Olahraga dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk beberapa jenis sakit punggung. Untuk otot perut hingga otot punggung, penguatan dan peregangan adalah bagian dari hampir setiap program rehabilitasi punggung.
Artikel ini mencantumkan beberapa jenis latihan utama yang dapat membantu meredakan nyeri punggung. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana memperkuat otot tertentu dapat menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobilitas, memperbaiki postur tubuh, dan banyak lagi.
Yoga
Gambar AndreyPopov / Getty
Sangat mudah untuk lupa meluangkan waktu sehari untuk meregangkan dan memperkuat punggung serta otot dan persendian yang menopangnya.
Jika Anda bekerja di depan meja atau komputer, beristirahatlah setiap dua puluh menit selama dua hingga tiga menit setiap kali dapat membantu meringankan rasa sakit fisik karena tidak dapat bergerak di tempat kerja.
“Rehat mikro” ini bisa sesederhana berdiri dan meregangkan tubuh, berjalan beberapa putaran di sekitar ruangan, atau menjatuhkan diri untuk melakukan push-up jika Anda bisa.
Bahkan mereka yang memiliki profesi yang lebih aktif dapat mengalami kebiasaan bergerak, yang menyebabkan kemungkinan ketidakseimbangan kekuatan pada kelompok otot dan penurunan fleksibilitas.
Program latihan meja harus dilakukan selain rencana latihan Anda untuk mengurangi nyeri punggung. Kemungkinan tidak cukup sebagai pengobatan mandiri.
Ringkasan
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk sakit punggung. Bergantung pada penyebab rasa sakit Anda, beberapa jenis olahraga mungkin lebih baik untuk Anda daripada yang lain.
Sementara yoga meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan jangkauan gerak, terapi air memberikan latihan ketahanan dan lebih mudah pada persendian Anda. Latihan beban sangat ideal untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang Anda, sementara latihan aerobik berdampak rendah dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari rasa sakit.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Penting untuk mendapatkan diagnosis sebelum memulai rencana olahraga Anda, terutama karena beberapa penyebab nyeri punggung tidak boleh diobati dengan olahraga.
Jika Anda mengalami nyeri terus-menerus yang memburuk saat berbaring atau mengganggu tidur Anda, atau jika nyeri punggung Anda disertai dengan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, maka Anda perlu memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda.
Setelah penyedia Anda mengizinkan Anda untuk berolahraga, tujuan Anda selanjutnya adalah menemukan program yang membuat Anda merasa baik. Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk Anda adalah olahraga yang cukup Anda nikmati.
8 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Saper RB, Boah AR, Keosaian J, Cerrada C, Weinberg J, Sherman KJ. Membandingkan kelas yoga sekali versus dua kali seminggu untuk nyeri punggung bawah kronis pada sebagian besar minoritas berpenghasilan rendah: uji coba dosis acak. Alternatif Pelengkap Berbasis Bukti Med . 2013;2013:658030. doi:10.1155/2013/658030
- Gordon R, Bloxham S. Tinjauan sistematis tentang efek olahraga dan aktivitas fisik pada nyeri punggung bawah kronis yang tidak spesifik. Kesehatan (Basel) . 2016;4(2):22. doi:10.3390/healthcare4020022
- Hsu SL, Oda H, Shirahata S, Watanabe M, Sasaki M. Pengaruh latihan kekuatan inti terhadap stabilitas inti. J Phys Ther Sci . 2018;30(8):1014-1018. doi:10.1589/jpts.30.1014
- Chang WD, Lin HY, Lai PT. Pelatihan kekuatan inti untuk pasien dengan nyeri punggung bawah kronis. J Phys Ther Sci . 2015;27(3):619-622. doi:10.1589/jpts.27.619
- Abadi FH, Sankaravel M, Zainuddin FF, Elumalai G, Razli AI. Pengaruh program latihan air pada kecacatan nyeri punggung bawah pada wanita gemuk. J Latihan Rehabilitasi . 2019;15(6):855-860. doi:10.12965/jer.1938688.344
- dos Santos I, Lunardi AC, de Oliveira NTB, de Almeida MO, Costa LOP. Efek latihan aerobik pada nyeri dan kecacatan pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis non-spesifik: Protokol tinjauan sistematis. Syst 2019;8(1):101. doi:10.1186/s13643-019-1019-3
- Radwan A, Barnes L, DeResh R, Englund C, Gribanoff S, Borsci S. Pengaruh rehat mikro aktif pada kesejahteraan fisik dan mental pekerja kantor: Tinjauan sistematis. Rekayasa Cogen . 2022;9(1):2026206. doi:10.1080/23311916.2022.2026206
- Dreisinger TE. Latihan dalam pengelolaan nyeri punggung kronis. Ochsner J . 2014;14(1):101-107.
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan