Ringkasan:
- Sebuah meta-analisis menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes.
- Berolahraga membantu mengurangi komplikasi, tetapi tingkat pengurangan risiko meningkat saat Anda berolahraga lebih banyak.
- Spesialis perawatan diabetes merekomendasikan melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggu.
Jika Anda menderita diabetes, menyisihkan sedikit waktu untuk berolahraga dapat membantu menghindari komplikasi seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal. Namun, semakin banyak Anda berolahraga, semakin jauh Anda dapat mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Diabetes Care .
Aktivitas fisik secara teratur telah lama menjadi landasan pengelolaan diabetes tipe 1 dan tipe 2. The American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk berolahraga ringan setidaknya 150 menit setiap minggu.
Para peneliti di Jerman melakukan meta-analisis terhadap 31 studi dan menemukan bahwa aktivitas fisik tingkat tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 16%, gagal jantung 24%, dan stroke 26%. Tetapi bahkan pada tingkat di bawah jumlah yang disarankan, aktivitas fisik tetap menunjukkan manfaat bagi penderita diabetes.
Para peneliti juga mencatat bahwa penelitian lain menunjukkan pengurangan risiko yang lebih signifikan daripada yang terlihat dalam analisis ini.
Jessica Grogan, MS, CDCES, direktur keterlibatan dan dampak komunitas di American Diabetes Association, mengatakan bahwa rekomendasi olahraga 150 menit per minggu mungkin tampak menakutkan bagi sebagian orang.
“Namun, dengan mengakui bahwa ada manfaat yang bisa didapat bahkan dengan kurang dari rekomendasi, itu dapat menginspirasi individu untuk mengambil langkah pertama dan menemukan rutinitas olahraga yang mereka sukai dan membangun dengan aman hingga 150 menit per minggu yang direkomendasikan,” kata Grogan. Sangat baik melalui email.
Bradley Denmeade, DNP, RN, CDCES, spesialis perawatan diabetes di DukeHealth di Durham, NC, mengatakan dia lebih suka pasien diabetesnya melakukan “minimal 150 menit seminggu, hanya untuk menjaga keadaan tetap stabil.”
Tetapi banyak pasiennya memiliki kondisi tambahan yang membuat mereka enggan berolahraga. Tetapi bagi mereka yang ingin mencoba dan berusaha, Denmeade merekomendasikan untuk melakukan olahraga ringan setidaknya 15 hingga 20 menit per hari. Kegiatan ini bisa sesederhana berjalan cepat, mendorong mesin pemotong rumput, atau mengendarai sepeda.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Jika Anda menderita diabetes, ADA merekomendasikan untuk berolahraga ringan setidaknya 150 menit per minggu. Anda masih dapat memperoleh beberapa manfaat kesehatan meskipun Anda berolahraga pada tingkat di bawah jumlah yang disarankan.
2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Rietz M, Lehr A, Mino E, dkk. Aktivitas fisik dan risiko komplikasi utama terkait diabetes pada individu dengan diabetes: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi observasional. Perawatan Diabetes . 2022;45(12):3101-3111. doi:10.2337/dc22-0886
- Asosiasi Diabetes Amerika. Target latihan mingguan.
Oleh Valerie DeBenedette
Valerie DeBenedette memiliki lebih dari 30 tahun pengalaman menulis tentang kesehatan dan kedokteran. Dia adalah mantan redaktur pelaksana majalah Drug Topics.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan