarak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi vitamin E dan A terkait dengan lebih sedikit katarak. Hanya satu porsi labu akan memberi Anda 10% asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk vitamin E dan lebih dari 300% RDI untuk vitamin A.
Anda bisa mendapatkan lebih banyak labu enak dalam makanan Anda dengan menambahkan labu ke muffin, oatmeal, dan smoothie Anda.
6 Makanan Penunjang Kesehatan Mata Menurut Seorang Ahli Gizi
Cara Lain Mencegah Katarak
Selain menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda, ada beberapa perubahan gaya hidup lain yang dapat membantu mengurangi risiko terkena katarak, antara lain:
- Tidak merokok atau berhenti merokok
- Membatasi konsumsi alkohol Anda
- Mempertahankan berat badan yang sehat untuk Anda
- Mengenakan kacamata hitam anti UV saat Anda berada di luar
Bisakah Anda Mencegah Katarak Secara Alami? 13 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Institut Mata Nasional. Katarak.
- Wei L, Liang G, Cai C, dkk. Asosiasi vitamin C dengan risiko katarak terkait usia: meta-analisis. Acta oftalmol . Mei 2016;94(3):e170-6. doi:10.1111/aos.12688
- Departemen Pertanian AS: Pusat Data Pangan. Buah Kiwi, ZESPRI SunGold, mentah.
- Administrasi Makanan dan Obat-obatan. Poster buah mentah.
- Asosiasi Jantung Amerika. AHA mengeluarkan rekomendasi untuk telur sebagai bagian dari diet jantung sehat.
- Jiang H, Yin Y, Wu CR, dkk. Vitamin makanan dan asupan karotenoid dan risiko katarak terkait usia. Am J Clin Nutr . 2019;109(1):43-54. doi:10.1093/ajcn/nqy270
- Theodoropoulou S, Samoli E, Theodossiadis PG, dkk. Diet dan katarak: studi kasus-kontrol. Int oftalmol . 2014;34(1):59-68. doi:10.1007/s10792-013-9795-6
- Sedaghat F, Ghanavati M, Nezhad Hajian P, dkk. Pola gizi dan risiko katarak: studi kasus-kontrol. Int J Ophthalmo 2017;10(4):586-592. doi:10.18240/ijo.2017.04.14
- Braakhuis AJ, Donaldson CI, Lim JC, Donaldson PJ. Strategi nutrisi untuk mencegah katarak lensa: status saat ini dan strategi masa depan. Nutrisi . 2019;11(5):1186. doi:10.3390/nu11051186
- Beltrán-Zambrano E, García-Lozada D, Ibáñez-Pinilla E. Risiko katarak pada perokok: meta-analisis studi observasional. Arch Soc Esp Oftalmol (Engl Ed) . 2019;94(2):60-74. doi10.1016/j.oftal.2018.10.020
- Gong Y, Feng K, Yan N, Xu Y, Pan CW. Jumlah konsumsi alkohol dan katarak yang berbeda: meta-analisis. Pilih Vis Sci . 2015;92(4):471-479. doi:10.1097/OPX.0000000000000558
- Pan CW, Lin Y. Kelebihan berat badan, obesitas, dan katarak terkait usia: meta-analisis. Pilih Vis Sci . 2014;91(5):478-483. doi:10.1097/OPX.0000000000000243
- Downie LE, Busija L, Keller PR. Lensa intraokular penyaringan cahaya biru (IOL) untuk melindungi kesehatan makula. Sistem Basis Data Cochrane 2018;5(5):CD011977. doi:10.1002/14651858.CD011977.pub2
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan