Anda mungkin berpikir tidak ada yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari fokus pada rasa sakit kronis Anda. Tapi pernahkah Anda mengalami sakit kepala yang berdenyut-denyut, duduk untuk menonton acara televisi dan kemudian lupa bahwa Anda sedang sakit? Itu terjadi pada banyak dari kita, dan itu adalah contoh yang bagus tentang betapa kuatnya pikiran dalam hal pengendalian rasa sakit. Strategi utama untuk mengelola nyeri kronis adalah mempelajari teknik pengalih perhatian.
JGI / Tom Grill / Getty Images
Apakah Rasa Sakit Semua Ada di Kepala Anda?
Terkadang orang berpikir bahwa rasa sakit ada di kepala mereka. Sebagian, mereka benar. Nyeri dirasakan di bagian luar tubuh melalui saraf khusus yang disebut nosiseptor dan kemudian diinterpretasikan di otak. Berapa banyak perhatian yang akan diberikan otak pada sinyal rasa sakit itu tergantung pada apa lagi yang terjadi pada saat itu. Jika Anda berada di area yang ramai dengan banyak hal yang perlu Anda perhatikan, seperti bandara, rasa sakit yang sama mungkin akan Anda rasakan berbeda dibandingkan jika Anda berada di ruangan yang sunyi tanpa gangguan lain.
Otak Anda hanya dapat memusatkan perhatiannya pada begitu banyak area pada satu waktu. Sensasi nyeri bersaing untuk mendapatkan perhatian dengan semua hal lain yang terjadi di sekitar Anda. Berapa banyak perhatian yang diberikan otak Anda pada setiap hal tergantung pada sejumlah faktor, termasuk berapa lama Anda telah terluka dan suasana hati Anda saat ini.
Apa artinya ini bagi Anda? Nah, jika Anda mengalami rasa sakit yang mengganggu yang tidak sepenuhnya dikendalikan oleh obat-obatan, Anda mungkin memiliki strategi lain untuk mengatasi rasa sakit Anda—mengalihkan perhatian.
Strategi Pengalihan yang Berguna
Setiap orang memiliki strategi yang bekerja untuk mereka. Namun, seperti obat pereda nyeri, Anda mungkin harus mencoba beberapa hal sebelum menemukan teknik pengalih perhatian yang tepat untuk Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda mulai menggunakan teknik pengalih perhatian untuk mengelola rasa sakit kronis Anda.
- Tonton program televisi favorit Anda
- Menelepon teman dan mengobrol tentang apa pun selain rasa sakit
- Membaca buku
- Berpartisipasi dalam hobi santai, seperti merajut atau membuat kartu
- Lakukan teka-teki kata yang menantang
- Dengarkan musik yang menenangkan
- Mainkan video game
- Merenungkan
Akankah teknik pengalih perhatian menghilangkan rasa sakit Anda sepenuhnya? Mungkin tidak. Tetapi mereka akan membantu Anda mencurahkan perhatian pada hal-hal lain, dan mungkin membuat rasa sakit Anda lebih mudah ditangani. Ketika Anda hidup dengan rasa sakit kronis, setiap strategi manajemen rasa sakit membantu.
Seperti biasa, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang luar biasa, terutama jika itu baru bagi Anda.
Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Hoffman, Hunter dan Patterson, David. Pengalihan Nyeri Realitas Virtual. Buletin APS. Volume 15, Nomor 2. Musim Semi 2005.
- Johnson, Malcolm H. Bagaimana Gangguan Bekerja dalam Manajemen Nyeri? Laporan Nyeri dan Sakit Kepala Saat Ini. Volume 9, Nomor 2. Maret 2005. hlm 90-95.
Oleh Erica Jacques
Erica Jacques, OT, adalah terapis okupasi bersertifikat di pusat trauma tingkat satu.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan