Ashwagandha mengalami momen besar di pusat perhatian TikTok. Kesaksian tentang keajaibannya untuk mengurangi stres dan kecemasan membanjiri aplikasi. Para atlet yang digemukkan memuji kapasitas peningkatan kinerja atletik ramuan itu, sementara para pecinta mengeluarkan permen ashwagandha untuk efek afrodisiak pada Sabtu malam.
Semua hal dipertimbangkan, hidup saya cukup bebas stres akhir-akhir ini. Tetap saja, gaya hidup aktif saya membuat saya lelah — saya terhuyung-huyung di ujung kelelahan hampir setiap malam. Tertidur biasanya bukan masalah bagi saya. Tapi tetap tertidur di apartemen Brooklyn yang bising bisa jadi. Jika menambahkan suplemen nabati ke dalam makanan saya dapat membantu saya bersantai dan tidur lebih nyenyak di malam hari, saya setuju.
Jadi saya minum pil ashwagandha setiap hari selama tiga minggu untuk melihat apa hype-nya.
Ashwagandha termasuk dalam kelas tumbuhan dan jamur yang disebut adaptogen. Adaptogen menyeimbangkan respons stres tubuh dengan berinteraksi dengan mekanisme yang mengatur metabolisme, respons imun, dan sistem saraf. Meskipun perilaku penyeimbangan ini biasanya memiliki efek positif, dalam kasus yang jarang terjadi, ashwagandha dapat menyebabkan insomnia pada orang yang sebelumnya tidur nyenyak, dan dapat menimbulkan kecemasan pada orang yang terbiasa tenang.
Ashwagandha ( Withania somnifera) adalah salah satu herbal terpenting dalam Ayurveda, sistem pengobatan kuno yang masih dipraktikkan hingga saat ini. Bersamaan dengan herbal seperti kunyit dan akar licorice, ashwagandha telah lama menjadi bagian dari gaya hidup ayurveda yang sehat.
Penelitian semakin memvalidasi apa yang telah lama dinyatakan oleh para praktisi pengobatan Timur: ashwagandha dapat memiliki sifat anti-kanker, anti-stres, dan anti-inflamasi. Dengan mempengaruhi hormon, ashwagandha bahkan dapat meningkatkan performa atletik dan libido.
“Jika itu adalah ramuan yang benar-benar beresonansi dengan tubuh Anda dan Anda melakukannya dengan sangat baik, seringkali banyak sistem akan terasa lebih baik, bukan hanya sistem saraf atau hormon Anda,” Rosia Parrish, ND, seorang dokter naturopati di Naturopathic Wellness Center of Boulder, kata Verywell.
Manfaat Kesehatan dari 10 Herbal Penyembuhan
Untuk Tidur, Mungkin untuk Bermimpi
Dalam waktu seminggu setelah memulai perjalanan ashwagandha saya, saya mendapati diri saya pingsan sejak saya memejamkan mata hingga bunyi pertama jam alarm saya. Bangun dari tempat tidur untuk sesi olahraga pagi saya jauh lebih mudah.
Para peneliti masih berusaha memahami dengan tepat bagaimana ashwagandha berinteraksi dengan otak untuk mendorong tidur. Beberapa mengusulkan bahwa bahan kimia dalam ramuan dapat menyebabkan tidur, sementara yang lain mengatakan itu dapat bekerja pada jalur saraf tertentu.
Sebuah tinjauan dari lima uji coba terkontrol secara acak mengungkapkan bahwa manfaat ashwagandha untuk tidur dapat paling dirasakan pada penderita insomnia yang mengonsumsi ramuan tersebut setidaknya selama delapan minggu. Suplemen “juga ditemukan meningkatkan kewaspadaan mental pada peningkatan dan tingkat kecemasan, tetapi tidak berpengaruh signifikan pada kualitas hidup,” tulis para penulis.
Tidur saya yang membaik datang dengan sisi mimpi yang penuh warna. Satu saga yang terinspirasi Jonestown yang melibatkan sup bertali sianida begitu menyita perhatian saya sehingga saya harus menggosok lidah setelah bangun untuk menghilangkan rasa sup tomat Campbell.
Parrish mengatakan jarang mengalami mimpi yang begitu nyata, tetapi itu bukan efek samping yang permanen atau sangat mengkhawatirkan. Bagi saya, mimpi buruk mereda setelah beberapa hari, dan mimpi saya sekarang bisa dilupakan seperti sebelumnya.
“Terkadang [herbal] hanya menciptakan mekanisme berbeda bagi tubuh untuk melepaskan stres dan trauma dan membiarkan tubuh kita menjadi lebih tenang,” kata Parrish. “Terkadang kita memang harus memproses beberapa hal di malam hari yang belum tentu kita proses di siang hari.”
Bagaimana Ashwagandha Bekerja?
Beberapa penelitian menemukan bahwa penggunaan ashwagandha dalam dosis tinggi membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk mengurangi stres dan kecemasan. Tapi Parrish mengatakan, tergantung dosisnya, beberapa orang mungkin merasakan efeknya dalam beberapa hari.
“Ini sangat menguatkan sistem saraf. Jadi jika seseorang kelelahan secara mental, terkadang mereka langsung merasakan efeknya, ”kata Parrish.
Beberapa pengguna media sosial mengatakan mereka mengalami mati rasa emosional dengan penggunaan ashwagandha. Beberapa bahkan mengambilnya karena alasan itu. Tetapi tanpa emosi bisa menjadi tanda bahwa seseorang mengonsumsi suplemen yang tidak murni atau berinteraksi dengan orang lain, menurut Pratibha Shah, BAMS, MD (Ayurveda), MPH, CEO My Ayurved, sebuah klinik kesehatan holistik di Massachusetts.
Ashwagandha yang berkualitas baik, pada kenyataannya, meningkatkan kesehatan mental dengan menurunkan kadar kortisol, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan ketahanan terhadap stres, kata Shah.
Ashwagandha adalah ramuan imunomodulasi. Ini berarti ramuan tersebut dapat menyeimbangkan respons kekebalan, kata Shah. “jika ada respon hiper-imun, [ashwagandha] akan menurunkannya. jika ada respons imun yang rendah, itu akan meningkatkannya.
Parrish memperingatkan bahwa meskipun ashwagandha dapat menjadi terapi yang ampuh untuk memerangi autoimunitas, ashwagandha juga dapat menyebabkan autoimunitas jika digunakan secara tidak benar. Karena termasuk dalam keluarga nightshade, bisa berbahaya bagi orang dengan kekebalan yang lemah.
“Sangat menarik bahwa ini adalah ramuan yang sangat trendi karena, kecuali Anda benar-benar memahami mekanisme kerjanya, ini sebenarnya agak sulit untuk digunakan,” kata Parrish.
Apa Lagi Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Mengambil Ashwagandha?
Anda mungkin tidak tahu apakah ashwagandha cocok untuk Anda sampai Anda mencobanya. Beberapa orang mengatakan ashwagandha dosis besar dapat menyebabkan sakit perut dan diare, dan tidak dianjurkan untuk orang hamil dan beberapa orang dengan penyakit autoimun. Kalau tidak, tidak ada kerugian yang diketahui untuk mengambil suplemen untuk uji coba.
Toko kesehatan holistik dan pasar online dipenuhi dengan pilihan ashwagandha. Ramuan itu bisa dibuat bubuk dan ditambahkan ke smoothies, diseduh sebagai teh, dan dipekatkan menjadi pil atau bergetah.
Industri suplemen, kata Parrish, “mungkin merupakan industri yang paling tidak diatur di dunia.” Saat memilih suplemen ashwagandha, dia berkata untuk mencari merek ternama yang mengikuti praktik pembuatan yang baik.
Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan saat menemukan dosis optimal, tetapi penelitian menunjukkan bahwa 250 miligram per hari sudah cukup untuk memberi manfaat bagi banyak pasien. Orang yang mencari efek terapeutik yang lebih kuat atau yang memiliki pertanyaan tentang dosis harus mencari masukan dari penyedia kesehatan yang berpengalaman dalam naturopati atau pengobatan herbal.
Parrish merekomendasikan untuk memulai dengan dosis rendah, dan meningkatkannya jika perlu. Setiap formulasi mungkin memiliki dosis optimal yang berbeda, dan Anda mungkin perlu meminumnya lebih banyak jika Anda mencari efek terapeutik untuk suatu kondisi medis. Mencari nasihat dari penyedia kesehatan yang berpengalaman dalam naturopati atau pengobatan herbal dapat membantu memastikan Anda tidak kekurangan atau kelebihan dosis.
Sementara ashwagandha bisa menjadi tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat, itu bukanlah obat untuk semuanya. Stres, kecemasan, insomnia, dan masalah kesehatan lainnya dapat memiliki banyak penyebab dan solusi. Mengonsumsi suplemen dan obat-obatan sebagai pengobatan cepat untuk penyakit medis adalah “jenis pendekatan yang sangat Barat,” kata Shah.
“Dalam Ayurveda, kami menghabiskan waktu untuk mengidentifikasi akar penyebab masalah Anda,” kata Shah. “Menghilangkan akar penyebab utama penyakit adalah langkah pertama pengobatan.”
Putusan Akhir
Sejauh ini, perjalanan ashwagandha saya sangat menyenangkan. Saya tidur lebih baik dan umumnya merasa lebih dingin. Tetap saja, ini bukan suplemen yang saya rencanakan untuk diminum setiap hari — saya akan beristirahat secara berkala untuk memeriksa tubuh saya dan memastikannya memberi saya peningkatan kesehatan yang saya inginkan.
Mereka yang tertarik dengan penggunaan terapeutik ashwagandha harus berkonsultasi dengan dokter naturopati atau penyedia kesehatan lain yang berpengalaman dalam pengobatan herbal untuk menemukan dosis yang tepat untuk kebutuhan kesehatan mereka.
3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Tanaman adaptogen—sejarah dan perspektif masa depan. Nutrisi . 2021;13(8):2861. doi:10.3390/nu13082861
- Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, dkk. Efek ekstrak ashwagandha ( Withania somnifera ) pada tidur: tinjauan sistematis dan meta-analisis. PLoS Satu . 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843
- Salve J, Pate S, Debnath K, dkk. Efek Adaptogenik dan Ansiolitik Ekstrak Akar Ashwagandha pada Orang Dewasa Sehat: Studi Klinis Tersamar Ganda, Acak, Terkontrol Plasebo. Cureus . 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466
Oleh Claire Bugos
Claire Bugos adalah reporter dan penulis kesehatan dan sains serta rekan perjalanan dari National Association of Science Writers 2020 .
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan