Apa itu Suplemen Kolagen?

Kesehatan

Kolagen adalah protein yang ditemukan dalam jaringan ikat di tubuh Anda. Itu terletak di kulit, tulang, tendon, dan ligamen Anda. Tugas utamanya adalah memberi struktur jaringan dan membantunya menahan peregangan dan benturan.

Kolagen tipe I dan III ditemukan di kulit, sedangkan kolagen tipe II ditemukan di persendian. Beberapa orang mencoba meningkatkan atau memulihkan kolagen dengan mengonsumsi suplemen kolagen.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat bermanfaat bagi beberapa bagian tubuh, termasuk kulit yang menua, kepadatan tulang, dan persendian. Meskipun hasilnya menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami apakah suplementasi dengan kolagen benar-benar berfungsi.

Artikel ini akan membahas potensi manfaat suplemen kolagen dan kemungkinan efek sampingnya. Ini juga menjelaskan cara mengambil kolagen dan apa yang harus dicari dalam produk kolagen.

Metodologi Suplemen Makanan Verywell Health

Suplemen makanan tidak diatur seperti obat-obatan di Amerika Serikat, artinya Food and Drug Administration (FDA) tidak menyetujuinya untuk keamanan dan efektivitasnya sebelum produk dipasarkan. Pilih suplemen yang telah diuji oleh pihak ketiga tepercaya, seperti USP, ConsumerLabs, atau NSF, jika memungkinkan. Namun, meskipun suplemen diuji oleh pihak ketiga, itu tidak berarti suplemen tersebut aman untuk semua atau efektif secara umum. Oleh karena itu, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen apa pun yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi dan memeriksa kemungkinan interaksi dengan suplemen atau obat lain.

Fakta Tambahan

  • Bahan aktif : Kolagen tipe I, II, III, IV (lebih jarang), dan V.
  • Nama alternatif : Kolagen tulang rawan, kolagen membran cangkang telur, kolagen ikan, hidroksiprolin, kolagen babi (babi).
  • Status hukum : Suplemen herbal legal yang dijual bebas (Amerika Serikat).
  • Dosis yang disarankan : Studi suplemen kolagen telah menggunakan dosis mulai dari 2,5 hingga 10 gram setiap hari.
  • Pertimbangan keamanan : dikontraindikasikan pada orang dengan alergi ikan, kerang, atau telur Kolagen biasanya berasal dari produk hewani dan tidak sesuai untuk diet vegetarian atau vegan. Kolagen tipe I (babi (babi)) tidak sesuai untuk diet Kosher atau Halal.

Kegunaan Kolagen

Penggunaan suplemen harus disesuaikan secara individual dan diperiksa oleh profesional kesehatan, seperti ahli diet terdaftar, apoteker, atau penyedia layanan kesehatan. Tidak ada suplemen yang dimaksudkan untuk mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.

Label suplemen kolagen menyarankan agar mereka melawan efek penuaan dengan:

  • Mengencangkan kulit
  • Mencegah kerusakan yang berkaitan dengan usia
  • Meningkatkan kesehatan tulang

Namun, belum banyak penelitian independen yang menguji efek dari suplemen ini.

Banyak penelitian tentang manfaat suplemen kolagen kecil atau terbatas. Dalam beberapa kasus, pemasok kolagen mendanai penelitian. Korporasi dapat memperoleh manfaat jika hasil studi positif, artinya beberapa (tidak semua) korporasi mungkin tidak selalu memikirkan kepentingan terbaik Anda. Anda harus mempertimbangkan ini saat meninjau penelitian.

Kulit

Kolagen membentuk 75% dari berat kering kulit Anda. Seiring bertambahnya usia, lapisan dalam kulit mereka cenderung kehilangan kolagen. Ketika ini terjadi, mungkin menjadi kurang elastis dan mungkin lebih rentan terhadap kerusakan.

Studi tentang dampak kolagen pada kulit meliputi:

  • Hidrasi: Para ilmuwan melihat apakah suplementasi kolagen dapat memperbaiki jaringan kulit di laboratorium. Hasilnya menunjukkan bahwa suplemen dapat membantu hidrasi kulit dan jaringan kolagen kulit. Kolagen juga menunjukkan potensi untuk memperbaiki penuaan kulit.
  • Elastisitas: Elastisitas kulit mungkin mulai menurun (pada usia 20-an). Beberapa penelitian telah melihat apakah suplemen kolagen dapat membantu mengatasi efek ini. Sebuah penelitian meminta wanita berusia 35 hingga 55 tahun mengonsumsi suplemen kolagen (kolagen Tipe I) atau plasebo sekali sehari selama delapan minggu. Pada akhir penelitian, wanita yang mengonsumsi kolagen mengalami peningkatan elastisitas kulit dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo. Sebagai catatan, kolagen tipe 1 babi (babi) digunakan dalam penelitian ini. Mengingat hal ini, suplemen ini tidak sesuai untuk diet Kosher atau Halal.
  • Hidrasi dan elastisitas: Sebuah penelitian mengamati peran suplemen kolagen yang mengandung bahan pendukung persendian ekstra, termasuk kondroitin sulfat, glukosamin, L-karnitin, serta vitamin dan mineral lainnya. Penelitian menunjukkan suplemen meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit. Namun, karena penelitian ini menggunakan produk kombinasi, sulit untuk menyimpulkan efek kolagen saja.
  • Penyembuhan luka dan penuaan : Tinjauan studi mengamati efek suplemen kolagen pada penyembuhan luka dan penuaan kulit. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa suplemen umumnya aman dan dapat meningkatkan elastisitas, hidrasi, dan kepadatan kulit. Namun, mereka menambahkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian tentang aplikasinya dan dosis yang tepat.

Kesehatan tulang

Penelitian telah dilakukan tentang efek suplemen kolagen pada kesehatan tulang pascamenopause.

Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan suplemen kolagen meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa suplemen dapat meningkatkan pembentukan tulang dan mengurangi pengeroposan tulang.

Sebuah penelitian menemukan suplemen yang mengandung kolagen plus kalsium meningkatkan kesehatan tulang pada orang pascamenopause. Untuk penelitian tersebut, 39 wanita dengan kepadatan tulang rendah (osteopenia) mengonsumsi suplemen kolagen atau plasebo setiap hari selama setahun. Subjek yang mengonsumsi suplemen memiliki lebih sedikit keropos tulang dan tingkat penanda kesehatan tulang yang lebih baik daripada subjek yang menggunakan plasebo. Ini adalah penelitian kecil. Dan karena penelitian ini menggunakan produk kombinasi, sulit untuk menyimpulkan efek kolagen saja.

Apakah Suplemen Menargetkan Area Tertentu?

Anda tidak dapat memilih di mana tubuh Anda akan menggunakan kolagen. Misalnya, Anda mungkin mengonsumsi suplemen untuk memperbaiki kulit Anda, tetapi jika tulang atau otot Anda kekurangan kolagen, kolagen ekstra kemungkinan besar akan digunakan oleh tulang dan otot Anda terlebih dahulu.

7 Suplemen Kolagen Terbaik, Menurut Ahli Diet

Komposisi tubuh

Beberapa orang mungkin menggunakan kolagen untuk memelihara otot atau mengurangi lemak. Namun, studi tentang ini terbatas dan telah memberikan hasil yang beragam.

Sebuah studi meneliti apakah suplemen kolagen yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan dapat memengaruhi proporsi lemak hingga non-lemak dalam tubuh Anda (komposisi tubuh) pada pria. Program 12 minggu dengan 57 peserta memasangkan pelatihan ketahanan dengan suplemen kolagen atau plasebo. Peneliti menemukan kedua kelompok mengalami peningkatan massa otot. Namun, mereka yang mengonsumsi suplemen kolagen menunjukkan sedikit peningkatan massa bebas lemak. Ini dianggap terkait dengan perbaikan pada jaringan ikat.

Uji coba kecil lainnya membandingkan suplemen kolagen dengan plasebo pada wanita pramenopause (sebelum menopause). Peserta yang mengonsumsi suplemen kolagen mengalami peningkatan massa tubuh bebas lemak yang lebih tinggi dan penurunan massa lemak.

Nyeri sendi

Kolagen adalah bahan penyusun utama tulang rawan, bahan karet yang menutupi dan melindungi tulang serta membantu persendian bergerak dengan lancar.

Untuk orang dengan masalah sendi akibat osteoarthritis, ada beberapa bukti bahwa suplemen kolagen dapat mengurangi nyeri sendi dan gejala osteoarthritis lainnya.

Suplemen Kolagen untuk Arthritis

Penggunaan lainnya

Beberapa orang juga mengonsumsi suplemen kolagen untuk meningkatkan aspek kesehatan lainnya, termasuk:

  • Kesehatan mata
  • Kesehatan jantung
  • Penampilan kulit dan kuku
  • Penurunan berat badan

Namun, sedikit bukti penelitian tersedia untuk mendukung manfaat ini.

Klaim Palsu

Food and Drug Administration (FDA) telah menarik beberapa produk kolagen karena klaim palsu. Produk yang merangsang produksi kolagen atau diklaim dapat menghilangkan kerutan dianggap sebagai obat daripada suplemen oleh FDA. Oleh karena itu, produk ini harus memberikan bukti keamanan dan keefektifannya sebelum dipasarkan.

Gambaran Umum tentang Suplemen Kolagen

Apa Efek Samping Kolagen?

Efek samping suplemen kolagen biasanya tidak besar. Setelah mengonsumsi suplemen, beberapa orang mengalami gejala pencernaan ringan atau rasa tidak enak di mulut.

Yang mengatakan, apakah Anda memiliki gejala lain setelah mengonsumsi suplemen tergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda ingin mendiskusikan suplemen apa pun yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Merangsang produksi kolagen dengan mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan stres oksidatif. Ini terjadi ketika radikal bebas terbentuk di tubuh Anda dan membanjiri pertahanannya. Stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan.

Bagaimana Stres Oksidatif Mempengaruhi Kesehatan Anda

Efek Samping Umum

Kolagen mungkin memiliki efek samping yang umum. Ini termasuk tetapi tidak terbatas pada hal-hal berikut:

  • Diare
  • Dispepsia
  • Rasa tidak enak di mulut
  • Sakit kepala
  • Pusing
  • Insomnia
  • Ruam

Efek Samping Parah

Kolagen mungkin memiliki efek samping yang parah. Ini termasuk tetapi tidak terbatas pada hal-hal berikut:

  • Anafilaksis (kolagen ikan terhidrolisis)
  • Kelainan hati (jarang).

Tindakan pencegahan

Orang-orang tertentu tidak boleh mengonsumsi suplemen kolagen tanpa izin dari penyedia layanan kesehatan mereka.

Suplemen kolagen mungkin tidak aman untuk:

  • Orang dengan alergi ikan, kerang, atau telur (suplemen kolagen mungkin mengandung alergen ini sebagai bahannya)
  • Orang dengan diet Kosher atau Halal.
  • Orang dengan pola makan vegetarian atau vegan.

Dosis: Berapa Banyak Kolagen yang Harus Saya Konsumsi?

Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengambil suplemen untuk memastikan bahwa suplemen dan dosisnya sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

Studi tentang manfaat suplemen kolagen telah melihat dosis mulai dari 2,5 hingga 10 gram per hari.

Namun, beberapa pembuat dan penyedia suplemen merekomendasikan untuk mengonsumsi hingga 30 gram setiap hari.

Suplemen kolagen bukan satu-satunya cara untuk membantu tubuh Anda membuat lebih banyak kolagen. Mengkonsumsi makanan seperti kaldu tulang dan gelatin juga meningkatkan produksi kolagen.

Cara Mengonsumsi Kolagen Cair

Apa Yang Terjadi Jika Saya Terlalu Banyak Mengonsumsi Kolagen?

Efek samping dapat terjadi ketika mengonsumsi terlalu banyak kolagen, termasuk diare, dispepsia, rasa tidak enak di mulut, sakit kepala, pusing, susah tidur, dan ruam. Efek samping yang lebih serius termasuk anafilaksis dan kelainan hati

Interaksi

Tidak diketahui apakah kolagen berinteraksi dengan obat apa pun.

Sangat penting untuk membaca dengan cermat daftar bahan dan panel fakta nutrisi dari suplemen untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak dari masing-masing bahan yang disertakan. Harap tinjau label suplemen ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendiskusikan kemungkinan interaksi dengan makanan, suplemen lain, dan obat-obatan.

Saat Anda mempertimbangkan pilihan untuk suplemen kolagen, ada beberapa informasi penting yang ingin Anda cari pada label produk.

Cara Menyimpan Kolagen

Suplemen kolagen harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering. Ikuti petunjuk pada label.

Suplemen serupa

Kolagen “peptida” adalah suplemen lain untuk penuaan kulit dan osteoarthritis. Beberapa produk yang dipasarkan sebagai suplemen kolagen mengandung kolagen terhidrolisis. Kolagen yang berasal dari hewan ini telah dipecah menjadi peptida kecil yang dapat diserap tubuh Anda dengan lebih efektif.

Suplemen kolagen sering kali mengandung sisik ikan, tulang sapi, atau bagian hewan lainnya. Jika Anda mengikuti pola makan vegan atau vegetarian yang ketat, Anda harus mencari produk yang tidak mengandung bahan hewani.

Apa itu Kolagen Terhidrolisis?

Pertanyaan yang Sering Diajukan

  • Akankah suplemen kolagen membantu Anda terlihat lebih muda?

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat bermanfaat bagi beberapa bagian tubuh, termasuk kulit yang menua, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hal ini.

  • Apa kemungkinan manfaat lain dari suplemen kolagen untuk kulit di luar efek anti-penuaan?

Beberapa penelitian telah meneliti suplemen kolagen untuk penyembuhan luka.

  • Bisakah suplemen kolagen berfungsi sebagai pengobatan untuk osteoarthritis?

Penelitian terbaru menunjukkan hasil yang menjanjikan mengenai kemampuan suplemen kolagen untuk memperbaiki gejala osteoarthritis. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.

Sumber Kolagen & Yang Harus Diperhatikan

Saat mempertimbangkan pilihan Anda untuk suplemen kolagen, ada beberapa informasi penting yang ingin Anda cari pada label produk. Seperti semua suplemen, suplemen kolagen tidak perlu disetujui oleh FDA sebelum masuk ke rak toko.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan salah satu dari produk ini, cari produk yang disertifikasi kualitasnya oleh pihak ketiga, seperti United States Pharmacopeia (USP). Dengan begitu, Anda bisa lebih yakin bahwa apa yang tertera pada label adalah yang Anda dapatkan di dalam kemasan.

Makanan Sumber Kolagen

Kolagen ditemukan dalam makanan sumber hewani seperti potongan daging yang keras, kaldu tulang, dan tulang rawan.

Suplemen Kolagen

Suplemen kolagen tersedia dalam beberapa bentuk, antara lain:

  • Tablet
  • Kapsul
  • Cairan
  • Bubuk

Ringkasan

Beberapa orang menggunakan suplemen kolagen untuk memerangi penurunan produksi kolagen tubuh seiring bertambahnya usia.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen mungkin memiliki manfaat kesehatan tertentu, seperti meningkatkan elastisitas kulit dan mendukung kesehatan sendi, tulang, dan jantung. Namun, penelitian tentang manfaat ini terbatas dan bertentangan.

Beberapa orang tidak boleh mengonsumsi suplemen kolagen. Jika Anda mengikuti diet Halal, Kosher, vegetarian, atau vegan yang ketat, minum obat tertentu, memiliki kondisi kesehatan, atau memiliki alergi, Anda mungkin perlu menghindari penggunaan produk ini.

Cara Memilih Pengisi Wajah 18 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.

  1. Buckley MR, Evans EB, Matuszewski PE, dkk. Distribusi kolagen tipe I, II dan III berdasarkan wilayah di tendon supraspinatus manusia. Sambung Jaringan Res . 2013;54(6):374-379. doi:10.3109/03008207.2013.847096
  2. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Suplementasi kolagen oral: tinjauan sistematis aplikasi dermatologis. J Obat Dermatol. 2019;18(1):9-16.
  3. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Efek suplementasi kolagen terhidrolisis pada penuaan kulit: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Dermatol Int J. 2021 Des;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 20 Mar. PMID: 33742704.
  4. Honvo G, Lengelé L, Charles A, Reginster JY, Bruyère O. Peran Turunan Kolagen dalam Perbaikan Osteoartritis dan Tulang Rawan: Tinjauan Pelingkupan Sistematis Dengan Pemetaan Bukti. Rheumatol Ada. Des 2020;7(4):703-740. doi: 10.1007/s40744-020-00240-5. Epub 2020 17 Okt. PMID: 33068290; PMCID: PMC7695755.
  5. Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. Efek suplementasi peptida kolagen pada komposisi tubuh, sintesis kolagen, dan pemulihan dari cedera sendi dan olahraga: tinjauan sistematis. Asam amino. 2021 Okt;53(10):1493-1506. doi: 10.1007/s00726-021-03072-x. Epub 2021 7 Sep. PMID: 34491424; PMCID: PMC8521576.
  6. Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. Efek suplementasi peptida kolagen oral pada kelembapan kulit dan jaringan kolagen dermal: bukti dari model ex vivo dan uji klinis terkontrol plasebo secara acak. J Cosmet Dermatol . 2015;14(4):291-301. doi:10.1111/jocd.12174
  7. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Asupan oral peptida kolagen bioaktif spesifik mengurangi kerutan kulit dan meningkatkan sintesis matriks dermal. Physiol Farmakol Kulit . 2014;27(3):113-9. doi:10.1159/000355523
  8. Czajka A, Kania EM, Genovese L, dkk. Suplementasi oral harian dengan peptida kolagen yang dikombinasikan dengan vitamin dan senyawa bioaktif lainnya meningkatkan elastisitas kulit dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan sendi dan umum. Nutr Res . 2018;57:97-108. doi:10.1016/j.nutres.2018.06.001
  9. König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Peptida kolagen spesifik meningkatkan kepadatan mineral tulang dan penanda tulang pada wanita pascamenopause — studi terkontrol acak. Nutrisi . 2018;10(1):97. doi:10.3390/nu10010097
  10. Elam ML, Johnson SA, Hooshmand S, dkk. Suplemen diet khelat kalsium-kolagen melemahkan keropos tulang pada wanita pascamenopause dengan osteopenia: uji coba terkontrol secara acak. Makanan J Med . 2015;18(3):324-331. doi:10.1089/jmf.2014.0100
  11. Kirmse M, Oertzen-Hagemann V, de Marées M, Bloch W, Platen P. Suplementasi kolagen peptida yang berkepanjangan dan pelatihan latihan ketahanan memengaruhi komposisi tubuh pada pria yang aktif secara rekreasi. Nutrisi . 2019;11(5):1154. doi:10.3390/nu11051154
  12. Jendricke P, Centner C, Zdzieblik D, Gollhofer A, König D. Peptida kolagen spesifik yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan meningkatkan komposisi tubuh dan kekuatan otot regional pada wanita pramenopause: uji coba terkontrol secara acak. Nutrisi . 2019;11(4):892. doi:10.3390/nu11040892
  13. García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, dkk. Pengaruh suplementasi kolagen pada gejala osteoartritis: meta-analisis uji coba terkontrol plasebo acak. Int Orthop . 2019;43(3):531-538. doi:10.1007/s00264-018-4211-5
  14. Tomosugi N, Yamamoto S, Takeuchi M, dkk. Efek kolagen tripeptida pada aterosklerosis pada manusia sehat. J Atheroscler Thromb . 2017;24(5):530–538. doi:10.5551/jat.36293
  15. Administrasi Makanan dan Obat-obatan. Perawatan kerut dan produk anti-penuaan lainnya.
  16. Suplemen Martini N. Kolagen. Jurnal Perawatan Kesehatan Primer. 18 Desember 2019;11(4):385-6.
  17. Fujimoto W, Fukuda M, Yokooji T, Yamamoto T, Tanaka A, Matsuo H. Anafilaksis dipicu oleh konsumsi kolagen ikan terhidrolisis yang kemungkinan disebabkan oleh sensitisasi epikutan. Allergol Int. 2016;65(4):474–476. doi: 10.1016/j.alit.2016.03.012.
  18. Avila Rodríguez MI, Rodriguez Barroso LG, Sánchez ML. Kolagen: Tinjauan tentang sumber dan aplikasi kosmetik potensial. Jurnal Dermatologi Kosmetik . Feb 2018;17(1):20-6.

Cathy Wong

Cathy Wong adalah ahli gizi dan kesehatan. Karyanya sering ditampilkan di media seperti First For Women, Woman’s World, dan Natural Health.

Pelajari tentang proses editorial kami Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan

Updated: 12/08/2025 — 22:20