Istilah “latihan penis” menunjukkan bahwa Anda dapat “membentuk” panjang dan lingkar penis Anda dengan cara yang sama seperti Anda membangun otot di lengan, kaki, dan dada. Istilah ini banyak digunakan sebagai alat pemasaran oleh produsen yang mengklaim bahwa perangkat atau teknik mereka dapat membuat penis menjadi lebih besar. Beberapa bahkan memasarkan produk mereka sebagai “aksesori fitnes”.
Perangkat atau teknik latihan penis dapat dikategorikan secara luas sebagai berikut:
- Latihan manual : Termasuk peregangan penis dan jelqing
- Traksi penis : Perangkat yang ditempatkan di atas penis yang meregangkan penis dengan pemanjang yang dikalibrasi
- Pompa penis : Perangkat yang menggunakan vakum untuk menarik darah ke dalam penis untuk menambah ketebalan dan panjang
Sangat baik / Alex Dos Diaz
Artikel ini membahas teknik latihan penis yang tidak memihak, termasuk yang berpotensi meningkatkan ukuran penis dan yang tidak. Ini juga menempatkan topik ukuran penis ke dalam perspektif dan menjelaskan mengapa pembesaran tidak diperlukan bagi kebanyakan orang dengan penis.
Pilihan Pembesaran Penis dan Jika Berhasil
Latihan Penis Manual
Ada dua latihan manual utama yang dianggap oleh sebagian orang untuk meningkatkan ukuran penis:
- Peregangan penis : Penggunaan peregangan manual berulang untuk memperpanjang panjang penis
- Jelqing : Penggunaan penyempitan dan pijatan penis untuk menambah ketebalan
Kedua teknik ini didasarkan pada anggapan bahwa pemijatan menciptakan “air mata mikro” di jaringan penis. Seiring waktu, tubuh akan “mengisi” celah tersebut dengan jaringan parut yang dapat memperbesar ukuran penis.
Latihan peregangan dilakukan saat penis lembek (lunak). Mereka umumnya melibatkan mencengkeram kepala penis dan menarik penis ke atas. Saat penis diregangkan, tekanan dapat diterapkan ke arah yang berlawanan di pangkal penis. Posisi tersebut kemudian ditahan selama beberapa menit. Ini biasanya dilakukan setidaknya sekali sehari.
Jilq adalah teknik Arab kuno di mana Anda memegang pangkal penis dan kemudian perlahan-lahan menggerakkan tangan Anda perlahan ke atas batang penis dengan tekanan sedang yang konsisten. Ini direkomendasikan hingga 30 menit sehari.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Translational Andrology and Urology menyimpulkan bahwa tidak ada penelitian yang mendukung penggunaan jelqing atau latihan penis lainnya. Namun, dilaporkan bahwa praktik ini dapat menyebabkan memar, nyeri, dan jaringan parut.
Rekap
Latihan manual yang digunakan untuk pembesaran penis meliputi peregangan penis untuk menambah panjang dan jelqing untuk menambah ketebalan. Tidak ada bukti bahwa salah satu dari praktik ini berhasil.
Perangkat Traksi Penis
Traksi penis adalah teknik yang juga didasarkan pada teori mikro-robekan. Perangkat traksi tipikal terlihat seperti penyangga punggung atau lutut yang rumit. Ini memiliki cincin yang pas di sekitar pangkal penis, cincin lain yang berada di dekat kepala, dan palang yang dapat disesuaikan di samping.
Alat traksi penis bekerja dengan secara bertahap memperluas ruang antara cincin di pangkal penis dan cincin di kepala penis.
Sebuah studi kecil yang diterbitkan pada tahun 2015 melaporkan bahwa traksi penis memang memberikan peningkatan panjang yang sederhana (sekitar 1,5 sentimeter saat ereksi) tetapi tidak meningkatkan ketebalannya. Peserta “cukup” puas, tetapi baru mencapai hasil setelah memakai perangkat empat hingga enam jam per hari selama enam bulan.
Studi lain menunjukkan bahwa traksi penis dapat menawarkan manfaat dan risiko lain:
- Sebuah studi kecil tahun 2015 melaporkan bahwa sembilan dari 13 peserta dengan disfungsi ereksi ringan mengalami peningkatan ereksi setelah menggunakan alat traksi penis selama sembilan bulan.
- Tinjauan studi tahun 2016 menyimpulkan bahwa traksi penis dapat membantu orang dengan penyakit Peyronie (lengkungan penis yang tidak normal yang cenderung berkembang di kemudian hari).
- Sebaliknya, sebuah studi tahun 2020 melaporkan bahwa traksi penis pada orang dengan penyakit Peyronie dapat menyebabkan masalah seperti memar, pembekuan darah, perubahan warna, lekukan penis, dan kelainan bentuk jam pasir.
Rekap
Ada beberapa bukti bahwa traksi penis dapat meningkatkan panjang penis. Dengan demikian, perangkat harus dipakai setiap hari selama berjam-jam dan berbulan-bulan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Pompa Penis
Pompa penis, juga disebut pompa vakum, biasanya digunakan untuk mengobati disfungsi ereksi dan meningkatkan pemulihan setelah operasi tertentu (seperti operasi prostat radikal). Mereka bekerja dengan memaksa darah masuk ke penis.
Dalam beberapa tahun terakhir, pompa penis telah mendapatkan reputasi untuk meningkatkan ketebalan dan panjang penis.
Pompa penis adalah tabung tertutup dengan alat yang menyedot udara keluar dari tabung. Ini menarik darah ke penis yang dapat menyebabkan ereksi. Anda kemudian dapat memasang pita penahan di sekitar pangkal penis (disebut cincin ereksi atau “cincin ayam”) untuk menahan darah di dalam penis dan mempertahankan ereksi.
Diperkirakan bahwa dengan menggunakan pompa untuk waktu yang lama, air mata mikro dapat berkembang yang dapat meningkatkan ukuran penis dari waktu ke waktu. Sampai saat ini, tidak ada bukti tentang ini.
Tinjauan studi tahun 2019 di Sexual Medicine Review menyimpulkan bahwa pompa vakum tidak menambah panjang penis dalam salah satu studi yang disertakan. Pada beberapa orang, itu memang memberikan peningkatan ketebalan yang sederhana — tetapi bukan pada penis itu sendiri tetapi pada kulit di sekitarnya. Bahkan keuntungan ini akhirnya hilang begitu pengobatan dihentikan.
Di sisi lain, penggunaan pompa penis secara agresif atau berlebihan dapat menyebabkan penggumpalan darah, jaringan parut, dan cedera saraf yang dapat meningkatkan risiko disfungsi ereksi.
Rekap
Pompa penis biasanya digunakan untuk mengobati disfungsi ereksi. Meskipun orang mengklaim bahwa mereka dapat meningkatkan ukuran penis, bukti yang mendukung klaim tersebut lemah. Penggunaan pompa penis yang tidak tepat bahkan dapat menyebabkan kerusakan yang dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
Mengapa Latihan Penis Tidak Berhasil
Meskipun penis bisa menjadi lebih besar dan keras seperti otot, itu bukanlah otot. Secara anatomi, penis manusia terdiri dari tiga struktur utama:
- Corpora cavernosa : Dua kolom jaringan spons di dalam penis yang membengkak dengan darah untuk membuat ereksi
- Corpus spongiosum : Kolom kecil dari jaringan spons yang menjaga uretra (tabung tempat urin keluar dari tubuh) tetap terbuka selama ereksi
- Tunika albuginea : Lapisan tipis jaringan ikat yang membungkus tiga kolom
Satu-satunya otot yang terlibat dalam fungsi penis adalah otot sfingter eksternal di pangkal penis. Sfingter eksternal membantu Anda “menahannya” jika Anda perlu buang air kecil dan juga membantu mempertahankan ereksi.
Tinjauan studi tahun 2020 menyimpulkan bahwa semua teknik pembesaran penis didukung oleh “sedikit, bukti berkualitas rendah”.
Rekap
Karena penis tidak terbuat dari otot, “latihan” apa pun tidak mungkin meningkatkan ketebalan atau panjang penis.
Menerima Panjang Penis Anda
Faktanya sederhana: Setelah Anda melewati masa remaja dan pubertas, panjang penis yang Anda miliki kemungkinan besar akan sama dengan yang Anda miliki selama sisa hidup Anda.
Namun, para peneliti telah mencatat bahwa kebanyakan pria yang mencari pembesar penis berpikir bahwa mereka “kecil” padahal penis mereka sebenarnya berukuran normal. Mereka menyarankan agar tidak mengejar perluasan karena keuntungannya kemungkinan besar kecil dan bahayanya mungkin lebih besar daripada manfaatnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa konseling dapat membantu orang dengan penis menerima bahwa mereka tidak abnormal. Mayoritas dari mereka yang dikonseling tidak mengejar pembesaran penis.
|
Negara |
Panjang rata-rata |
Ketebalan rata-rata |
|
Lembek |
3,61 inci |
3,66 inci |
|
Tegak |
6 inci |
5 inci |
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine melaporkan bahwa ukuran rata-rata penis di antara orang-orang di Amerika Serikat adalah 5,6 inci. Lebih penting lagi, penelitian ini menunjukkan bahwa kebanyakan orang sangat senang dengan ukuran penis pasangannya dan lebih cenderung mengeluh jika penisnya “terlalu besar”.
Rekap
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang mengejar pembesaran penis berpikir mereka “terlalu kecil” padahal sebenarnya berukuran rata-rata. Konseling dapat membantu seseorang mengatasi ini dan masalah lainnya.
Cara Mengukur Penis Anda dengan Benar
Yang Dapat Anda Lakukan
Ada cara untuk meningkatkan penampilan penis Anda tanpa benar-benar mengubah ukuran fisiknya. Jika Anda ingin penis Anda terlihat lebih besar, Anda dapat melakukan beberapa hal sederhana:
- Potong rambut publik Anda untuk membuat lebih banyak batang Anda terlihat. Beberapa orang menyebut ini sebagai “manscaping.”
- Turunkan berat badan sehingga perut Anda cenderung membayangi penis.
- Perbaiki postur tubuh Anda dengan mengangkat pinggul ke depan sejajar dengan tubuh bagian atas. Postur yang merosot dapat menyembunyikan penis.
Karena sebagian besar pasangan lebih mementingkan keterampilan seksual daripada ukuran penis, fokuslah untuk meningkatkan performa seksual Anda dengan berolahraga secara teratur dan menjaga berat badan ideal. Anda juga harus menghindari alkohol sebelum berhubungan seks dan berhenti merokok, yang keduanya dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mencapai dan mempertahankan ereksi.
Rekap
Anda dapat meningkatkan penampilan penis Anda dengan menurunkan berat badan, menjaga postur tubuh yang baik, dan memangkas kelebihan rambut di sekitar penis (“manscaping”).
Ringkasan
Istilah “latihan penis” digunakan untuk menggambarkan alat atau teknik yang mengklaim dapat menambah panjang atau ketebalan penis. Ini termasuk peregangan penis manual, jelqing, perangkat traksi penis, dan pompa penis vakum. Sampai saat ini, tidak ada bukti kuat bahwa salah satu dari pekerjaan ini. Bahkan, beberapa alat traksi seperti dan pompa penis dapat merusak penis jika digunakan secara berlebihan atau digunakan secara agresif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang mengejar pembesaran penis sebenarnya berukuran rata-rata dan hanya berpikir mereka kecil. Konseling dapat membantu orang mengatasi masalah ini.
Jika Anda ingin mempercantik penampilan penis Anda, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh, dan memangkas rambut kemaluan yang berlebihan (“manscaping”). Anda juga harus berhenti merokok dan menghindari alkohol sebelum berhubungan seks, yang keduanya memengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ada kasus di mana ukuran penis bisa menimbulkan masalah. Ini termasuk memiliki mikropenis (didefinisikan sebagai penis dewasa yang berukuran kurang dari 2,75 inci saat ereksi). Dalam kasus seperti ini, ukuran penis bisa memengaruhi kemampuan seseorang untuk hamil atau mencapai orgasme dengan pasangan.
Perawatan mikropenis mungkin melibatkan konseling, kesuburan yang dibantu, terapi seks, pembesaran penis, atau kombinasi dari semua ini berdasarkan kebutuhan individu atau pasangan. Seorang spesialis yang disebut ahli urologi dapat membantu.
Pilihan untuk Pembesaran Penis
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apakah penis itu otot?
Penis bukanlah otot. Dengan demikian, latihan tidak akan membuatnya tumbuh lebih besar seperti otot bisep. Jaringan ereksi di dalam penis mengandung pembuluh darah kecil yang terisi darah saat ereksi untuk membuat penis lebih kencang dan panjang.
- Bisakah Viagra memperbesar ukuran penis?
Tidak, Viagra (sildenafil) tidak menambah ukuran penis. Ini digunakan untuk mengobati disfungsi ereksi dan membantu orang dengan penis mencapai dan mempertahankan ereksi yang cocok untuk penetrasi. Setelah efek obat berkurang, penis akan kembali ke ukuran lembek (lunak) seperti biasa.
- Berapa ukuran penis rata-rata?
Studi dapat bervariasi, tetapi panjang rata-rata penis orang dewasa adalah sekitar 6 inci panjangnya saat ereksi dan 3,6 inci saat lembek. Ketebalan rata-rata adalah sekitar 5 inci saat ereksi dan 3,7 inci saat lembek.
12 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Lee JKC, Tan RBW, Chung E. Pengobatan disfungsi ereksi dan pengobatan tradisional—dapatkah pengobatan Timur dan Barat hidup berdampingan? Transl Androl Urol. Feb 2017;6(1):91–100. doi:10.21037/tau.2016.11.13
- Nowroozi MR, Amini E, Ayati M, Jamshidian H, Radkhah K, Amini S. Menerapkan perangkat extender pada pasien dengan dysmorphophobia penis: Penilaian tolerabilitas, kemanjuran, dan dampak pada fungsi ereksi. J Seks Med . 2015;12(5):1242-1247. doi:10.1111/jsm.12870
- Usta MF, Ipekci T. Terapi tarikan penis untuk penyakit Peyronie-apa buktinya?. Transl Androl Urol . 2016;5(3):303-309. doi:10.21037/tau.2016.03.25
- Joseph J, Ziegelmann MJ, Alom M, Savage J, Köhler TS, Trost L. Hasil terapi traksi penis RestoreX pada pria dengan penyakit Peyronie: Hasil dari label terbuka dan fase tindak lanjut. J Seks Med . 2020;17(12):2462-2471. doi:10.1016/j.jsxm.2020.10.003
- Hamilton Z, Mirza M. Disfungsi ereksi pasca-prostatektomi: Pendekatan kontemporer dari perspektif AS. Res Rep Urol . 2014;6:35-41. Diterbitkan 2014 14 Mei. doi:10.2147/RRU.S39560
- Marra G, Drury A, Tran L, Veale D, Muir GH. Tinjauan sistematis intervensi bedah dan non-bedah pada pria normal yang mengeluhkan ukuran penis kecil. Sex Med Rev. 2019;2019:S2050-0521(19)30012-5. doi:10.1016/j.sxmr.2019.01.004
- Dinas Kesehatan Nasional. Pembesaran penis.
- Veale D, Miles S, Bramley S, Muir G, Hodsoll J. Apakah saya normal? Tinjauan sistematis dan konstruksi nomogram untuk panjang dan lingkar penis yang lembek dan tegak pada 15.521 pria. BJU Internasional . 2015;115(6):978-986. doi:10.1111/bju.13010
- Herbenick D, Reece M, Schick V, Sanders SA. Dimensi panjang dan lingkar penis ereksi dari 1.661 pria yang aktif secara seksual di Amerika Serikat. J Seks Med . 2014;11(1):93-101. doi:10.1111/jsm.12244
- Keluarga Berencana. Bisakah alkohol memengaruhi kemampuan pria untuk ereksi? Bagaimana dengan obat lain?
- Hatipoğlu N, Kurtoğlu S. Micropenis: etiologi, diagnosis dan pendekatan pengobatan. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2013;5(4):217-23. doi:10.4274/Jcrpe.1135
- Sam P, LaGrange CA. Anatomi, perut dan panggul, penis. Di dalam: StatPearls [Internet] .
Oleh Jerry Kennard
Jerry Kennard, PhD, adalah seorang psikolog dan associate fellow dari British Psychologica l Society.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan