Nyeri leher sering disertai dengan ketidaksejajaran di area antara bahu dan kepala. Jika Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam, atau mengemudi untuk mencari nafkah, Anda mungkin mengembangkan masalah jangka panjang yang dikenal sebagai postur kepala ke depan . Mempertahankan postur kepala ke depan dapat membuat otot leher tegang, menyebabkan nyeri dan memperburuk postur leher, bahu, dan punggung.
Blend / Hill Street Studios / Koleksi: Gambar Merek X / Getty Images
Penyimpangan Postur
Kepala Anda berada dalam keselarasan yang baik dengan leher Anda saat telinga Anda sejajar dengan garis gravitasi. Garis gravitasi (juga disebut garis tegak lurus) adalah garis lurus imajiner yang mewakili tarikan gravitasi ke bawah. Ini digunakan dalam penilaian postur sebagai referensi untuk mencatat posisi bagian tubuh dan menentukan adanya ketidaksejajaran atau penyimpangan postural.
Postur kepala ke depan terjadi ketika kepala diposisikan di depan garis gravitasi ini ketika melihat tubuh dari samping. Postur kepala ke depan dianggap sebagai deviasi postural karena kepala bervariasi dari garis referensi tersebut.
Terminologi Medis
Berikut adalah deskripsi yang sedikit lebih teknis tentang postur kepala ke depan. Ini adalah postur kepala ke depan dari sudut pandang dokter: “Aktivitas harian tertentu seperti penggunaan komputer dalam waktu lama dapat meningkatkan fleksi leher (fleksi berarti membungkuk ke depan). Biasanya, bagian bawah leher Anda (disebut tulang belakang leher bagian bawah, atau tulang belakang c bawah) singkatnya) adalah area yang paling lentur. C-spine bagian atas memanjang (membungkuk ke belakang) saat Anda mengangkat kepala untuk dapat melihat.”
Cedera Tulang Belakang Serviks
Ketidakseimbangan Kelompok Otot
Postur kepala ke depan sering mengakibatkan ketidakseimbangan kekuatan antara otot yang menopang dan menggerakkan leher, bahu, dan kepala Anda. Otot-otot di bagian belakang leher Anda akan memendek dan terlalu aktif saat menekuk ke depan, sedangkan otot di depan akan memanjang, melemah, dan tegang saat rileks.
Kifosis
Postur kepala ke depan sering terjadi akibat kifosis, yaitu bahu dan punggung atas membulat ke depan. Ada beberapa jenis kifosis. Anda mungkin mengenal kyphosis dengan nama panggilannya yang kurang bagus, bungkuk.
Saat bahu membulat ke depan, seperti yang cenderung dilakukan setelah berjam-jam duduk di depan meja, komputer, atau di belakang kemudi, kepala juga dibawa ke depan. Ini terjadi karena area punggung atas (disebut tulang belakang toraks) menopang leher dan kepala. Saat tulang belakang dada bergerak atau berubah posisinya, kepala dan leher Anda biasanya akan mengikuti. Sebagian besar beban kepala ada di depan, dan ini juga berkontribusi pada gerakan maju.
Jika Anda menderita kyphosis, bahu Anda membungkuk ke depan, dan Anda harus mengangkat kepala untuk dapat melihat. dapat melihat.
Kyphosis Dorsal dan Postur Punggung
Koreksi dan Perawatan
Berdiri dan duduk dengan postur tubuh yang baik, bersamaan dengan latihan untuk memperkuat leher Anda, dapat membantu Anda kembali sejajar. Peregangan juga dapat membantu jika otot leher tegang, yang dapat mencegah Anda melakukan latihan sepenuhnya. Meregangkan leher juga dapat meredakan nyeri.
Jika leher Anda terasa sangat sakit, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Praktisi Anda mungkin memasukkan penilaian postural sebagai bagian dari diagnosis Anda.
Anda hanya boleh bekerja dengan praktisi yang berkualifikasi untuk mengatur postur kepala ke depan Anda. Contohnya adalah dokter fisioterapis, terapis fisik, atau pelatih atletik dengan pengalaman dan pendidikan lanjutan dalam masalah postur dan leher. Pastikan penyedia kesehatan sekutu atau holistik yang bekerja sama dengan Anda berkomunikasi dengan dokter Anda.
Faktor risiko
Hampir semua dari kita berisiko mengalami postur kepala ke depan.
Faktor risiko umum:
- Penggunaan komputer sangat mendorong bahu dan punggung atas yang bulat, dan karenanya postur kepala ke depan.
- Mengemudi untuk mencari nafkah (atau selama berjam-jam) menyebabkan posisi punggung, leher, dan bahu yang berkepanjangan.
- Kebiasaan seperti membaca di tempat tidur dengan bantal disandarkan di bawah kepala juga dapat menyebabkan postur kepala ke depan.
- Melakukan pekerjaan yang membutuhkan ketangkasan manual dan posisi close-up, seperti jika Anda seorang penjahit, atau teknisi elektronik dapat menyebabkan posisi leher Anda ke depan.
Dan jika Anda secara teratur membawa banyak beban di depan tubuh Anda, Anda mungkin mengalami kyphosis. Contohnya adalah jika Anda cenderung membawa anak Anda atau beban lain di depan tubuh Anda. Payudara yang sangat besar juga dapat meningkatkan risiko kifosis dan postur kepala ke depan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Postur kepala ke depan adalah masalah umum. Jika Anda telah mengembangkannya, atau jika Anda berisiko, penting bagi Anda untuk mendapatkan perhatian medis agar Anda dapat mencegah komplikasi, seperti nyeri leher kronis atau saraf terjepit. Anda dapat terus melakukan pekerjaan yang perlu Anda lakukan, tetapi Anda mungkin memerlukan beberapa penyesuaian postur agar leher Anda tidak terus tegang saat bekerja.
3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Kang JH, Park RY, Lee SJ, Kim JY, Yoon SR, Jung KI. Pengaruh postur kepala ke depan terhadap keseimbangan postural pada pekerja berbasis komputer lama. Ann Rehabilitasi Med . 2012;36(1):98–104. doi:10.5535/arm.2012.36.1.98
- Kim DH, Kim CJ, Son SM. Nyeri leher pada orang dewasa dengan postur kepala ke depan: Efek sudut craniovertebral dan rentang gerak serviks. Perspektif Kesehatan Masyarakat Osong . 2018;9(6):309–313. doi:10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
- Szczygieł E, Sieradzki B, Masłoń A, dkk. Menilai dampak latihan tertentu pada postur kepala spasial. Int J Occup Med Kesehatan Lingkungan . 2019;32(1):43-51. doi:10.13075/ijomeh.1896.01293
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan