Ringkasan:
- Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu sendirian dari biasanya pada hari tertentu mengalami peningkatan kecemasan saat berinteraksi dengan orang lain pada hari yang sama.
- Para peneliti percaya bahwa respons ini terjadi karena orang tidak menggunakan waktu sendiri dengan cara yang memulihkan atau sehat; sebaliknya, mereka menghabiskannya dengan merenung, menderita, atau khawatir.
- Para ahli mengatakan Anda dapat memberi diri Anda waktu sendiri untuk memulihkan diri dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, menulis, atau menghabiskan waktu di alam. Tidak ada jumlah waktu solo tertentu yang disarankan, karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.
Di tengah tenggat waktu akhir tahun dan pesta liburan wajib, sebagian orang merasa lega dan nyaman bisa menghabiskan waktu sendirian. Anda mungkin menemukan bahwa mendapatkan “waktu saya” yang teratur dan tanpa gangguan memberikan pelarian dari jadwal sibuk dan membantu Anda mengisi ulang pikiran dan tubuh Anda.
Namun, sebuah penelitian kecil baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Development menemukan bahwa cara Anda menghabiskan waktu sendirian itu dan mengapa Anda mencarinya itu penting.
“Meskipun banyak orang menemukan interaksi sosial lebih menyenangkan pada hari-hari dengan waktu menyendiri yang meningkat, mereka yang cenderung mencari kesendirian untuk menghindari interaksi sosial tidak melakukannya,” Julie Bowker, PhD, rekan penulis studi dan profesor psikologi di University at Buffalo College of Arts and Sciences, kepada Verywell. “Orang-orang [ini] cenderung mengalami lebih banyak kecemasan selama interaksi dengan orang lain pada hari-hari ketika mereka menghabiskan lebih banyak waktu sendirian daripada biasanya.”
Studi ini melibatkan 411 orang dewasa antara usia 18 hingga 26 tahun. Peserta menggunakan smartphone mereka untuk melaporkan berapa banyak waktu yang mereka habiskan sendirian setiap hari serta bagaimana perasaan mereka selama interaksi sosial setelahnya.
Bowker dan rekan-rekannya di University at Buffalo berpendapat bahwa hal ini terjadi karena orang tidak menggunakan waktu sendiri dengan cara yang bersifat terapi atau membantu; sebaliknya, mereka mungkin menghabiskan waktu sendirian untuk merenung, menderita, atau terlalu banyak berpikir.
Untungnya, ada beberapa langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk memanfaatkan waktu sendiri yang dapat Anda luangkan untuk diri sendiri di musim liburan ini. Inilah yang disarankan para ahli.
Cara Membuat Waktu Sendiri Memulihkan
Seperti apa waktu saya yang produktif dan restoratif? Itu bisa melibatkan mendengarkan musik favorit Anda, bermeditasi, atau bahkan terjebak dalam pekerjaan. Waktu khusus ini membantu orang merasa pulih, berprestasi, dan lebih siap untuk interaksi sosial.
Sebaliknya, Bower mengatakan menghabiskan waktu sendirian dengan resah membuat Anda sulit membalik tombol saat tiba waktunya untuk memenuhi tuntutan interaksi sosial lagi.
Joseph McGuire, PhD, MA, seorang profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, mengatakan kepada Verywell bahwa penting untuk selektif tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu sendirian, terutama jika Anda merasa kewalahan dengan pekerjaan, keuangan. , hubungan, atau keadaan hidup lainnya.
“Selama liburan dan benar-benar sepanjang tahun, penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda,” kata McGuire. “Kenali bagaimana aktivitas yang berbeda dapat memiliki efek positif dan negatif pada suasana hati Anda dan pilih partisipasi atau non-partisipasi dalam aktivitas tersebut yang konsisten dengan tujuan dan nilai Anda.”
Ingatlah lima hal ini untuk mencoba dan menjadikan waktu Anda sendiri sebagai pemulihan:
- Rencanakan ke depan. Beberapa orang mungkin merasa tidak nyaman menghabiskan waktu sendirian, meskipun itu perlu atau tidak langsung. Jika Anda merasakan hal ini, ada baiknya merencanakan aktivitas sebelumnya. Misalnya, Anda dapat mendedikasikan 10 menit untuk meditasi dan sisa waktu Anda untuk membaca buku.
- Jadwalkan hari dan waktu. Blokir kalender Anda. Baik itu satu jam di akhir pekan atau 30 menit setelah bekerja selama seminggu, menjadwalkan kencan sebelumnya dapat membantu Anda menentukan prioritas dan memungkinkan Anda untuk tetap berada di jalur yang benar.
- Berkomunikasi dan tetapkan batasan. Setelah Anda memberi saya waktu pada daftar tugas Anda, beri tahu teman dan keluarga Anda agar mereka tidak mengganggu Anda. Menetapkan ekspektasi dan batasan adalah hal yang sehat sehingga Anda dapat meminimalkan efek melelahkan dari aktivitas atau interaksi sosial tertentu.
- Singkirkan ponsel Anda dan hindari media sosial. Perangkat, terutama telepon, bisa menjadi gangguan, terutama jika Anda terus-menerus memeriksa media sosial atau email kantor. Hindari menggunakan telepon Anda selama waktu saya yang dijadwalkan untuk menghilangkan gangguan tersebut dan untuk menghindari godaan untuk melihat apa yang dilakukan orang lain.
- Nikmati sesuatu yang lama atau coba sesuatu yang baru. Pilih aktivitas yang membuat Anda senang atau coba aktivitas baru berdasarkan minat Anda.
“Kuncinya adalah menggunakan waktu saya ekstra dengan cara yang menyenangkan secara pribadi,” kata Bowker. “Itu mungkin tidur siang untuk satu orang, mencuci pakaian untuk orang lain, atau bermain video game untuk orang lain. Saya tidak yakin bahwa jenis aktivitas tertentu sama pentingnya dengan aktivitas yang dipilih sendiri dan menyenangkan bagi individu.”
Jika Anda kekurangan waktu, ketahuilah bahwa waktu saya tidak harus menjadi waktu kesendirian yang lama. Bowker mengatakan bahwa bahkan perjalanan singkat ke toko atau ke kotak surat Anda dapat dianggap sebagai waktu sendirian yang memulihkan — selama Anda tidak menghabiskan waktu itu untuk stres.
“Menarik napas dalam-dalam dari kekacauan liburan bahkan hanya untuk beberapa menit dapat membantu, dan mungkin membantu saat berinteraksi dengan orang lain di kemudian hari,” katanya.
Studi: Mengidam Sosial Seperti Mengidam Makanan
Bagaimana Anda Tahu Jika Anda Membutuhkan Waktu Sendirian?
Sebagai aturan praktis, setiap orang membutuhkan waktu sendirian.
Karen Miller, PhD, seorang neuropsikolog, geropsikolog, dan direktur senior Program Kesehatan Otak dan Gaya Hidup di Pacific Neuroscience Institute, mengatakan kepada Verywell bahwa penting untuk mengukir waktu bagi diri sendiri untuk mengisi ulang pikiran dan tubuh Anda, baik Anda introvert atau ekstrovert.
“Karena kita sangat terlibat secara kognitif dan emosional saat kita sedang bekerja, saat kita bersosialisasi, atau saat kita mengurus keluarga, kita perlu kesempatan untuk mengatur ulang seperti kita butuh tidur setiap malam,” kata Miller. “Kita membutuhkan waktu istirahat dan waktu untuk menyendiri dengan diri kita sendiri.”
Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang melakukan pekerjaan yang sangat menuntut dan membuat stres, serta orang-orang yang terlalu banyak bekerja atau terlalu dijadwalkan (misalnya, pengasuh, petugas kesehatan, dan pengemudi pengiriman).
Namun, Miller mengatakan bahwa tidak selalu mudah untuk mengetahui kapan Anda membutuhkan waktu sendirian. Ada beberapa tanda bahwa Anda mungkin perlu waktu untuk menjauh dari orang lain—misalnya, jika Anda pemarah, mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, kurang motivasi, atau kehilangan minat pada pekerjaan atau hobi.
Ilmu tentang Bagaimana Manusia Bersosialisasi
Berapa Banyak Waktu Sendiri yang Anda Butuhkan?
Menurut Miller, tidak ada jumlah waktu menyendiri yang direkomendasikan secara spesifik. Itu tergantung pada keadaan dan kebutuhan Anda.
McGuire menambahkan bahwa karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda untuk waktu menyendiri dan interaksi sosial, ini lebih tentang menemukan keseimbangan aktivitas sepanjang hari dan minggu yang sesuai untuk Anda. Misalnya, beberapa orang hanya memerlukan beberapa jam untuk mengatur ulang, sementara yang lain membutuhkan sepanjang akhir pekan.
“Itu tergantung pada bagaimana individu ingin menggunakan waktu sendiri,” kata McGuire. “Dalam hal menggunakan waktu sendirian secara produktif dan efektif, selalu membantu untuk menetapkan tujuan.”
Tidak tahu bagaimana memulainya? Tetapkan tujuan untuk menjadwalkan waktu sendirian setidaknya seminggu sekali.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Memberi diri Anda hadiah “waktu saya” penting untuk kesejahteraan Anda sepanjang tahun, tetapi terutama selama musim liburan jika Anda merasa sangat stres.
Tidak ada jumlah waktu menyendiri yang cocok untuk semua orang, jadi Anda harus memeriksa sendiri tentang kebutuhan Anda dan ingin mengetahui berapa banyak waktu sendiri yang Anda perlukan untuk merasa terisi kembali.
1 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Putih HI, Bowker JC, Coplan RJ. Kesendirian dan pengaruh selama masa dewasa awal: Kapan, dan untuk siapa, menghabiskan waktu sendirian terkait dengan pengaruh positif dan negatif selama interaksi sosial. Int J Behav Dev. 2022;46(6):490-499. doi:10.1177/01650254221133296
Oleh Alyssa Hui
Alyssa Hui adalah penulis berita kesehatan dan sains yang tinggal di St. Louis. Dia adalah penerima Penghargaan Jack Shelley dari Asosiasi Jurnalis Penyiaran Midw est tahun 2020.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan