Ringkasan:
- Sebuah studi baru menunjukkan bahwa orang hamil yang mengonsumsi 1.000 mg suplemen DHA setiap hari berisiko lebih rendah melahirkan bayi mereka secara prematur.
- Asam Docosahexaenoic, atau DHA, adalah asam lemak omega-3 spesifik yang dibutuhkan manusia dari makanan atau suplemen.
- Mengonsumsi suplemen DHA bisa sangat membantu bagi orang hamil yang memiliki tingkat nutrisi yang rendah.
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa wanita hamil yang rendah DHA dapat mengurangi risiko kelahiran prematur saat mereka melengkapi dengan 1.000 miligram (mg) asam lemak omega-3 DHA per hari. Ini jauh di atas dosis yang direkomendasikan 200 mg.
Mendapatkan Cukup Omega-3 dalam Diet Anda Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama
“Banyak kehamilan akan mendapat manfaat dari lebih banyak suplemen DHA daripada kebanyakan suplemen prenatal,” kata penulis studi Susan E. Carlson, PhD, profesor nutrisi di departemen dietetika dan nutrisi di University of Kansas Medical Center, kepada Verywell. “Penting bagi kami mendidik wanita yang sedang, atau berencana untuk hamil, untuk berbicara dengan pengasuh mereka tentang asupan DHA.”
Apa itu DHA?
Asam lemak omega-3 dikenal sebagai “lemak sehat” dan memainkan peran penting dalam kesehatan manusia. Asam Docosahexaenoic, atau DHA, adalah asam lemak omega-3 spesifik yang dibutuhkan manusia dari makanan atau suplemen, karena mereka tidak dapat membuat nutrisi penting ini dalam jumlah yang cukup.
Peneliti Membuat Minyak Nabati Untuk Mereplikasi Omega-3 pada Ikan
DHA memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan. Khusus untuk kehamilan, asam lemak ini dapat membantu mendukung perkembangan otak dan mata janin di dalam rahim.
Sumber terbaik asam lemak omega-3 DHA adalah:
- makanan laut
- Minyak krill
- Suplemen minyak ikan
- Suplemen berbahan dasar ganggang
Orang juga bisa mendapatkan DHA dari makanan yang diperkaya dengan nutrisi, seperti susu tertentu. Orang hamil biasanya disarankan untuk mengonsumsi 200 mg DHA setiap hari untuk memastikan asupan yang cukup dari asam lemak utama ini.
Sementara makanan seperti kenari, biji rami, dan biji chia memang mengandung asam lemak omega-3, mereka tidak mengandung DHA. Sebaliknya, mengandung ALA, asam lemak yang tidak menawarkan manfaat yang sama untuk janin.
Tingkat DHA tidak dievaluasi secara rutin. Namun, karena 80% orang Amerika tidak mengonsumsi makanan laut dalam jumlah yang direkomendasikan, dapat dikatakan bahwa banyak orang kemungkinan besar tidak memiliki tingkat nutrisi yang memadai.
DHA Membantu Mengurangi Risiko Kelahiran Prematur Dini
Kelahiran prematur dini berarti bayi lahir sebelum tanggal jatuh tempo — khususnya, sebelum 34 minggu kehamilan. Ini tidak hanya dapat menghasilkan bayi yang lebih kecil, tetapi juga membuat bayi berisiko mengalami masalah dengan mata, paru-paru, otak, dan organ lainnya.
Walaupun ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kelahiran prematur, penelitian menunjukkan asam lemak omega-3 mengurangi risiko kelahiran prematur. Tetapi dosis pasti yang dibutuhkan untuk menghasilkan efek positif belum dikonfirmasi.
8 Makanan yang Disetujui Ahli Gizi untuk Mendukung Kesuburan
Untuk membantu membuat rekomendasi yang lebih spesifik, para peneliti memutuskan untuk mengevaluasi apakah dosis DHA 1.000 mg akan membantu. Sebelas ratus orang hamil diberi 1.000 mg DHA tambahan atau 200 mg asam lemak yang sama.
Para peneliti menemukan bahwa, terutama jika orang tersebut memiliki tingkat DHA yang rendah pada awal percobaan, dosis suplementasi DHA yang lebih tinggi menghasilkan lebih sedikit kelahiran prematur dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi 200 mg. Hasil ini dipublikasikan dalam jurnal EClinicalMedicine pada bulan Mei.
Mereka juga menemukan bahwa:
- Ibu hamil dengan status DHA rendah pada awal percobaan yang menerima suplemen DHA 1.000 mg mengalami separuh tingkat kelahiran prematur dini (2% kelahiran) dibandingkan dengan mereka yang menerima DHA 200 mg (4%).
- Dari orang hamil yang memiliki status DHA tinggi pada awal percobaan, tingkat kelahiran prematur dini adalah 1,3%. Kelompok ini tidak merasakan manfaat yang lebih besar ketika diberi suplemen 1.000 mg per hari.
Ryan Kipping, RDN, CLEC, ahli diet prenatal terdaftar dan pemilik The Prenatal Nutritionist, berbagi bahwa DHA “bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan risiko kelahiran prematur, tetapi juga hasil buruk lainnya, seperti kunjungan ke NICU atau masalah makan setelah melahirkan. kelahiran.”
“Kita tahu bahwa molekul yang mengatasi peradangan terbentuk dari DHA,” tambah Carlson. “Meskipun mekanisme yang menyebabkan kelahiran prematur tidak diketahui, satu hipotesis yang menarik adalah bahwa molekul-molekul ini mungkin terlibat dalam mencegah beberapa kelahiran prematur.”
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Jika Anda sedang hamil, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang tingkat DHA Anda. Jika rendah, melengkapi dengan asam lemak setiap hari dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur.
Apa yang Dapat Anda Lakukan Selain Melengkapi Dengan DHA?
Ada beberapa penyebab kelahiran prematur yang benar-benar di luar kendali seseorang, seperti usia tertentu atau memiliki riwayat keluarga kelahiran prematur. Tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko Anda.
Bagaimana ‘Mempersonalisasi Piring Anda’ Selama Bulan Gizi Nasional
Selama kehamilan Anda, Anda dapat:
- Hindari narkoba
- Pertahankan berat badan yang sehat
- Kelola stres
Dan seperti yang ditekankan oleh studi bulan Mei ini, memasukkan suplemen DHA harian dengan dosis 1.000 mg per hari dapat membantu Anda mengurangi risiko juga, terutama jika Anda kekurangan nutrisi utama ini.
Kipping memperingatkan bahwa ada beberapa risiko saat melengkapi dengan DHA, seperti tekanan darah rendah, terlalu banyak Vitamin A (retinol), refluks asam, insomnia, dan risiko pendarahan. Jika Anda memutuskan untuk memasukkan jumlah DHA ini ke dalam rutinitas tambahan Anda, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
5 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Carlson SE, Gajewski BJ, Valentine CJ, dkk. Suplementasi asam docosahexaenoic dosis tinggi selama kehamilan dan kelahiran prematur awal: uji coba keunggulan desain acak, tersamar ganda, dan adaptif. Pengobatan Eklinik. Diterbitkan online 17 Mei 2021. doi:10.1016/j.eclinm.2021.100905
- Swanson D, Blok R, Mousa SA. Asam lemak omega-3 EPA dan DHA: manfaat kesehatan sepanjang hidup. Adv Nutr . Jan 2012;3(1):1-7. doi:10.3945/an.111.000893
- Departemen Pertanian AS. Pedoman diet untuk orang Amerika, 2020-2025.
- Maret Dime. Efek kesehatan jangka panjang dari kelahiran prematur.
- Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M. Penambahan asam lemak Omega-3 selama kehamilan. Sistem Basis Data Cochrane 15 November 2018;11(11):CD003402. doi:10.1002/14651858.CD003402.pub3
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan