Ringkasan:
- Pengguna TikTok mengklaim bahwa minum kopi sebelum sarapan bisa mengganggu hormon.
- Dalam beberapa video viral, pengguna TikTok mengatakan bahwa sarapan sebelum secangkir kopi dapat mengatasi jerawat, kembung, dan kecemasan.
- Para ahli mengatakan klaim ini tidak dibuktikan oleh penelitian ilmiah.
Beberapa pemberi pengaruh kesehatan TikTok mengklaim bahwa minum kopi saat perut kosong dapat mengganggu hormon, menyebabkan nyeri haid, jerawat, kembung, dan efek samping lain yang tidak diinginkan.
Dalam sebuah video dengan lebih dari 10 juta penayangan, pengguna TikTok @kalemekourtnutrition mengaitkan “pola kortisol yang tidak teratur” dengan kebiasaannya minum kopi tanpa sarapan. Kortisol adalah hormon stres yang membantu mengontrol fungsi kekebalan tubuh, kadar gula darah, dan suasana hati.
Pengguna TikTok lainnya @liv.ingwell juga berbagi pengalamannya tentang bagaimana sarapan sebelum secangkir kopi telah meningkatkan pencernaannya, mengurangi kembung, dan membantu membersihkan jerawat hormonalnya.
William R. Lovallo, PhD, seorang profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Oklahoma, menghabiskan lebih dari dua dekade untuk meneliti bagaimana kafein memengaruhi tekanan darah dan hormon stres. Dia mengatakan kafein bisa diserap lebih cepat jika dikonsumsi saat perut kosong, tapi tidak akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon bagi kebanyakan orang.
Kopi dan Teh Hijau Dapat Mengurangi Risiko Kematian Pasca Stroke atau Serangan Jantung
“Ada banyak hal yang diposting di luar sana oleh orang-orang yang menghubungkan informasi umum dari pengalaman mereka sendiri yang mungkin akurat atau tidak dari sudut pandang medis atau ilmiah,” kata Lovallo.
Brooke Levine, RD, ahli diet terdaftar di NYU Langone Health, mengatakan kepada Verywell melalui email bahwa “tidak ada bukti” yang membuktikan bahwa minum kopi saat perut kosong memengaruhi kadar kortisol. Tubuh kita secara alami menghasilkan kortisol di pagi hari, yang “tidak berhubungan” dengan asupan kopi, katanya.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa kopi menawarkan manfaat kesehatan yang positif, menurut Lovallo dan Levine. Studi terbaru menunjukkan bahwa kafein mengandung antioksidan yang dapat melindungi dari penyakit kronis seperti demensia.
“Namun, jika Anda tidak mengalami hal positif, maka Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali konsumsi Anda sama sekali atau memilih secangkir kopi tanpa kafein atau kopi seduh dingin rendah asam,” kata Levine.
Tips Menyeduh Kopi yang Tidak Mengiritasi Perut
Apakah Kopi Menyebabkan Kembung?
Beberapa pengguna TikTok menyebutkan bahwa kopi menyebabkan kembung, tetapi sebagian besar pakar kesehatan mengatakan hal ini kemungkinan besar tidak terkait dengan kortisol.
Kafein dalam kopi dapat merangsang pencernaan, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti gas dan kembung, kata Levine.
Minum kopi dengan susu juga dapat menyebabkan kembung jika seseorang memiliki kepekaan terhadap susu. Levine menyarankan agar orang mencoba pilihan bebas laktosa atau non-susu dalam kopi mereka untuk melihat apakah ini meredakan beberapa gangguan lambung.
Kopi juga dapat meningkatkan pelepasan asam lambung bagi sebagian orang, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kembung, menurut Lena Beal, MS, RDN, LDN, ahli diet kardiovaskular di Rumah Sakit Piedmont Atlanta.
Sementara Beal mengatakan bahwa makan sesuatu sebelum minum kopi dapat meringankan berperahu bagi sebagian orang, klaim yang dibuat dalam TikToks ini mungkin hanya berlaku untuk individu tertentu. Selain minum kopi, faktor lain seperti obat-obatan atau olahraga pagi juga dapat memengaruhi pencernaan seseorang.
Ada Begitu Banyak Studi Kesehatan tentang Kopi. Mana Yang Harus Anda Percayai?
Haruskah Anda Sarapan Sebelum Minum Kopi Lalu?
Sebagian besar ahli setuju bahwa tidak ada cukup bukti untuk membuat pernyataan pasti tentang makan pagi sebelum minum kopi.
Sebuah studi tahun 2020 tampaknya merekomendasikan makan sarapan sebelum kopi di pagi hari, tetapi penulis utama studi tersebut Harry A. Smith, PhD, seorang ilmuwan riset di University of Bath, mengatakan kepada Verywell bahwa rilis media “berakhir seperti bola salju” ke dalam saran ini. meskipun para peneliti tidak menguji korelasi tersebut secara khusus.
Timnya menyelidiki bagaimana tidur malam yang buruk dapat memengaruhi metabolisme. Hasilnya menunjukkan bahwa minum kopi tepat setelah tidur malam yang buruk dapat merusak kontrol gula darah, tetapi penelitian tersebut tidak melihat dampak jangka panjang.
Smith mengatakan itu lebih merupakan saran daripada rekomendasi mutlak bahwa orang mungkin ingin sarapan sebelum minum kopi.
Alih-alih berfokus pada saat Anda minum kopi sehubungan dengan sarapan, para ahli menyarankan untuk memperhatikan respons tubuh Anda terhadap kafein.
“Orang-orang berbeda dalam menanggapi kafein,” kata Lovallo. “Jika seseorang merasa tidak nyaman atau gugup setelah mengonsumsi kafein, mereka dapat beralih ke kopi tanpa kafein dan menikmati secangkir kopi tanpa rasa tidak nyaman itu.”
Saya Mencoba Menukar Kopi dengan Teh Dandelion. Ini Tentang Keseimbangan
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Rekomendasi saat ini menyebutkan bahwa kebanyakan orang dewasa dapat mengonsumsi 400mg kafein (sekitar 4-5 cangkir) per hari tanpa mengalami efek samping negatif. Namun, kopi dapat memengaruhi orang secara berbeda. Jika Anda merasa gelisah atau cemas setelah minum kopi, pertimbangkan untuk beralih ke kopi tanpa kafein atau teh yang mengandung kadar kafein lebih rendah.
2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Zhang Y, Yang H, Li S, Li W dong, Wang Y. Konsumsi kopi dan teh serta risiko terkena stroke, demensia, dan demensia pascastroke: studi kohort di UK Biobank. PLoS Med . 2021;18(11):e1003830. doi:10.1371/journal.pmed.1003830
- Smith HA, Hengist A, Thomas J, dkk. Kontrol glukosa saat bangun tidur tidak terpengaruh oleh fragmentasi tidur setiap jam di malam hari, tetapi terganggu oleh kopi berkafein di pagi hari. Br J Nutr . 2020;124(10):1114-1120. doi:10.1017/S0007114520001865
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan