Ikan memiliki banyak manfaat kesehatan, dan salah satu manfaat utamanya adalah persediaan asam lemak omega-3 yang kaya. Faktanya, manfaat ikan yang menyehatkan jantung terutama terdapat pada minyaknya. Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang penting itu jika Anda alergi terhadap ikan?
ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images
The American Heart Association merekomendasikan konsumsi rutin dua jenis asam lemak omega-3—DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid)—yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada ikan berlemak seperti herring, trout, dan sarden.
Bagi orang yang tidak menyukai ikan atau makanan laut, cukup mudah untuk mendapatkan beberapa manfaat kesehatannya: mereka memiliki pilihan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan omega-3. Namun tidak jelas apakah Anda boleh mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 jika Anda sebenarnya alergi terhadap ikan. Penelitian dan pendapat dicampur.
Baca terus untuk mengetahui apa yang kami ketahui, dan apa yang tidak kami ketahui, tentang alergi ikan dan keamanan suplemen asam lemak omega-3.
Studi Memberikan Hasil yang Bertentangan
Satu studi yang sangat kecil yang melibatkan enam orang yang alergi terhadap ikan bersirip memberikan jawaban yang meyakinkan: para peneliti menemukan bahwa orang-orang tersebut menangani suplemen minyak ikan tanpa reaksi alergi.
Namun, laporan kasus dalam literatur medis yang melibatkan seorang wanita dengan alergi makanan laut yang terdokumentasi menemukan bahwa dia menderita gejala alergi yang parah — pembengkakan, sesak napas, dan dada sesak — setelah mengonsumsi kapsul minyak ikan resep. Gejalanya mereda dalam waktu lima hari setelah membuang minyak ikan, yang dia lakukan setelah melakukan perjalanan ke ruang gawat darurat.
Sebagian besar pembuat suplemen minyak ikan (dengan hati-hati) merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi pil jika Anda alergi terhadap ikan. Untungnya, mereka yang alergi ikan memiliki pilihan lain untuk mendapatkan asam lemak omega-3.
Cara Mendapatkan Omega-3 Jika Anda Alergi Ikan
Beberapa pilihan vegetarian tersedia untuk suplemen omega-3. Ini termasuk: minyak biji rami, minyak rami, dan alga.
Namun, Anda harus menyadari bahwa tubuh manusia tidak menggunakan asam lemak omega-3 dalam sumber nabati seefisien yang ada dalam makanan laut. Suplemen mikroalga, seperti spirulina, dianggap sebagai sumber DHA paling efisien, yang dapat diubah tubuh menjadi EPA.
Jika penyedia layanan kesehatan Anda merekomendasikan suplemen omega-3 untuk alasan apa pun, Anda harus menyebutkan alergi ikan Anda dan tanyakan apakah dia menganggap suplemen vegetarian setara untuk tujuan Anda.
Misalnya, dia mungkin merekomendasikan jenis suplemen omega-3 vegetarian tertentu, dia mungkin ingin menyesuaikan dosis yang Anda anjurkan, atau dia mungkin menyarankan agar Anda menyesuaikan diet Anda untuk memasukkan makanan tertentu yang secara alami tinggi asam lemak ini.
Tiga suplemen omega-3 yang diberi label bebas minyak ikan meliputi:
- Nordic Naturals Algae Omega. Nordic Naturals dikenal dengan suplemen minyak ikannya yang berkualitas, tetapi mereka menciptakan produk omega-3 vegetarian dan vegan berbasis ganggang ini untuk mereka yang tidak dapat atau tidak menginginkan suplemen berbahan dasar ikan. Setiap porsi mengandung 195 miligram EPA dan 390 miligram DHA.
- Ovega-3 Omega-3 Berbasis Tumbuhan . Merek asam lemak omega-3 vegetarian dan vegan ini mendapatkan omega-3 dari alga. Satu porsi mengandung 135 miligram EPA dan 270 miligram DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. Dalam produk vegetarian ini, asam lemaknya berasal dari minyak biji rami yang diperas dingin dan minyak biji bunga matahari. Ini mengandung 495 miligram asam lemak omega-3.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ketahuilah bahwa karena asam lemak omega-3 dianggap memiliki begitu banyak manfaat kesehatan, produsen memasukkannya ke dalam lebih banyak makanan. Faktanya, beberapa produk makanan yang tidak mungkin disebut-sebut termasuk lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
Oleh karena itu, setiap kali Anda melihat klaim ini pada sebuah kemasan, bacalah labelnya dengan seksama untuk memastikan bahwa sumber omega-3 dalam makanan tersebut bukanlah ikan. Makanan yang sering ditambahkan dengan cara ini antara lain margarin, sereal, dan jus.
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ, American Heart Association. Komite Nutrisi. Konsumsi ikan, minyak ikan, asam lemak omega-3, dan penyakit kardiovaskular. Sirkulasi . 2002;106(21):2747-2757. doi:10.1161/01.cir.0000038493.65177.94
- Howard-Thompson A, Dutton A, Hoover R, Goodfred J. Pembilasan dan pruritus akibat konsumsi minyak ikan dengan resep pada pasien yang alergi terhadap ikan. Farmasi Klinik Int 2014;36(6):1126-1129. doi:10.1007/s11096-014-0017-8
- Lenihan-Geels G, Bishop KS, Ferguson LR. Sumber alternatif lemak omega-3: dapatkah kita menemukan pengganti ikan yang berkelanjutan? Nutrisi . 2013;5(4):1301-1315. doi:10.3390/nu5041301
- Peltomaa E, Johnson MD, Taipale SJ. Kriptofit Laut Merupakan Sumber Besar EPA dan DHA. Narkoba 2017;16(1). doi:10.3390/md16010003
Bacaan Tambahan
- Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, dkk. Asam lemak omega-3 untuk pencegahan primer dan sekunder penyakit kardiovaskular. Sistem Basis Data Cochrane 2018;7:CD003177. doi:10.1002/14651858.CD003177.pub3
- Haris WS. Mencapai status asam lemak n-3 optimal: tantangan vegetarian… atau tidak. Am J Clin Nutr . 2014;100 Dll 1:449S – 52S. doi:10.3945/ajcn.113.071324
- Mark BJ, Beaty AD, Slavin RG. Apakah suplemen minyak ikan aman pada pasien alergi ikan bersirip? Alergi Asma Proc . 2008;29(5):528-529. doi:10.2500/aap.2008.29.3159
- Sacks FM, Lichtenstein AH, Wu JHY, dkk. Lemak Makanan dan Penyakit Kardiovaskular: Penasihat Presiden Dari American Heart Association. Sirkulasi . 2017;136(3):e1-e23. doi:10.1161/CIR.00000000000000510
Oleh Victoria Groce
Victoria Groce adalah seorang penulis medis yang hidup dengan penyakit celiac yang berspesialisasi dalam penulisan tentang manajemen diet alergi makanan.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan