Berolahraga dengan hipertiroidisme atau hipotiroidisme memiliki banyak manfaat. Ini meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu meringankan gejala penyakit tiroid lainnya. Namun, jika kadar tiroid Anda tidak terkendali, olahraga bisa menimbulkan masalah.
Artikel ini menjelaskan apa yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga dengan hipertiroidisme dan hipotiroidisme. Ini menawarkan saran tentang cara memulai, tindakan pencegahan untuk dipertimbangkan, dan bagaimana olahraga bermanfaat bagi tiroid Anda.
Ini juga merinci berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan setiap minggu dan bagaimana keluar dari kebiasaan berolahraga.
Sebelum Memulai
Jika kondisi tiroid Anda tidak terkontrol dengan baik atau belum terdiagnosis, olahraga justru bisa berbahaya bagi Anda. Masalah potensial dengan olahraga bergantung pada jenis penyakit tiroid.
Setelah gejala tiroid Anda terkendali dan kadar hormon Anda normal, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda tidak hanya aman, tetapi juga dianjurkan.
Peringatan untuk Berolahraga Dengan Hipertiroidisme
Tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) menghasilkan hormon tiroid berlebih, yang secara signifikan meningkatkan metabolisme dan detak jantung Anda.
Jika hormon tiroid Anda tidak terkontrol, terlalu banyak berolahraga, terutama dengan intensitas tinggi, dapat menyebabkan gagal jantung.
Tindakan Pencegahan untuk Berolahraga Dengan Hipotiroidisme
Sebaliknya, tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) tidak menghasilkan cukup hormon tiroid, memperlambat metabolisme dan detak jantung Anda.
Karena itu, olahraga dapat membebani jantung Anda jika hormon tiroid Anda tidak terkontrol dengan baik.
Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika gejala tiroid Anda tidak membaik atau memburuk, atau jika Anda merasa memiliki gejala gangguan tiroid — terutama sebelum Anda memulai program olahraga baru apa pun.
Manfaat Olahraga untuk Penyakit Tiroid
Ketika Anda memiliki gangguan tiroid, olahraga memiliki banyak manfaat yang tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda.
Misalnya, berolahraga saat Anda memiliki kondisi tiroid:
- Meningkatkan tingkat energi Anda: Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), Anda mungkin sering merasa lelah, tetapi olahraga teratur dapat mengatasi kelelahan Anda.
- Mendukung tidur yang lebih dalam dan lebih baik: Ketika tiroid Anda memproduksi terlalu banyak hormon, tidur Anda mungkin terfragmentasi dan Anda mungkin mengalami keringat malam yang membangunkan Anda, sehingga tidur menjadi lebih buruk. Berolahraga sering menghasilkan tidur malam yang lebih baik.
- Meningkatkan suasana hati Anda: Depresi sering terjadi pada gangguan tiroid, terutama hipotiroidisme. Olahraga membuat endorfin Anda (hormon “merasa baik”) bergerak dan membuat Anda merasa baik.
- Meningkatkan kepadatan tulang Anda: Pengeroposan tulang dapat terjadi dengan hipertiroidisme, tetapi penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu Anda mengembalikan sebagian dari kehilangan itu.
- Meningkatkan metabolisme Anda: Ketika Anda menderita hipotiroidisme, metabolisme Anda menukik, menyebabkan berat badan Anda bertambah. Berolahraga bisa menjadi alat lain, bersama dengan pengobatan tiroid Anda, untuk membantu mendukung metabolisme yang sehat. Ini membakar kalori dan mengembangkan otot, yang pada gilirannya membakar lemak.
Olahraga bahkan menurunkan risiko penyakit jantung, yang penting karena memiliki kelainan tiroid secara otomatis meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung di beberapa titik.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa meskipun olahraga dapat membantu meredakan gejala penyakit tiroid, olahraga tidak boleh digunakan sebagai pengganti obat. Jika Anda memiliki pertanyaan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Kaitan Antara Gangguan Tiroid dan Kondisi Jantung
Latihan dan Penurunan Berat Badan
Jika Anda berurusan dengan tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), Anda mungkin juga memiliki berat badan ekstra, hasil yang umum terjadi ketika kadar hormon tiroid Anda rendah. Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda kembali bugar dan menurunkan berat badan ekstra, serta mempertahankan berat badan yang sehat.
Coba gunakan kalkulator penurunan berat badan untuk membantu Anda mendapatkan berat sasaran, tanggal target untuk mencapai sasaran, dan untuk melihat berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai sasaran berdasarkan tingkat aktivitas Anda.
Lebih baik lagi untuk tujuan penurunan berat badan Anda, serta gejala tiroid Anda, Anda dapat menggabungkan rencana makan sehat dengan rencana olahraga Anda.
Meskipun tidak ada diet khusus saat Anda menderita penyakit tiroid, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetap dalam batas kalori tertentu dapat membantu Anda mencapai tujuan.
Rencana Makan 1500 Kalori untuk Penyakit Tiroid
Latihan Terbaik
Ketika Anda memiliki penyakit tiroid, olahraga terbaik tergantung pada status kesehatan Anda. Jika hormon tiroid Anda terkontrol dengan baik dan Anda relatif sehat, biasanya Anda dapat berpartisipasi dalam latihan yang sama dengan siapa pun tanpa gangguan tiroid.
Jika Anda tidak yakin untuk memulai program olahraga, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Oleh Mary Shomon
Mary Shomon adalah seorang penulis dan advokat kesehatan hormonal dan tiroid. Dia adalah penulis “The Thyroid Diet Revolution.”
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan