Vitamin C adalah nutrisi penting yang ditemukan terutama dalam buah-buahan dan sayuran. Di antara banyak hal lainnya, ia “memiliki sifat antioksidan, yang mungkin berperan dalam mencegah kanker dan penyakit jantung tertentu, serta kekebalan dan penuaan yang sehat,” kata Beth Stark, RDN, LDN.
Sumber vitamin C terbaik termasuk buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan melon serta sayuran seperti paprika, bayam, tomat, brokoli, dan kubis Brussel. Karena ini adalah makanan yang sangat umum, kekurangan vitamin C relatif jarang terjadi di Amerika Serikat. Namun, “orang yang tidak makan banyak buah dan sayuran, merokok, atau memiliki masalah pencernaan tertentu dapat memperoleh manfaat dari suplemen,” kata Stark.
Suplemen datang dalam berbagai bentuk mulai dari kapsul dan permen karet hingga bubuk dan cairan, menawarkan jumlah vitamin C yang berbeda, dan mengandung berbagai bentuk vitamin, jadi Anda pasti ingin memilih yang tepat untuk Anda. Seperti halnya semua suplemen, kami sarankan untuk memilih salah satu yang diverifikasi oleh pihak ketiga sehingga Anda tahu bahwa Anda mendapatkan apa yang tertera pada label—dan tidak lebih.
Suplemen Vitamin C yang Disetujui Kesehatan Sangat Baik
- Keseluruhan Terbaik: Megafood Complex C bersertifikat non-GMO, bebas dari alergen umum, dan mengandung 250 miligram vitamin C dan campuran antioksidan buah organik.
- Best Gummy : Nordic Naturals Vitamin C Gummies adalah NSF Certified for Sport dan mengandung 250 miligram vitamin C tanpa pewarna atau perasa buatan.
Selalu berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan dosis yang harus dikonsumsi.
Apakah Suplemen Vitamin C Bermanfaat?
Tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin C, jadi harus berasal dari makanan atau suplemen. Suplemen efektif untuk meningkatkan kadar vitamin dalam darah pada mereka yang tidak cukup mengonsumsi melalui makanan. Meskipun mengonsumsi vitamin C ekstra tidak mungkin memberikan manfaat pada orang sehat, suplemen vitamin C dapat membantu beberapa orang mencapai 75 miligram (untuk wanita) yang disarankan hingga 90 miligram (untuk pria) per hari untuk orang dewasa.
Beberapa orang mengonsumsi vitamin C dosis tinggi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama selama musim dingin dan flu. “Vitamin C sering dianggap sebagai penambah kekebalan ajaib, tetapi tidak demikian,” kata Stark. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin C tidak mencegah masuk angin kecuali jika Anda terpapar suhu yang sangat dingin. secara teratur melakukan olahraga ekstrim, atau memiliki asupan atau penyerapan vitamin C yang rendah. Mereka mungkin sedikit mengurangi durasi atau tingkat keparahan pilek jika diminum secara teratur sebelum mulai masuk angin (tetapi tidak setelah gejala muncul). Penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen vitamin C tidak membantu mencegah atau mengobati COVID.
Secara umum, populasi berikut mungkin mendapat manfaat dari suplemen vitamin C:
Mereka yang tidak makan diet seimbang. Jika Anda tidak makan banyak buah dan sayuran, suplemen mungkin bisa membantu atau bahkan diperlukan.
Perokok. Perokok membutuhkan tambahan 35 mg vitamin C per hari, jadi jika Anda tidak mendapatkannya dari makanan, suplemen mungkin bisa membantu.
Orang dengan penyakit pencernaan atau malabsorbsi. Penyakit pencernaan dapat mengurangi penyerapan vitamin seperti halnya beberapa perawatan kanker dan cuci darah untuk penyakit ginjal. Suplemen vitamin C dapat membantu dalam meningkatkan kadar vitamin dalam darah.
Atlet ketahanan. Sementara suplemen vitamin C belum terbukti mencegah masuk angin pada populasi sehat secara umum, beberapa penelitian menunjukkan manfaat selama periode latihan intensif di kalangan atlet ketahanan.
Penelitian tentang suplemen vitamin C dalam membantu mencegah atau mengobati penyakit kronis tidak meyakinkan. Studi menunjukkan peran vitamin C dalam mengobati kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2; namun, tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaan suplemen dosis tinggi atau bertujuan untuk mendapatkan lebih dari jumlah yang cukup. Penelitian memang mendukung makan lebih banyak buah dan sayuran untuk mencegah dan mengelola penyakit kronis, jadi raih porsi produk ekstra sebelum Anda mengonsumsi suplemen.
Siapa yang Mungkin Tidak Mendapat Manfaat dari Suplemen Vitamin C
“Bila dikonsumsi sesuai anjuran, suplemen vitamin C umumnya aman bagi sebagian besar orang sehat,” kata Stark. Namun, bukan berarti Anda memerlukan suplemen.
Mereka yang makan diet seimbang. Jika Anda makan buah-buahan dan sayuran atau minum jeruk atau jus yang diperkaya lainnya, kemungkinan besar suplemen tidak akan memberikan banyak manfaat. Setengah cangkir paprika merah, enam ons jus jeruk, atau jeruk ukuran besar dapat memberikan semua vitamin C yang Anda butuhkan. Sebagian besar buah dan sayuran menawarkan beberapa vitamin C, jadi jika Anda tidak makan makanan itu tetapi makan berbagai produk lainnya, kemungkinan besar Anda mendapatkan cukup dari makanan Anda.
Selain itu, suplemen tidak dirancang untuk menggantikan diet sehat. Jika Anda mengandalkan suplemen untuk mendapatkan vitamin, Anda mungkin kehilangan semua manfaat makan makanan kaya nutrisi. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah semua nutrisi yang ditemukan dalam makanan lebih besar daripada vitamin individu itu sendiri seperti dalam suplemen.
Mereka yang rentan terhadap batu ginjal atau mengonsumsi obat tertentu. Mereka yang rentan terhadap batu ginjal atau minum obat seperti statin, perawatan kemoterapi, pengencer darah, atau estrogen harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu untuk mencegah kemungkinan interaksi atau efek samping negatif, kata Stark.
Mereka yang mengonsumsi suplemen lain. Jika Anda mengonsumsi multivitamin atau suplemen lain yang mengandung vitamin C, mengonsumsi vitamin C tambahan tidak diperlukan dan bahkan dapat menyebabkan efek samping negatif seperti mual, muntah, atau diare.
Dalam Artikel Ini Perluas
- Apakah Suplemen Vitamin C Bermanfaat?
- Siapa yang Mungkin Tidak Mendapat Manfaat
- Pilihan Kami
- Bagaimana Kami Memilih Suplemen
- Apa yang dicari
- FAQ
Keseluruhan Terbaik
Kompleks MegaFood C
iHerb
Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Lihat Di IHerb Pros
- Bersertifikat NSF untuk Olahraga
- Vegan
- Tidak ada warna atau rasa buatan
Kontra
- Mengandung gula tambahan
Kami menghargai Nordic Naturals untuk kualitas tinggi, suplemen teruji pihak ketiga. Vitamin C Gummies Sport mereka melampaui standar NSF dasar dengan sertifikasi NSF untuk Olahraga, yang memastikan mereka bebas dari bahan apa pun yang dilarang untuk atlet. Nordic Naturals adalah pilihan tepat jika Anda seorang atlet ketahanan yang berlatih dalam kondisi ekstrem dan memutuskan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C untuk mencegah masuk angin. Mereka juga vegan dan tidak mengandung rasa atau warna buatan.
Dua permen karet menyediakan 250 miligram—dosis yang masuk akal—vitamin C dalam bentuk yang mudah dikonsumsi. Mereka memang mengandung 4 gram gula tambahan, jadi perhatikan bagaimana hal itu berkontribusi pada total asupan gula harian Anda.
Harga saat publikasi: $22 untuk 120 hitungan ($0,36 per porsi)
Nutrisi Utama: Vitamin C (sebagai asam askorbat) | Formulir: Bergetah | Dosis: 2 permen karet | Jumlah Vitamin C: 250mg | Bebas Gluten: Ya, tapi tidak bersertifikat | Non-GMO: Ya | Organik: Tidak | Menambahkan Gula: 4g
Putusan Akhir
Untuk suplemen vitamin C berkualitas yang memberikan dosis wajar, raih Megafood Complex Vitamin C (lihat di Amazon).
Bagaimana Kami Memilih Suplemen
Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.
Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik. Kami memprioritaskan produk yang diuji pihak ketiga dan disertifikasi oleh salah satu dari tiga sertifikasi pihak ketiga independen: USP, NSF, atau ConsumerLab.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.
Apa yang dicari
Pengujian Pihak Ketiga
Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:
- Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan bahwa suplemen tersebut tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
- Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
- Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
- Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
- Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan, dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.
Membentuk
Suplemen vitamin C tersedia dalam bentuk kapsul, bergetah, kunyah, bubuk, dan cair. Versi bergetah, kunyah, bubuk, dan cair terkadang mengandung gula tambahan, jadi periksa bahan-bahannya jika Anda memperhatikan asupan gula atau karbohidrat.
Bentuk vitamin C yang paling umum dalam suplemen disebut asam askorbat. Namun, itu juga tersedia dalam bentuk lain termasuk natrium askorbat, Ester-C®, bentuk berbasis makanan, dan pinggul mawar. Secara umum, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam bentuk ini sejauh bagaimana tubuh dapat menggunakan vitamin C.
Beberapa merek menawarkan sesuatu yang disebut vitamin C enkapsulasi liposomal, yang menurut penelitian kecil dapat meningkatkan jumlah yang dapat digunakan tubuh. Tapi itu mungkin tidak sebanding dengan biaya tambahan karena dosis dalam suplemen biasanya jauh lebih tinggi daripada jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda, sehingga tubuh Anda mungkin mendapatkan cukup dari bentuk suplemen lainnya.
Bahan & Potensi Interaksi
Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan hati-hati untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak dari masing-masing bahan yang disertakan, relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.
Suplemen vitamin C dapat berinteraksi dengan statin dan obat kemoterapi, berpotensi mengurangi keefektifannya. Jika Anda sedang menjalani pengobatan kanker atau mengonsumsi obat penurun kolesterol, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen.
Vitamin C terkadang digabungkan dengan seng dan dipasarkan untuk kesehatan kekebalan tubuh, tetapi penelitian sebenarnya tidak mendukung klaim ini. Terlalu banyak seng (lebih dari 40 miligram untuk orang dewasa) juga dapat menyebabkan mual, muntah, dan efek kesehatan negatif lainnya, jadi perhatikan jumlah yang ditemukan dalam suplemen.
Beberapa suplemen vitamin C mengandung enzim pencernaan, probiotik, dan ramuan adaptogenik, yang semuanya memiliki risiko dan efek samping yang berbeda, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen dengan bahan-bahan ini.
Dosis Vitamin C
Jumlah yang Anda butuhkan akan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, pilihan gaya hidup seperti merokok, dan kondisi kesehatan lainnya. Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk vitamin C adalah 75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk pria di atas usia 18 tahun. Wanita hamil membutuhkan 85 miligram dan wanita menyusui membutuhkan 115 miligram.
Banyak produsen memasukkan lebih dari RDA karena jumlah yang diserap tubuh Anda mungkin kurang dari yang disediakan dalam suplemen. Namun, pastikan jumlah yang dimasukkan tidak melebihi batas atas yang dapat ditoleransi (2.000 mg per hari untuk mereka yang berusia 19 tahun ke atas).
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Meskipun vitamin C larut dalam air dan tubuh Anda akan membuang kelebihan yang Anda konsumsi dari makanan, terlalu banyak vitamin C dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan masalah. Bagi mereka yang berusia 19 tahun atau lebih, National Institute of Health mencatat batas atas yang dapat ditoleransi (UL) – atau jumlah yang tidak boleh Anda lewati – sebagai 2.000mg per hari.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apa manfaat vitamin C untuk kulit Anda?
Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yang menyediakan struktur untuk kulit Anda. Melalui perannya dalam membangun kolagen, bahkan mungkin memiliki efek anti-penuaan dengan membantu menjaga elastisitas kulit Anda. Ini juga merupakan antioksidan kuat yang dapat memberikan perlindungan terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Karena itu, pikirkan dua kali sebelum Anda meraih produk kulit mahal yang memasarkan vitamin C sebagai cara untuk memperbaiki kulit Anda — penelitian tentang manfaat vitamin C topikal (dioleskan langsung ke kulit Anda) terbatas. Alih-alih, fokuslah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya vitamin C karena kemungkinan besar Anda juga akan mendapatkan manfaat lain darinya.
- Apakah vitamin C kalsium?
Tidak, vitamin C adalah nutrisi yang berbeda dari kalsium. Kalsium merupakan mineral yang juga esensial, artinya Anda perlu mengonsumsinya melalui makanan atau suplemen. Ini terutama ditemukan dalam makanan susu, beberapa sayuran dan kacang-kacangan, dan produk kedelai yang diperkaya.
- Apakah vitamin C membantu jerawat?
Vitamin C dapat memberikan beberapa manfaat anti-inflamasi dan penting untuk penyembuhan luka. Oleh karena itu, ada beberapa pemikiran yang dapat membantu mengatasi jerawat, tetapi tidak banyak bukti yang mendukung hal ini.
- Apakah vitamin C membantu dengan pilek?
“Meskipun vitamin C telah dipelajari selama bertahun-tahun sebagai kemungkinan obat untuk pilek atau cara untuk mencegahnya, temuannya tidak konsisten,” kata Stark. Vitamin C memang berperan dalam sistem kekebalan tubuh dan mengonsumsi cukup vitamin C dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena flu atau mempersingkat waktu Anda sakit. Namun, mengonsumsi vitamin C ekstra tampaknya tidak mengurangi kemungkinan kebanyakan orang terkena flu.
Menurut Stark, “Apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung sistem kekebalan Anda adalah makan berbagai makanan padat nutrisi, cukup tidur, berolahraga secara teratur, perhatikan asupan alkohol, dan hindari merokok.”
- Bisakah Anda mengonsumsi vitamin C saat hamil?
Ya, suplemen vitamin C umumnya aman untuk ibu hamil, dan kebutuhan vitamin C lebih tinggi pada masa kehamilan. Sebagian besar vitamin prenatal mengandung vitamin C, jadi kemungkinan besar Anda tidak memerlukan atau mendapat manfaat dari suplemen vitamin C terpisah jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal. Penting juga agar Anda tidak melebihi UL 2.000 miligram per hari.
9 Suplemen Kolagen Terbaik 2023