Dua jam setelah makan, kebanyakan orang dewasa tanpa diabetes harus memiliki kadar gula darah antara 90 miligram per desiliter (mg/dL) dan 140 mg/dL. Jika Anda adalah orang dewasa yang menderita diabetes, kadarnya harus di bawah 180 mg/dL.
Namun, nilai-nilai ini tidak ditetapkan begitu saja. “Normal” Anda dapat berbeda dari yang lain tergantung pada usia Anda, jenis diabetes dan penggunaan insulin (jika ada), dan status kehamilan.
Mengetahui berapa kadar gula darah Anda setelah makan dapat membantu Anda lebih memahami makanan mana yang harus Anda makan atau makanan mana yang harus Anda batasi. Ini juga dapat membantu penyedia layanan kesehatan Anda menentukan apakah Anda memerlukan insulin untuk mengontrol gula darah Anda (atau dosis apa yang harus Anda konsumsi jika Anda sudah menggunakan insulin).
Artikel ini menjelaskan berapa kadar gula darah normal setelah makan. Ini juga menjelaskan bagaimana makanan tertentu dapat memengaruhi gula darah dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan kontrol yang lebih ketat jika Anda menderita diabetes.
Mengapa Kadar Glukosa Penting bagi Kesehatan Anda?
Mengapa Gula Darah Penting
Gula darah (glukosa) adalah sumber energi utama tubuh Anda. Selama pencernaan, karbohidrat seperti gula, pati, dan serat diubah menjadi glukosa. Jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat sekaligus, gula darah Anda bisa melonjak ke tingkat yang tidak sehat. Ini tidak hanya menyebabkan diabetes tetapi membuat diabetes lebih sulit dikendalikan.
Jika Anda menderita diabetes, Anda perlu mempertahankan kadar gula darah normal untuk mencegah hiperglikemia (gula darah tinggi). Jika dibiarkan, hiperglikemia dapat menyebabkan kerusakan progresif pada sel-sel di seluruh tubuh, menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti kehilangan penglihatan, penyakit ginjal, serangan jantung, atau stroke.
Untuk menghindarinya, Anda perlu memeriksa gula darah secara rutin dan melakukan penyesuaian yang diperlukan pada pola makan atau dosis obat agar kadar Anda kembali terkendali.
Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin ingin Anda memeriksa gula darah Anda pada waktu yang berbeda dalam sehari, tetapi umumnya akan menyarankan Anda melakukannya satu hingga dua jam setelah makan.
Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Memiliki Gula Darah Rendah?
Siapa yang Perlu Memantau Gula Darahnya?
Jika Anda menderita diabetes tipe 1 atau diabetes tipe 2, melacak kadar gula darah Anda secara teratur akan membantu Anda memahami bagaimana obat, makanan, dan aktivitas fisik memengaruhinya. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk melihat kapan level naik dan mengambil tindakan untuk memperbaikinya.
Memeriksa gula darah Anda mungkin juga penting jika Anda sedang hamil dan memiliki atau berisiko diabetes gestasional. Ini adalah bentuk diabetes yang dapat berkembang selama kehamilan dan membahayakan bayi Anda yang belum lahir.
Di sisi lain, Anda mungkin perlu memantau gula darah jika mengalami hipoglikemia (gula darah rendah). Ini dapat disebabkan oleh penggunaan obat diabetes yang berlebihan atau oleh obat tertentu yang berinteraksi dengannya. Hipoglikemia juga dapat disebabkan oleh kelainan hormonal (seperti penyakit Addison), penyalahgunaan alkohol, atau penyakit hati, ginjal, atau pankreas lanjut.
Di luar itu, pemantauan gula darah secara teratur umumnya tidak diperlukan pada orang sehat tanpa diabetes. Namun, mereka harus melakukan tes gula darah setiap tiga tahun atau lebih. Jika Anda didiagnosis menderita pradiabetes, pengujian ulang dianjurkan setidaknya setiap tahun.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Obat Diabetes Anda Tidak Bekerja
Menargetkan Kadar Glukosa Darah Setelah Makan Berdasarkan Usia
Tingkat gula darah target Anda setelah makan akan bervariasi berdasarkan usia Anda dan apakah Anda menderita diabetes, menggunakan insulin, atau sedang hamil. Anda dapat mengukur kadar glukosa darah Anda dengan alat sederhana bernama glukometer.
Berikut adalah pedoman terkini untuk kadar glukosa darah setelah makan:
- Anak-anak dan remaja di bawah 18 tahun dengan diabetes : Di bawah 200mg/dl satu jam setelah makan dan di bawah 180 mg/dL dua jam setelah makan
- Orang dewasa tanpa diabetes yang tidak hamil : 90-140 mg/dL dua jam setelah makan
- Orang dewasa dengan diabetes yang tidak hamil : Di bawah 180 mg/dL dua jam setelah makan
- Orang dewasa dengan diabetes yang mengonsumsi insulin waktu makan : Di bawah 180 mg/dL dua jam setelah makan
- Orang dewasa dengan diabetes yang tidak mengonsumsi insulin waktu makan : Di bawah 140 mg/dL dua jam setelah makan
- Orang dewasa dengan diabetes gestasional : Di bawah 140 mg/dL satu jam setelah makan dan 120 mg/dL dua jam setelah makan
- Dewasa hamil dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang sudah ada sebelumnya : Di bawah 110-140 mg/dL satu jam setelah makan dan di bawah 100-120 mg/dL dua jam setelah makan
Kapan Waktu Terbaik Cek Kadar Gula Darah?
Bagaimana Makanan Mempengaruhi Gula Darah
Saat Anda makan, tubuh Anda memecah makanan menjadi karbohidrat (“karbohidrat”), protein, lemak, vitamin, dan mineral. Karbohidrat adalah nutrisi yang dapat menyebabkan gula darah melonjak saat dikonsumsi berlebihan.
Namun, tidak semua karbohidrat diubah menjadi gula darah dengan kecepatan yang sama atau memiliki dampak yang sama terhadap kadar gula darah.
GB
Ada tiga kategori besar karbohidrat yang berasal dari makanan:
- Gula (karbohidrat sederhana) : Termasuk buah-buahan, makanan yang dipanggang, jus, minuman manis, dan makanan olahan
- Pati (karbohidrat kompleks) : Termasuk sayuran bertepung, gandum gulung, buncis, dan jelai
- Serat (karbohidrat yang tidak dapat dicerna) : Termasuk biji-bijian utuh, alpukat, apel, kacang kering, dan brokoli
Karbohidrat sederhana paling mudah dipecah menjadi glukosa dan, dengan demikian, dapat menyebabkan gula darah naik lebih cepat. Karbohidrat kompleks dipecah secara perlahan dan kecil kemungkinannya menyebabkan lonjakan. Serat sebenarnya dapat membantu menurunkan gula darah Anda.
Tingkat dimana karbohidrat dapat meningkatkan gula darah diklasifikasikan oleh indeks glikemik makanan (GI). Ini adalah sistem peringkat berdasarkan skala nol hingga 100 yang dapat membantu Anda menilai makanan mana yang cenderung menyebabkan lonjakan.
Makanan GI tinggi diproses dengan cepat dan cenderung menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih besar. Makanan rendah GI diproses secara perlahan dan kecil kemungkinannya menyebabkan lonjakan.
Apa yang Harus Dimakan Saat Gula Darah Anda Tinggi
Diet untuk Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal
Ada beberapa cara untuk mengelola gula darah Anda melalui diet dan menjaga level Anda sekonsisten mungkin. Misalnya, makan beberapa porsi kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan besar dapat membantu.
Metode 1: Metode Pelat
Metode piring adalah cara sederhana untuk merencanakan makanan yang seimbang. Berikut adalah langkah-langkah untuk menggunakan metode untuk membangun makanan Anda:
- Mulailah dengan piring berukuran sekitar 9 inci atau piring salad biasa.
- Sekarang, bayangkan ada satu garis di tengah yang membagi pelat menjadi dua bagian.
- Tambahkan garis imajiner lain di setengah bagian piring sehingga Anda memiliki total tiga bagian.
Sekarang piring Anda terbagi, Anda harus mengisinya! Berikut ini ikhtisar tentang bagaimana setiap komponen makanan harus sesuai dengan makanan Anda.
Oleh Michelle Pugle
Michelle Pugle, BA, MA, adalah seorang penulis ahli kesehatan dengan hampir satu dekade menyumbangkan berita dan informasi kesehatan yang akurat dan dapat diakses ke situs web otoritas dan majalah cetak. Karyanya berfokus pada manajemen gaya hidup, penyakit kronis, dan kesehatan mental. Michelle adalah penulis Ana, Mia & Me: A Memoir From an Anorexic Teen Mind.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan