Menambah berat badan dengan sindrom iritasi usus (IBS) bisa jadi sulit, terutama jika Anda mengendalikan gejala dengan diet ketat. Jika Anda menderita IBS dan mengalami penurunan berat badan yang tidak disengaja, cobalah makan lebih sedikit, lebih sering, makanan yang penuh dengan makanan ramah IBS seperti ayam panggang, telur, dan minyak sehat.
Artikel ini akan membantu Anda mempelajari cara menambah berat badan secara sehat dengan IBS.
Menambah Berat Badan Dengan IBS
Penurunan berat badan atau penambahan berat badan bukanlah gejala IBS. Sebaliknya, perubahan berat badan terjadi karena pilihan makanan yang Anda buat untuk mencoba mengendalikan gejala atau karena gejala membuat Anda tidak aktif seperti yang Anda inginkan.
Menghindari makanan pemicu tertentu dapat memperbaiki gejala Anda tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja. Untungnya, Anda dapat memperbaikinya dengan menambahkan makanan ramah IBS tertentu ke dalam diet Anda.
Penting untuk mencari saran medis jika Anda mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, karena ini bisa menjadi tanda kondisi medis yang mendasarinya, seperti penyakit celiac dan penyakit radang usus.
Makanan Pemicu
Sudah umum bagi mereka yang menderita IBS menemukan bahwa makanan tertentu memicu gejala IBS, terutama makanan yang mengandung jumlah tinggi oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAPs).
FODMAP adalah karbohidrat rantai pendek yang diserap dengan buruk oleh usus kecil dan menarik air saat melewatinya. Selanjutnya, FODMAPs difermentasi oleh bakteri yang ada di usus besar, yang menghasilkan gas.
Makanan yang diketahui tinggi FODMAP antara lain:
- Gandum
- Susu sapi, kambing, dan domba
- Legum (kacang polong, lentil, kacang panggang)
- Bawang putih
- Bawang
- Okra
- Apel
- Buah pir
- Semangka
- Kol bunga
- Jamur
Mengurangi serat tidak larut, alkohol, dan kafein jika itu adalah bagian rutin dari diet Anda mungkin merupakan ide yang baik untuk melihat apakah gejala IBS Anda membaik, karena beberapa orang mengalami gejala IBS dengan makanan ini. Makanan pedas juga terkait dengan IBS, jadi Anda mungkin ingin menghindarinya juga.
Makanan yang menyebabkan gejala IBS untuk satu orang mungkin tidak menyebabkannya untuk orang lain. Pastikan untuk memantau makanan mana yang menyebabkan gejala IBS Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan kebiasaan nutrisi Anda.
Makanan Pemicu Terburuk untuk IBS
Diet FODMAP Rendah
Diet terkenal yang dirancang untuk IBS dikenal sebagai diet FODMAP. Ini adalah diet yang berfokus pada pengurangan asupan makanan yang mengandung FODMAP dalam jumlah tinggi dan menggantinya dengan makanan rendah FODMAP.
Makan diet rendah FODMAP dapat membantu Anda mengontrol gejala IBS. Banyak dari makanan ini juga rendah lemak dan kalori, jadi jika Anda kesulitan mempertahankan berat badan pada diet ini, pastikan untuk memasukkan makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan, dan lemak sehat.
Beberapa makanan umum yang rendah FODMAP meliputi:
Buah:
- pisang
- Blueberry
- Anggur
- Kiwi
- lemon
- jeruk nipis
- jeruk mandarin
- Zaitun
- Oranye
- Markisa
- nanas
- Frambos
- Stroberi
Sayuran:
- paprika
- Wortel
- Timun
- Kacang hijau
- Selada
- kentang
- Bayam
- Tomat
Pemanis:
- Pemanis buatan yang tidak diakhiri dengan “-ol” (misalnya, sukralosa, aspartam)
- Glukosa
- sirup maple
- Gula
Keju keras:
- Parmesan
- Cheddar
- Swiss
Selain itu, mengganti produk gandum dengan pilihan bebas gandum dan produk susu dengan makanan bebas laktosa memungkinkan Anda menikmati berbagai jenis makanan tanpa meningkatkan risiko terkena gejala IBS.
Memulai Diet Rendah FODMAP
Ide Makan
Oleh Barbara Bolen, PhD
Barbara Bolen, PhD, adalah seorang psikolog klinis berlisensi dan pelatih kesehatan. Dia telah menulis banyak buku yang berfokus pada hidup dengan sindrom iritasi usus besar.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan