Chromium adalah trace mineral yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat. Ditemukan pada akhir abad ke-18, nutrisi penting ini membantu pengaturan insulin—hormon penting untuk pengaturan gula darah yang sehat.
Saat ini, kromium digabungkan dengan niacin—vitamin B-kompleks (B3)—dan dijual sebagai kromium polinikotinat. Ini adalah suplemen nutrisi yang digunakan banyak orang untuk menyeimbangkan kadar gula darah, menurunkan berat badan, dan menurunkan kadar kolesterol.
ayo888 / iStock / Getty Images
Untuk Apa Chromium Polynicotinate Digunakan?
Chromium polynicotinate menawarkan manfaat kesehatan yang potensial bila dikonsumsi sebagai suplemen gizi. Beberapa manfaat kesehatan antara lain:
Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah
Chromium adalah mineral penting yang memiliki peran bermanfaat dalam membantu mengatur insulin — hormon yang mengontrol gula darah dan membantu mengantarkan glukosa ke dalam sel yang digunakan untuk energi dalam tubuh.
Orang yang hidup dengan diabetes tipe 2 memiliki kadar kromium yang lebih rendah dalam tubuh, yang menunjukkan bahwa suplementasi kromium dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
Untungnya, suplemen kromium dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Satu studi menemukan bahwa ketika individu yang hidup dengan diabetes tipe 2 yang baru muncul diberi suplemen kromium sekali sehari selama satu bulan, kadar insulin dan kolesterol mereka menurun.
Selain itu, kromium mendukung metabolisme yang sehat, karena membantu menyerap dan mendistribusikan nutrisi dari makanan yang Anda makan. Meskipun kromium dapat membantu mengatur kadar gula darah dan kolesterol, juri masih belum mengetahui apakah kromium dapat mencegah diabetes secara efektif.
Bagi banyak orang yang rentan terkena diabetes, kromium dapat membantu mencegah penyakit bila dikombinasikan dengan metode intervensi lain, seperti olahraga teratur dan makan makanan yang sehat.
Menyeimbangkan Kolesterol
Selain untuk menyeimbangkan kadar gula darah, kromium juga digunakan untuk memetabolisme lemak dan menyeimbangkan kolesterol. Padahal, itu diperlukan untuk metabolisme lemak (termasuk kolesterol). Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi kromium setiap hari membantu menurunkan kadar LDL (alias kolesterol “jahat”) dan membantu meningkatkan kadar HDL (alias kolesterol “baik”).
Studi lain menunjukkan bahwa orang yang menggunakan beta blocker untuk kesehatan jantung memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi saat melengkapi dengan kromium.
Tingkat kromium yang lebih tinggi dalam tubuh tidak hanya dikaitkan dengan tingkat kolesterol yang lebih sehat tetapi juga arteri yang lebih sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami serangan jantung memiliki kadar kromium yang lebih rendah dalam sistem mereka.
Penurunan Berat Badan
Banyak orang bersumpah dengan suplemen kromium untuk membantu menurunkan berat badan. Tetapi apakah suplementasi kromium dikaitkan dengan pengurangan risiko obesitas dan penurunan berat badan?
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Practice menunjukkan bahwa pasien yang diberi dosis 600 mikrogram (mcg) unsur kromium setiap hari mengalami penurunan nafsu makan, mengidam lebih sedikit karbohidrat, dan beberapa mengalami penurunan berat badan.
Sebuah studi dari Louisiana State University menemukan bahwa suplemen kromium secara efektif membantu memodulasi asupan makanan pada wanita kelebihan berat badan yang sehat. 42 wanita dalam penelitian yang mengonsumsi 1.000 miligram chromium picolinate setiap hari mengalami penurunan nafsu makan (terutama untuk karbohidrat dan makanan berlemak) dan mengalami sedikit penurunan berat badan.
Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa meskipun beberapa penelitian telah melaporkan penurunan berat badan yang kecil pada mereka yang telah melengkapi dengan kromium, ada batasan yang signifikan dengan temuan ini. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan seberapa efektif chromium polynicotinate dalam membantu penurunan berat badan.
Kemungkinan Efek Samping
Suplemen kromium umumnya aman dan tidak terkait dengan efek samping utama bila digunakan dalam jangka pendek. Beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan saat mengonsumsi dosis besar, termasuk sakit kepala, pusing, mual, dan perubahan suasana hati.
Penting untuk mengikuti pedoman dosis (umumnya antara 50-300 mcg/hari) yang disarankan pada label untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
Jika Anda mengonsumsi obat diabetes (termasuk insulin), bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi kromium, karena dapat meningkatkan risiko gula darah rendah atau hipoglikemia. Chromium aman dalam jumlah kecil selama kehamilan dan untuk anak-anak. Seperti semua suplemen, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda dengan pertanyaan atau masalah apa pun yang Anda miliki.
Dosis dan Persiapan
Institut Kedokteran Amerika Serikat (IOM) telah merekomendasikan pedoman untuk asupan kromium, dan menyarankan agar orang dewasa mengonsumsi antara 20 hingga 35 mikrogram per hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa dosis harian hingga 1.000 mikrogram kromium yang dikonsumsi selama beberapa bulan adalah aman.
Kebanyakan orang mendapatkan cukup kromium dari makanan yang mereka makan. Menurut USDA, makanan dengan kadar kromium tertinggi meliputi:
- Produk susu
- Brokoli
- Kentang
- Kacang hijau
- Daging sapi
- Unggas
- Apel
- Pisang
Rata-rata orang menjadi lebih kekurangan kromium seiring bertambahnya usia. Jika tubuh Anda menunjukkan tanda-tanda kekurangan kromium, Anda mungkin mengalami kelelahan, pusing, mengidam gula, dan karbohidrat. Selain mengonsumsi makanan kaya kromium, Anda mungkin mengalami hasil yang lebih baik dengan suplementasi kromium.
Apa yang dicari
Suplementasi kromium umumnya aman, tetapi penting untuk memperhatikan label saat mencari suplemen, karena ada dua jenis kromium yang biasa digunakan dalam suplemen diet:
- Chromium polynicotinate : Ini terdiri dari kromium dan niasin (B3), yang membantu ketersediaan hayati dan penyerapan kromium dalam tubuh. Ini paling populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menyeimbangkan kadar gula darah, dan meningkatkan massa otot.
- Chromium picolinate : Ini terbuat dari kromium dan asam picolinic. Ini adalah suplemen paling populer yang dikenal untuk meningkatkan suasana hati, penurunan berat badan, dan pengaturan gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chromium picolinate mungkin memiliki efek negatif pada tubuh, jadi penting untuk menggunakannya dengan hati-hati.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Manfaat mengonsumsi suplemen chromium polynicotinate belum diketahui dengan baik, tetapi tampaknya menawarkan manfaat kesehatan bagi sebagian orang. Beberapa orang menyarankan bahwa chromium polynicotinate membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala depresi, tetapi belum cukup penelitian yang dilakukan untuk kesimpulan pasti tentang keefektifannya dalam meningkatkan suasana hati.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kromium, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda, karena dapat mengganggu beberapa obat yang digunakan untuk mengobati diabetes dan tiroid yang kurang aktif.
11 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Zhou Q, Guo W, Jia Y, Xu J. Perbandingan distribusi kromium dan besi dalam serum dan urin di antara orang sehat dan pasien pradiabetes dan diabetes. Biomed Res Int . 2019;2019:3801639. doi:10.1155/2019/3801639
- Sharma S, Agrawal RP, Choudhary M, Jain S, Goyal S, Agarwal V. Efek menguntungkan dari suplementasi kromium pada variabel glukosa, HbA1C dan lipid pada individu dengan diabetes tipe-2 yang baru timbul. J Trace Elem Med Biol . 2011;25(3):149-153. doi:10.1016/j.jtemb.2011.03.003
- Pattar GR, Tackett L, Liu P, Elmendorf JS. Chromium picolinate secara positif memengaruhi sistem pengangkut glukosa melalui pengaruh homeostasis kolesterol dalam adiposit yang dikultur dalam kondisi diabetes hiperglikemik. Mutat Res . 2006;610(1-2):93-100. doi:10.1016/j.mrgentox.2006.06.018
- Balk EM, Tatsioni A, Lichtenstein AH, Lau J, Pittas AG. Efek suplementasi kromium pada metabolisme glukosa dan lipid: Tinjauan sistematis uji coba terkontrol secara acak. Perawatan Diabetes . 2007;30(8):2154-2163. doi:10.2337/dc06-0996
- Gutiérrez-Bedmar M, Martínez-González MÁ, Muñoz-Bravo C, dkk. Paparan kromium dan risiko penyakit kardiovaskular pada subjek risiko kardiovaskular tinggi – studi kasus-kontrol bersarang dalam Studi Pencegahan Dengan Diet Mediterania (PREDIMED). Sir 25 Juli 2017;81(8):1183-1190. doi:10.1253/circj.CJ-17-0032
- Docherty JP, Sack DA, Roffman M, Finch M, Komorowski JR. Percobaan eksplorasi chromium picolinate double-blind, terkontrol plasebo, dalam depresi atipikal: Efek pada keinginan karbohidrat. J Psikiater Praktek . 2005;11(5):302-314. doi:10.1097/00131746-200509000-00004
- Anton SD, Morrison CD, Cefalu WT, dkk. Efek kromium pikolinat pada asupan makanan dan rasa kenyang. Diabetes Technol Ada . 2008;10(5):405-412. doi:10.1089/dia.2007.0292
- Tsang C, Taghizadeh M, Aghabagheri E, Asemi Z, Jafarnejad S. Sebuah meta-analisis tentang efek suplementasi kromium pada indeks antropometri subjek dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Klinik Obes . 2019;9(4):e12313. doi:10.1111/cob.12313
- Institut Kesehatan Nasional. kromium.
- Costello RB, Dwyer JT, Merkel JM. Suplemen kromium dalam kesehatan dan penyakit. Dalam: Vincent JB, ed. Biokimia Gizi Chromium (III). Cambridge, MA: Elsevier; 2019:219-59.
- Suplementasi Maret W. Chromium dalam kesehatan manusia, sindrom metabolik, dan diabetes. Bertemu Ion Life Sci . 2019;19:/books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. doi:10.1515/9783110527872-015
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan