Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara membersihkan usus besar Anda, Anda mungkin mencari informasi tentang metode populer seperti mengonsumsi suplemen, menggunakan obat pencahar, atau mengunjungi klinik pembersihan usus besar. Namun, paling-paling, metode ini mungkin tidak diperlukan dan, paling buruk, berpotensi membahayakan kesehatan Anda.
Adam Gault / Getty Images
Jika Anda menyukai gagasan “membersihkan” tubuh Anda, dan tentu saja, melakukannya dengan aman, Anda tidak perlu melihat lebih jauh dari produk dan makanan massal di toko bahan makanan lokal Anda. Bagian dari mengapa begitu banyak orang terganggu dengan perasaan kembung, sembelit, perasaan yang membuat mereka mempertimbangkan pembersihan usus besar, adalah pola makan yang buruk.
Tanpa nutrisi yang tepat, makanan utuh alami, serta banyak serat dan air, saluran pencernaan tidak berfungsi secara optimal.
Pro dan Kontra Hidroterapi Usus Besar
Strategi untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Besar
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus besar Anda, cobalah yang berikut ini:
- Perbanyak porsi sayur dan buah yang Anda konsumsi . Targetkan 8 hingga 10 porsi setiap hari. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tapi itu bisa dilakukan. Tambahkan blueberry segar atau beku, blackberry, atau raspberry ke sereal pagi Anda. Camilan sayuran yang dicelupkan ke dalam hummus, atau buah ditambah segenggam kacang.
- Jadikan semua biji-bijian Anda biji-bijian utuh . Jangan tertipu oleh warna. Hanya karena roti berwarna cokelat, bukan berarti itu gandum utuh. Cari kata “diperkaya” di daftar bahan. Jika Anda melihat kata ini, itu bukan gandum utuh.
- Berfokuslah untuk menambahkan sumber biji-bijian non-roti. Nasi merah, barley, quinoa, oat, millet, rye, spelt, buckwheat, amaranth, dan makanan baru lainnya adalah sumber serat yang bagus serta vitamin dan mineral yang mungkin kurang dari diet Anda.
- Coba “membalik” piramida makanan . Anda mungkin akrab dengan piramida makanan, yang menunjukkan biji-bijian sebagai dasarnya. Sebagai gantinya, jadikan buah dan sayuran sebagai dasar diet Anda, diikuti biji-bijian, lalu makanan berprotein (kacang-kacangan, ikan, telur, unggas, daging). Jadikan manisan hanya sebagai suguhan sesekali.
- Flax-i-fy diet Anda . Biji rami bubuk adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pencernaan dan eliminasi dengan membantu mengeluarkan feses dari sistem Anda. Cobalah bubuk rami yang ditaburkan di atas sereal, salad, oatmeal, atau yogurt Anda. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan limbah.
- Minumlah lebih banyak air . Air, polos dan sederhana, akan membuat segala sesuatu di tubuh Anda berfungsi lebih baik, termasuk pencernaan dan pembuangan. Jangan khawatir tentang nasihat lama bahwa Anda harus minum delapan gelas 8 ons sehari. Sebagai gantinya, gunakan warna urin Anda sebagai panduan. Jika warnanya kuning pucat atau berwarna seperti jerami, berarti Anda mendapat cukup air. Jika lebih gelap dari ini, minumlah!
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apa cara tercepat untuk membersihkan usus besar Anda?
Jika Anda perlu membersihkan usus besar untuk kolonoskopi atau prosedur medis lainnya, penyedia layanan kesehatan Anda akan memberi tahu Anda tentang persiapan usus. Persiapan usus biasanya dimulai sehari sebelum prosedur Anda. Ini melibatkan minum pencahar osmotik, seperti MiraLAX dengan Gatorade.
Diet Anda juga akan dibatasi pada hari-hari menjelang persiapan usus. Diet residu rendah — artinya tidak ada makanan berserat tinggi — harus dimulai tiga hari sebelum prosedur dan diet cair dimulai 24 jam sebelum prosedur.
- Bisakah pembersihan usus besar membantu Anda menurunkan berat badan?
Iya dan tidak. Anda mungkin akan melihat penurunan berat badan setelah usus besar dibersihkan, tetapi ini tidak sama dengan menurunkan berat badan. Berat badan yang hilang dari pembersihan usus besar adalah sisa limbah dari saluran pencernaan Anda dan bukan lemak tubuh yang sebenarnya.
Namun, penurunan berat badan dari pembersihan usus besar dapat memotivasi beberapa orang untuk memulai penurunan berat badan yang lebih berkelanjutan.
- Apa perbedaan antara kolon dan enema?
Enema dan kolon keduanya melibatkan pembilasan usus besar. Enema adalah infus air satu kali ke dalam usus besar yang biasanya dilakukan di rumah. Kolon melibatkan banyak infus yang diberikan oleh ahli hidroterapis terlatih menggunakan peralatan khusus.
2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Pedoman Diet USDA. Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 Edisi Kedelapan.
- Asosiasi Jantung Amerika. Ukuran Penyajian Buah dan Sayur.
Bacaan Tambahan
- Masyarakat Kanker Amerika. Pencegahan Kanker.
- Masyarakat Kanker Amerika. Nutrisi dan Aktivitas Fisik Selama dan Setelah Pengobatan Kanker.
- Masyarakat Kanker Amerika. Terapi Usus Besar.
- Institut Penelitian Kanker Amerika. Diet & Kanker.
Oleh Suzanne Dixon, MPH, RD
Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, adalah ahli diet dan epidemiologi terdaftar pemenang penghargaan, serta ahli dalam pencegahan dan manajemen kanker.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan