Garam epsom, juga disebut magnesium sulfat, adalah senyawa kimia alami yang diperkirakan dapat membantu kondisi tertentu. Mereka yang menggunakan garam Epsom melakukannya untuk berbagai alasan, seperti mengurangi stres, meredakan nyeri otot, dan meredakan iritasi kulit.
4nadia / Getty Images
Artikel ini menjelaskan apa itu garam Epsom dan cara kerjanya. Ini juga mencakup cara menggunakan garam Epsom, serta potensi manfaat dan efek sampingnya.
Apa Itu Garam Epsom?
Garam Epsom adalah jenis garam mineral yang ditemukan di alam. Secara khusus, jenis garam ini merupakan senyawa magnesium dan sulfat.
Garam Epsom sangat mirip dengan garam kasar yang mungkin Anda temukan di dapur. Namun, mereka tidak dimaksudkan untuk memasak dengan rasa yang sangat pahit.
Sebaliknya, mereka bisa dilarutkan dalam bak mandi atau dioleskan ke kulit. Jika tidak diberi wewangian, bisa juga dilarutkan dalam air minum.
Magnesiumlah yang dianggap memberikan manfaat kesehatan dan kecantikan. Mineral ini membantu banyak proses dalam tubuh, termasuk fungsi otot, pertumbuhan tulang, dan pemrosesan energi.
Garam Epsom dapat dibeli di toko kelontong, toko kesehatan, dan apotek.
Apa itu Epsom?
Epsom bukanlah apa tapi di mana . Garam epsom dinamai dari mata air di Surrey, Inggris tempat pertama kali ditemukan.
Bagaimana Garam Epsom Bekerja
Melarutkan garam Epsom dalam air mandi memungkinkannya terurai menjadi magnesium dan sulfat. Dikatakan bahwa berendam dalam bak berisi garam Epsom memungkinkan komponen ini terserap ke dalam kulit sehingga tubuh Anda dapat menggunakannya.
Namun, apakah jumlah yang diserap oleh kulit cukup atau tidak untuk mempengaruhi kesehatan Anda tidak didukung dengan baik.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa sedikit atau tidak ada magnesium yang diserap dari rendaman garam Epsom. Faktanya, magnesium sulit menembus semua lapisan kulit. Hasil serupa juga dicatat ketika krim kulit magnesium sulfat digunakan.
Magnesium sulfat bekerja secara efektif bila diminum sebagai pencahar. Ini bekerja dengan mengambil air dari seluruh tubuh Anda dan membawanya ke saluran pencernaan Anda. Ini membuat buang air besar lebih mudah.
Pencahar Osmotik untuk Sembelit
Penggunaan
Garam epsom dianggap membantu berbagai kondisi, meskipun tidak banyak penelitian yang mendukung hal ini. Karena risiko penggunaan relatif minimal untuk sebagian besar orang, beberapa orang—termasuk beberapa penyedia layanan kesehatan—memandang potensi pro lebih besar daripada kontra.
Nyeri Otot, Nyeri, dan Cedera
Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan mandi garam Epsom sebagai pengobatan alternatif untuk kondisi tertentu.
Selain menenangkan, berendam garam Epsom sering digunakan untuk:
- Membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak akibat radang sendi, sekelompok kondisi yang memengaruhi persendian
- Meringankan rasa sakit dan nyeri yang disebabkan oleh fibromyalgia, kondisi jangka panjang yang dapat menyebabkan rasa sakit, kelelahan, dan masalah tidur
- Meredakan nyeri akibat diare
- Meringankan rasa sakit akibat sengatan matahari
- Membantu dengan memar dan keseleo
- Menyembuhkan dan membersihkan air mata atau jahitan setelah melahirkan
- Membantu melembutkan kuku kaki yang tumbuh ke dalam dan sakit kaki
Cara Menggunakan Mandi Sitz
Kesehatan Kulit dan Rambut
Garam epsom dapat digunakan untuk membantu menghilangkan kulit mati dari wajah, tubuh, dan kulit kepala. Bisa juga digunakan sebagai masker rambut untuk menambah volume rambut.
Kegunaan lain mungkin termasuk:
- Menenangkan gatal dari poison ivy dan gigitan nyamuk
- Melembutkan kulit yang terkena psoriasis, kelainan yang menyebabkan bercak kulit bersisik
- Membersihkan dan menenangkan luka dari herpes genital, infeksi menular seksual
Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Menggunakan Minyak Kelapa untuk Rambut Anda
Pereda Sembelit
Garam epsom yang diminum sebagai pencahar efektif meredakan sembelit. Banyak orang dapat buang air besar dalam waktu enam jam.
Garam Epsom murni yang tidak mengandung pewangi atau bahan tambahan lainnya dapat diminum oleh orang dewasa dan anak-anak berusia 12 tahun ke atas.
Cara Penggunaan
Garam epsom dapat digunakan pada kulit atau (jika tidak diberi wewangian) diminum.
Selalu ikuti instruksi produk saat menggunakan garam Epsom. Jumlah produk yang Anda butuhkan bervariasi tergantung bentuk dan merek garam Epsom yang Anda gunakan.
Perlu diingat bahwa ada berbagai tingkatan garam Epsom: USP dan pertanian. Produk berlabel “USP” memenuhi standar Farmakope Amerika Serikat, pihak ketiga yang memantau kemurnian, dan merupakan satu-satunya yang harus digunakan.
Untuk Nyeri Otot, Nyeri, dan Cedera
Untuk membuat rendaman garam Epsom untuk meredakan nyeri otot, nyeri, dan cedera ringan:
- Larutkan satu hingga dua cangkir garam Epsom dalam air hangat yang mengalir
- Rendam selama 10 hingga 15 menit
Pastikan untuk mengikuti instruksi paket untuk detail lebih lanjut tentang berapa banyak produk yang digunakan, serta seberapa sering Anda dapat mandi dengan garam Epsom.
Anda mungkin juga ingin memeriksa paket untuk informasi tentang penggunaan tabung tertentu. Dalam beberapa kasus, garam Epsom tidak dapat digunakan di bak yang memiliki pancaran.
Untuk Memperbaiki Kulit dan Rambut
Tidak ada penelitian yang mengatakan bahwa garam Epsom efektif bila digunakan secara kosmetik. Namun, beberapa menggunakan garam Epsom untuk menghilangkan kulit mati atau menambah volume pada rambut.
Untuk menggunakannya pada kulit, campurkan 1/2 sendok teh garam dengan sabun mandi cair. Oleskan campuran tersebut pada kulit dengan gerakan memutar, lalu bilas kulit hingga bersih.
Jika menggunakannya pada rambut Anda, tambahkan kondisioner rambut dan garam Epsom dengan perbandingan yang sama. Campur dengan baik. Biarkan selama 20 menit lalu bilas rambut Anda.
Penting juga untuk dicatat bahwa beberapa orang mungkin mengalami iritasi kulit atau reaksi alergi. Selalu uji produk dalam jumlah kecil sebelum menerapkannya dalam jumlah yang lebih besar. Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami reaksi yang parah.
Untuk Membantu Mengatasi Sembelit
Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan garam Epsom sebagai pencahar, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lain. Perlu diingat bahwa efek samping yang serius dan interaksi obat mungkin terjadi.
Jika Anda mendapat lampu hijau, pastikan untuk membeli garam Epsom polos tanpa pewangi. Banyak yang menambahkan bahan yang dimaksudkan untuk merendam, bukan menelan.
Selalu ikuti instruksi paket saat menggunakan magnesium sulfat sebagai pencahar.
Secara umum:
- Larutkan satu dosis, sesuai petunjuk kemasan, dalam delapan ons air
- Aduk agar lebih larut
- Minum semuanya
Ini akan menghasilkan buang air besar dalam waktu setengah jam hingga enam jam. Jika tidak, beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda.
Panduan untuk obat pencahar yang dijual bebas
Penyimpanan
Garam Epsom harus disimpan dalam wadah kedap udara dan tetap kering. Dalam bentuk pencahar, mereka harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering yang jauh dari jangkauan anak-anak dan hewan peliharaan.
Risiko
Garam epsom harus digunakan dengan hati-hati. Itu selalu terbaik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan produk ini.
Kulit kering
Ketika digunakan secara topikal, mereka dapat mengeringkan kulit. Ini bisa menjadi masalah dalam cuaca dingin dan untuk orang dengan kulit sensitif atau kering alami. Beberapa individu mungkin juga mengalami reaksi alergi.
Mulailah dengan sedikit garam (1/4 cangkir) di bak mandi dan secara bertahap tingkatkan sesuai toleransi. Awasi kulit Anda dengan cermat untuk kekeringan atau reaksi alergi. Pastikan untuk melembabkan kulit setelah berendam.
10 Minyak Terbaik untuk Kulit Kering
Masalah Perut dan Ketidaknyamanan
Diambil secara oral, garam Epsom dapat menyebabkan diare dan ketidaknyamanan perut. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan garam Epsom sebagai pencahar jika Anda memiliki kondisi ginjal, sakit perut, mual, atau muntah.
Anda juga harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika tiba-tiba Anda mengalami perubahan kebiasaan buang air besar. Garam epsom tidak boleh digunakan oleh mereka yang menjalani diet rendah magnesium.
Ringkasan
Garam Epsom adalah senyawa alami yang terdiri dari magnesium dan sulfat. Mereka biasanya dilarutkan dalam bak mandi, dioleskan, atau diminum sebagai pencahar.
Sementara penelitian menunjukkan bahwa garam Epsom tidak terserap dengan baik ke dalam kulit, orang masih menggunakannya untuk membantu berbagai kondisi.
Meskipun bermanfaat bagi sebagian orang, garam Epsom dapat menyebabkan efek samping. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba garam Epsom.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apakah garam Epsom dan garam mandi sama?
Tidak. Garam epsom hanya mengandung magnesium dan sulfat. Namun, garam mandi mungkin mengandung bahan lain seperti tambahan pewangi atau pewarna.
- Bisakah garam Epsom membantu mengatasi nyeri otot?
Tidak ada bukti yang mendukung bahwa garam Epsom membantu mengatasi nyeri otot secara signifikan. Namun, mandi air hangat yang menenangkan dapat membantu meredakan nyeri otot.
- Haruskah saya berkumur setelah mandi garam Epsom?
Membilas setelah mandi garam Epsom dapat membantu menghilangkan sisa garam dari kulit Anda yang mungkin terlihat, atau menyebabkan kulit kering.
- Berapa lama saya harus berendam di bak mandi garam Epsom?
Rendam selama 10 hingga 15 menit.
7 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium dan Kesehatan Manusia: Perspektif dan Arah Penelitian. Int J Endocrinol . 2018;2018:9041694. Dipublikasikan 2018 Apr 16. doi:10.1155/2018/9041694
- Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K. Mitos atau kenyataan—transdermal magnesium? Nutrisi . 2017;9(8):813. doi:10.3390/nu9080813
- Dupont C, Hébert G. Perairan mineral alami kaya magnesium sulfat dalam pengobatan sembelit fungsional–ulasan. Nutrisi . 2020;12(7):2052. doi:10.3390/nu12072052
- Akademi Dermatologi Amerika. Herpes genital: diagnosis dan pengobatan.
- Kesehatan Universitas Michigan. Magnesium sulfat (garam epsom).
- Kementerian Kesehatan Kepulauan Cook. Garam epsom (Magnesium Sulfate) Bubuk atau kristal.
- Milne H, Dean P, Hughes M. Overdosis yang disengaja dengan garam Epsom. Perwakilan Kasus BMJ . 2009;2009:bcr07.2008.0591. doi:10.1136/bcr.07.2008.0591
Oleh Mark Stibich, PhD
Mark Stibich, PhD, FIDSA, adalah pakar perubahan perilaku dengan pengalaman membantu individu melakukan perbaikan gaya hidup yang langgeng.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan