Kepercayaan diri adalah tingkat kepercayaan pada kemampuan atau keterampilan Anda untuk melakukan peran atau fungsi tertentu. Kekecewaan, pelecehan, pengabaian, atau penyakit fisik atau mental dapat mengurangi harga diri, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kepercayaan diri Anda dalam situasi tertentu. Kecemasan sosial mengikis rasa kemampuan Anda juga.
Untungnya, Anda dapat membuat pilihan sederhana untuk membangun rasa percaya diri Anda. Sama seperti banyak cara untuk memperkuat tubuh Anda, ada banyak cara untuk meningkatkan tekad Anda dengan menetapkan tujuan kecil, membuat pilihan yang lebih sehat, memelihara semangat Anda, dan mencari dukungan. Mengambil langkah-langkah ini akan memberi Anda kekuatan untuk:
- Kenali dan terima diri sendiri.
- Bebaskan diri dari pikiran dan pola perilaku yang menyabotase diri sendiri.
- Perluas pengetahuan, keterampilan, dan pengalaman Anda.
- Menjadi lebih sehat secara fisik, mental, dan spiritual.
- Memperdalam hubungan interpersonal.
Sangat baik / Shideh Ghandeharizah
Habiskan Waktu Bersama Diri Sendiri
Refleksi diri sangat penting untuk memahami siapa Anda dan mengapa Anda berpikir seperti itu. Sisihkan waktu untuk menilai kekuatan, kelemahan, dan nilai inti Anda, dan tuliskan wawasan Anda. Belah tantangan yang mengancam kepercayaan diri Anda sehingga Anda bisa menghadapinya selangkah demi selangkah.
Adopsi atau Pertahankan Latihan Spiritual
Ada korelasi positif antara memelihara diri spiritual Anda—rasa “tujuan, batin, interkoneksi, dan transendensi” Anda—dengan kepuasan hidup dan harga diri. Ritual seperti yoga, meditasi, doa, dan nyanyian membantu Anda menenangkan pikiran, melihat diri sendiri dan situasi Anda dengan lebih jelas, dan menghubungkan Anda dengan diri Anda yang lebih tinggi. Mempertahankan latihan spiritual harian juga memberi Anda latihan secara konsisten, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda.
Gunakan Self-Talk Positif
Psikolog mengatakan bahwa self-talk memainkan peran kunci dalam tindakan kita, reaksi emosional, dan perkembangan tujuan. Banyak dari self-talk kita—positif dan negatif—terjadi tanpa kita benar-benar memikirkannya.
Gunakan Pernyataan Penegasan
Ketika pikiran negatif otomatis (ANT) muncul di benak, lawan dengan pernyataan penegasan seperti:
- “Saya akan belajar” daripada “Saya tidak akan pernah mengerti”
- “Saya akan mencoba” daripada “Terlalu sulit bagi saya”
- “Saya tahu bagaimana melakukannya dengan lebih baik lain kali” daripada “Saya benar-benar gagal”
Budayakan Gaya Hidup Sehat
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa aktivitas fisik dan makan sehat membantu meningkatkan harga diri dan kemanjuran diri. Makanan sehat dan olahraga membanjiri tubuh Anda dengan nutrisi dan endorfin (bahan kimia yang mengatasi rasa sakit dan menghilangkan stres) yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Perilaku gaya hidup ini membantu membuat Anda lebih sehat secara fisik dan mental untuk menangani tugas-tugas kehidupan.
Apa Itu Efikasi Diri?
Efikasi diri mengacu pada kepercayaan diri seseorang terhadap kemampuannya untuk mengendalikan keyakinan, perilaku, dan lingkungan sosialnya sendiri.
Hentikan Perbandingan Diri
Membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama di media sosial, dapat mengurangi harga diri dan kepercayaan diri Anda, sehingga menimbulkan kecemasan dan depresi. Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda tidak sempurna , tetapi ingatlah bahwa orang lain juga tidak sempurna.
Anda adalah satu-satunya Anda yang pernah ada.
Tetapkan Tujuan Kecil
Mencapai tujuan meningkatkan kemanjuran diri Anda. Mulailah dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai tetapi menantang, dan beri diri Anda hadiah yang sesuai untuk mencapai tujuan Anda. Contohnya termasuk:
- Tujuan : Saya akan berolahraga selama 15 menit. Hadiah : Membuat daftar putar olahraga baru untuk kali berikutnya Anda berolahraga.
- Tujuan : Saya akan bangun pagi besok. Hadiah : Mencoba tempat kopi baru.
- Tujuan : Membuat resep baru yang sehat. Hadiah : Menikmati apa yang Anda buat dengan seorang teman.
Carilah Hubungan yang Mengangkat
Almarhum motivator Jim Rohn mengatakan bahwa kami adalah rata-rata dari lima kenalan terdekat kami. Terhubung dengan orang-orang yang akan mendorong dan menginspirasi Anda untuk berkembang di area yang Anda rasa lemah. Tetapkan batasan dengan mereka yang menjatuhkan Anda.
Pertimbangkan Bantuan Profesional
Terkadang, kita memiliki hambatan mental yang mendalam yang sulit diatasi sendiri. Seorang terapis atau konselor berlisensi dapat mengajari Anda strategi untuk membantu Anda meningkatkan kemanjuran diri Anda. Mereka mungkin juga dapat membantu Anda mengungkap masalah mendasar seperti gangguan kecemasan umum (GAD) yang dapat membatasi kepercayaan diri Anda.
Jenis Terapi Kesehatan Mental
Ringkasan
Rasa percaya diri Anda mungkin tampak kuat atau lemah secara alami dalam keadaan tertentu. Namun, Anda dapat tumbuh dalam banyak cara dengan perubahan positif yang mudah. Bangun otot kepercayaan diri Anda dengan mengembangkan pikiran, tubuh, dan jiwa yang lebih kuat. Teknik yang dapat membantu dalam hal ini termasuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, menerapkan latihan spiritual, berbicara dengan diri sendiri secara positif, tidak membandingkan diri sendiri dengan orang lain, menetapkan tujuan kecil, dan mencari hubungan yang menyemangati.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tingkat kepercayaan diri Anda dapat bervariasi dalam situasi yang berbeda dan dapat surut dan mengalir seiring waktu. Namun, jika Anda terus mengalami masalah kepercayaan diri, segera hubungi dokter atau ahli kesehatan mental. Bersama-sama, Anda dapat membuat rencana untuk menghadapi tantangan ini. Ingat: Anda punya ini.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apakah kepercayaan diri yang rendah merupakan gejala depresi?
Penelitian ekstensif menunjukkan bahwa kepercayaan diri yang rendah dapat membuat orang lebih rentan terhadap depresi. Sebuah studi tahun 2014 melaporkan bahwa remaja dengan harga diri rendah lebih mungkin mengembangkan gejala depresi pada usia pertengahan 30-an. Rasa percaya diri yang rendah juga tampaknya mengarah pada perilaku dan mekanisme koping yang dapat memperburuk depresi.
Pelajari Lebih Lanjut: Apa Itu Depresi?
- Apa perbedaan antara percaya diri dan sombong?
Keyakinan diri adalah jaminan batin yang mantap atas kemampuan Anda. Keangkuhan menunjukkan rasa superioritas palsu yang berakar pada harga diri yang rendah. Keangkuhan membuat orang merasa terancam oleh pencapaian orang lain, mendorong mereka untuk memberikan kompensasi yang berlebihan atas kekurangan. Orang yang percaya diri memanfaatkan kekuatannya untuk membantu orang lain, tetapi orang yang sombong berusaha mendominasi orang lain.
- Bagaimana saya bisa mengajari anak saya kepercayaan diri?
Membesarkan atau memengaruhi anak-anak untuk percaya pada diri mereka sendiri adalah tujuan yang bermanfaat dengan manfaat seumur hidup. Tunjukkan pada mereka cinta tanpa syarat setiap hari. Beri anak tanggung jawab hidup Anda sesuai dengan kemampuan mereka dan tawarkan umpan balik yang bijaksana. Biarkan mereka membuat kesalahan dan belajar darinya. Pastikan untuk mencontohkan kepercayaan diri juga.
14 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Universitas Queensland. Harga diri dan kepercayaan diri.
- Pusat Kecemasan Sosial Nasional. Arsip harga diri.
- Hays K, Thomas O, Maynard I, Bawden M. Peran kepercayaan diri dalam performa olahraga kelas dunia. Jurnal Ilmu Olahraga. 2009;27(11):1185-1199. doi:10.1080/02640410903089798
- Dishon N, Oldmeadow JA, Critchley C, Kaufman J. Pengaruh sifat kesadaran diri, refleksi diri, dan persepsi kebermaknaan pilihan pada indikator identitas sosial dalam konteks pengambilan keputusan. Psikol Depan. 2017;0. doi:10.3389/fpsyg.2017.02034
- Villani D, Sorgente A, Iannello P, Antonietti A. Peran spiritualitas dan religiusitas dalam kesejahteraan subjektif individu dengan status agama yang berbeda. Psikol Depan. 2019;0. doi: 10.3389/fpsyg.2019.01525
- Pusat Nasional Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Yoga: apa yang perlu Anda ketahui.
- Brinthaupt TM. Perbedaan individu dalam frekuensi self-talk: isolasi sosial dan gangguan kognitif. Psikol Depan. 2019;0. doi: 10.3389/fpsyg.2019.01088
- Chahar Mahali S, Beshai S, Feeney JR, Mishra S. Asosiasi kognisi negatif, pengaturan emosi, dan gejala depresi di empat benua: Dukungan internasional untuk model depresi kognitif. Psikiatri BMC. 2020;20(1):18. doi: 10.1186/s12888-019-2423-x
- Knox E, Muros JJ. Asosiasi perilaku gaya hidup dengan harga diri melalui kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan pada remaja Spanyol. Eur J Pediatr. 2017;176(5):621-628. doi: 10.1007/s00431-017-2886-z
- Asosiasi Psikologi Amerika. Lembar tip mengajar: Self-efficacy.
- Lee JK. Efek dari orientasi perbandingan sosial pada kesejahteraan psikologis di situs jejaring sosial: Serial mediasi dukungan sosial yang dirasakan dan harga diri. Curr Psychol. 2020. doi: 10.1007%2Fs12144-020-01114-3
- Artino AR. Kemanjuran diri akademik: dari teori pendidikan hingga praktik instruksional. Perspektif Med Educ. 2012;1(2):76-85. doi: 10.1007/s40037-012-0012-5
- Apa itu gangguan kecemasan umum? Kesehatan Sangat Baik.
- Park K, Yang TC. Efek jangka panjang dari harga diri pada depresi: peran penggunaan alkohol dan zat selama masa dewasa muda. Sociol Q. 2017;58(3):429-446. doi:10.1080/00380253.2017.1331718
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan