Kami sering menggunakan istilah “burung hantu malam” untuk menggambarkan seseorang yang begadang hingga larut malam (dan dini hari). Tapi apa yang menjelaskan keinginan alami untuk begadang dan tidur, terutama di kalangan remaja?
Temukan penyebab, gejala, diagnosis, dan pengujian, serta perawatan untuk sindrom fase tidur tertunda. Pertimbangkan konsekuensinya, yang meliputi insomnia dan kurang tidur, dan apa yang dapat dilakukan untuk menjaga agar kondisi tersebut tetap terkendali.
Latar belakang
Siapa pun yang begadang lebih lama dari kebanyakan orang dapat dipandang sebagai burung hantu malam yang potensial. Namun, mereka yang mengalami sindrom fase tidur tertunda mungkin memiliki jenis burung yang berbeda.
Jika kecenderungan alami untuk tertidur tertunda setidaknya beberapa jam dibandingkan dengan rata-rata orang (dengan awal tidur mendekati jam 1 pagi sampai jam 3 pagi), Anda mungkin cocok dengan deskripsi seseorang dengan sindrom fase tidur tertunda. Dalam beberapa kasus, penundaan tidur mungkin bahkan lebih ekstrem, dengan seseorang tidur lebih dekat ke matahari terbit.
Keinginan untuk bangun juga tertunda setidaknya beberapa jam pada seseorang dengan sindrom fase tidur tertunda. Dengan permulaan tidur mendekati matahari terbit, orang yang terkena mungkin tidak bangun sampai sore atau nanti.
Seberapa Umum Sindrom Fase Tidur Tertunda?
Diperkirakan hingga 10% populasi dapat dikategorikan sebagai sindrom fase tidur tertunda. Ini mungkin lebih umum di kalangan remaja, yang rentan terhadap sedikit keterlambatan dalam waktu tidur mereka, tapi bisa bertahan sampai dewasa. Ada banyak pensiunan yang juga mengalami kondisi tersebut.
Gejala
Orang dengan sindrom fase tidur tertunda umumnya akan mengalami dua gejala: insomnia dan kantuk. Mengapa gejala yang tampaknya kontradiktif ini terjadi pada orang yang sama? Ini berhubungan kembali dengan waktu.
Insomnia
Kebanyakan orang yang suka begadang akan mengalami insomnia yang signifikan jika mereka mencoba untuk tidur lebih awal dari keinginan alami mereka untuk tidur. Merangkak ke tempat tidur pada jam 10 malam dapat menyebabkan berjam-jam berbaring, membolak-balik. Ini dapat memicu kecemasan, frustrasi, dan kemarahan — perasaan yang memperburuk insomnia.
Ketika dibiarkan begadang di akhir pekan atau selama istirahat liburan, tiba-tiba menjadi lebih mudah untuk tertidur. Saat tidur terjadi, selain tertunda, bisa normal dan tidak terganggu.
Kantuk Pagi
Di pagi hari, sulit untuk membangunkan burung hantu malam. (Banyak orang tua mengalami upaya sia-sia untuk menyeret anak remaja mereka keluar dari tempat tidur.) Kantuk pagi ini bisa sangat dalam. Tergantung pada jamnya, ini mirip dengan membangunkan seseorang dengan waktu tidur normal di tengah malam.
Sangat sulit untuk bangun dan berfungsi bagi mereka yang mengalami sindrom fase tidur tertunda. Untuk burung hantu malam, rasa kantuk mereka berkurang pada tengah hari. Saat larut malam, burung hantu malam merasa sangat terjaga, mengulangi siklusnya lagi.
Tekanan Sosial dan Kurang Tidur
Sayangnya, burung hantu malam biasanya tidak diizinkan untuk tidur dan bangun ketika tubuh mereka menyuruhnya. Jika mereka selalu bisa tidur jam 2 pagi dan bangun jam 10 pagi, tidak akan ada masalah tidur. Mereka akan tertidur dengan mudah, tanpa insomnia, dan bangun dengan mudah tanpa konflik. Sayangnya, tekanan dari masyarakat lainnya—orang tua, pasangan, atasan, sistem sekolah—mungkin cukup mengganggu.
Tanpa akomodasi, keterlambatan dan ketidakhadiran yang kronis dapat menyebabkan disfungsi pendidikan dan profesional.
Jika seseorang tidak secara alami tertidur sampai jam 2 pagi tetapi harus bangun jam 6 pagi untuk bekerja tepat waktu, akibatnya kurang tidur pasti terjadi.
Sayangnya, empat jam tidur tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur dasar sekalipun. Ini dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan dan kesejahteraan. Pertimbangkan beberapa gejala yang terkait dengan kurang tidur:
- Kantuk
- Kelelahan
- Sulit berkonsentrasi
- Masalah memori
- Perubahan suasana hati (depresi, kecemasan, atau lekas marah)
- Kesalahan atau kecelakaan
- Sakit fisik
- Halusinasi
- Paranoia
Ada beberapa bukti bahwa kurang tidur yang ekstrim bisa berakibat fatal. Ini kemungkinan karena efek kronis yang dihasilkannya.
Oleh Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, adalah ahli saraf bersertifikat dan spesialis pengobatan tidur.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan