Menopause dan insomnia tampaknya berjalan beriringan. Banyak wanita berjuang dengan tidur selama transisi menopause. Untungnya, ada banyak pilihan pengobatan untuk wanita yang mengalami menopause dan insomnia.
Tetra/Gambar Getty
Menopause dan Insomnia
Ini jam dua pagi, dan Anda memutuskan apakah akan membuang waktu lagi, bangun dan mengerjakan teka-teki sudoku, memasang saluran belanja – atau hanya berteriak dan menyelesaikannya. Anda mengalami insomnia, dan itu dimulai ketika Anda memasuki tahun-tahun menopause.
Ada banyak wanita yang bergumul dengan rasa frustrasi yang sama, tetapi itu tidak terlalu nyaman ketika yang Anda inginkan hanyalah tidur beberapa menit lagi sebelum alarm itu berbunyi. Dan begitu pikiran Anda sibuk, ada begitu banyak kekhawatiran dan tanggung jawab untuk dipilih sehingga tidak mungkin untuk kembali tidur.
Insomnia kronis benar-benar dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda. Kantuk dan kelelahan di siang hari akan membuat setiap tugas menjadi lebih sulit dan dapat mulai mengikis suasana hati Anda.
Mari kita asumsikan bahwa Anda telah mencoba mandi air panas sebelum tidur, Anda tampaknya tidak dapat melakukan relaksasi progresif dan Anda telah mengurangi kafein. Jika Anda masih terjebak dalam pola kebiasaan terjaga, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan pengobatan untuk mengubah siklus tidur Anda.
Obat untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Berikut adalah beberapa pilihan yang dapat Anda pertimbangkan.
Alat Bantu Tidur Tanpa Resep
Biasanya, obat tidur OTC adalah sejenis antihistamin, terkadang dikombinasikan dengan obat pereda nyeri. Karena Anda tidak memerlukan resep, obat-obatan tersebut sudah tersedia, tidak mahal, dan cukup efektif untuk membantu Anda tidur.
Mereka cenderung memberi Anda “mabuk tidur”, dan itu bisa membuat Anda merasa pening di pagi hari, atau mengganggu tugas motorik seperti mengemudi.
Tetapi jika Anda meminumnya lebih awal di malam hari dan dapat tidur selama delapan atau sembilan jam penuh, itu mungkin pilihan yang baik untuk Anda.
Hipnotik Sedatif
Kelompok obat yang disebut “benzodiazepin” sering diresepkan untuk kegelisahan dan tidur. Obat-obatan tersebut, seperti Valium, Xanax, Ativan, dan lainnya, cukup efektif untuk menenangkan dan membantu Anda tidur. Ada benzodiazepin yang lebih baru dan bekerja lebih pendek seperti Restoril dan ProSom yang efektif untuk mengobati insomnia sementara dan tidak memiliki banyak efek samping.
Ketahuilah bahwa semua obat benzodiazepin dapat menyebabkan ketergantungan, dan beberapa menyebabkan masalah memori dan kognitif lainnya di siang hari. Obat-obatan ini cenderung menjadi kurang efektif dari waktu ke waktu, jadi penggunaan jangka pendek lebih baik daripada penggunaan jangka panjang.
Ada juga obat hipnotis non-benzodiazepin, seperti Ambien, Sonata dan Lunesta, yang terbukti sangat efektif tanpa efek samping benzodiazepin. Lunesta tampaknya aman meski digunakan hingga enam bulan.
Antidepresan
Banyak jenis antidepresan, termasuk antidepresan trisiklik dan beberapa antidepresan SSRI, digunakan untuk mengatasi gangguan tidur. Karena obat ini juga mengobati depresi dan kecemasan, obat ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda menderita gangguan mood dengan insomnia.
Namun, perlu diketahui bahwa beberapa antidepresan sebenarnya menyebabkan insomnia, yang dapat meningkatkan depresi atau kecemasan Anda.
Jika saat ini Anda menggunakan antidepresan dan juga mengalami insomnia, bicarakan dengan penyedia medis Anda untuk mengetahui apakah obat Anda menyebabkan insomnia dan apakah obat lain mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Terapi Hormon
Jika insomnia Anda disebabkan oleh gejala menopause seperti keringat malam atau perubahan hormon yang menyebabkan terjaga, Anda mungkin kandidat yang baik untuk menjalani terapi hormon. Terkadang dosis kecil terapi estrogen atau estrogen/progestin dapat membantu Anda melewati gejala menopause yang paling dramatis, dan kemudian dapat dikurangi dan dihentikan.
Tetapi hormon memiliki risikonya sendiri. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan atau praktisi Anda untuk mendiskusikan opsi hormon dan masalah keamanannya.
Obat Nyeri
Ketika rasa sakit membangunkan Anda di malam hari, sulit untuk kembali tidur. Pada saat Anda mengambil sesuatu untuk menghilangkan rasa sakit dan menunggunya bekerja, Anda mungkin sudah bangun untuk malam itu.
Jika Anda terus mengalami rasa sakit dan tidak yakin apa penyebabnya, buatlah janji temu untuk mengetahuinya. Ada banyak kondisi yang melibatkan rasa sakit di sekitar usia paruh baya. Apa pun mulai dari radang sendi hingga masalah kandung empedu bisa menjadi penyebabnya.
Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan rasa sakit, bicarakan dengan penyedia medis Anda tentang cara terbaik untuk mengelolanya. Mungkin ada cara untuk meminimalkan rasa sakit Anda dalam semalam dengan meminum obat jangka panjang sebelum tidur. Diminum dengan benar, obat pereda nyeri tanpa resep, seperti ibuprofen, asetaminofen, naproxen, atau aspirin, mungkin sudah cukup.
Bicaralah dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda
Periksa dengan penyedia medis Anda jika Anda mengalami malam tanpa tidur lebih dari beberapa kali seminggu. Dia dapat menawarkan beberapa pilihan pengobatan yang dapat menarik Anda keluar dari pola itu dan memulihkan energi dan suasana hati Anda.
Pastikan untuk mendiskusikan apa yang menurut Anda mungkin menyebabkan sulit tidur, karena ada kemungkinan untuk mengatasi masalah yang mendasarinya daripada insomnia sendirian dan menyelesaikan kedua masalah sekaligus.
Depresi, kecemasan, nyeri, sindrom kaki gelisah, keringat malam, dan sleep apnea adalah semua kondisi yang dapat merampok tidur Anda dan dapat ditangani dengan cara yang membantu Anda kembali ke rutinitas tidur yang memulihkan.
Menopause, Insomnia, dan Alkohol
Sangat menggoda untuk menggunakan alkohol untuk bersantai dan merasa mengantuk, terutama setelah seharian bekerja keras. Namun menggunakan alkohol pada waktu tidur justru akan menggerus kualitas tidur Anda. Itu juga dapat menyebabkan toleransi, membutuhkan lebih banyak untuk mencapai efek yang sama. Dan bisa berbahaya, bahkan mematikan, menggabungkan alkohol dengan obat tidur.
Jadi, hindari alkohol untuk tidur. Itu menyebabkan lebih banyak masalah daripada memecahkannya.
Ingat poin-poin ini jika Anda ingin berhasil mengobati insomnia Anda:
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan rutin, periksa dulu apakah gangguan tidur merupakan efek samping. Jika ya, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan lain.
- Obati penyebab mendasar dari masalah tidur Anda. Jika Anda cemas atau depresi, atau jika Anda terus merasakan sakit, mungkin ada cara untuk mengatasi masalah ini dan menghilangkan masalah tidur Anda.
- Gunakan obat-obatan sebagai upaya terakhir, setelah Anda mencoba metode lain untuk mengatasi sulit tidur.
Tidak diragukan lagi, Anda perlu tidur. Menopause menawarkan tantangan yang cukup dengan sendirinya, dan insomnia dapat membuatnya tampak mustahil untuk dikelola. Temukan cara terbaik untuk tidur dan tetap tidur agar Anda memiliki energi untuk menjalani hari Anda, setiap hari.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Bagaimana cara menghentikan keringat malam yang disebabkan oleh antidepresan?
Anda mungkin dapat menghentikan keringat malam yang disebabkan oleh antidepresan dengan menurunkan dosis obat atau beralih ke antidepresan lain. Jika mengubah obat tidak memungkinkan, menggunakan benztropin atau cyproheptadine dapat membantu mengurangi keringat. Satu studi kelompok menyimpulkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dapat menurunkan keringat malam selama menopause. Ini mungkin layak untuk dibicarakan dengan penyedia layanan kesehatan jika keringat malam terus berlanjut.
- Haruskah Prempro diminum pada pagi atau malam hari?
Prempro harus diambil sesuai dengan instruksi penyedia layanan kesehatan Anda, yang mungkin mereka putuskan paling baik di pagi atau malam hari. Efek terapi penggantian hormon harus sama terlepas dari kapan diambil. Penting untuk mengonsumsi Prempro pada waktu yang sama setiap hari; jika Anda melewatkan satu dosis, minumlah segera setelah Anda ingat, kecuali dosis berikutnya perlu diminum segera sesudahnya.
7 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Neubauer DN, Pandi-Perumal SR, Spence DW, Buttoo K, Monti JM. Farmakoterapi insomnia. J Cent Nerv Syst Dis . 2018;10:1179573518770672. doi:10.1177/1179573518770672
- Lie JD, Tu KN, Shen DD, Wong BM. Pengobatan farmakologi insomnia. PT . 2015;40(11):759–771.
- Tal JZ, Suh SA, Dowdle CL, Nowakowski S. Pengobatan insomnia, gejala insomnia, dan apnea tidur obstruktif selama dan setelah menopause: Pendekatan terapi. Psikiatri Curr Pdt . 2015;11(1):63–83. doi:10.2174/1573400510666140929194848
- Colrain IM, Nicholas CL, Baker FC. Alkohol dan otak yang tertidur. Handb Clinic Neurol . 2014;125:415–431. doi:10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
- Marcy TR, Britton ML. Berkeringat akibat antidepresan. Ann Apoteker. 2005;39(4):748-52. doi:10.1345/aph.1E564
- Ayers B, Smith M, Hellier J, Mann E, Hunter MS. Keefektifan terapi perilaku kognitif kelompok dan self-help dalam mengurangi hot flushes dan keringat malam menopause yang bermasalah (MENOS 2): uji coba terkontrol secara acak. Mati haid. 2012;19(7):749-59. doi:10.1097/gme.0b013e31823fe835
- Estrogen dan Progestin (Terapi Penggantian Hormon).
Oleh Kate Bracy, RN, NP
Kate Bracy, RN, MS, NP, adalah perawat terdaftar dan praktisi perawat bersertifikat yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita dan keluarga berencana.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan