Menopause adalah saat dalam hidup Anda ketika pola makan Anda dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan perasaan Anda sehari-hari. Dengan metabolisme yang melambat dan risiko kesehatan yang berkaitan dengan usia, ada beberapa nutrisi yang perlu Anda pastikan, dan beberapa makanan yang harus dihindari. Diet sehat juga dapat membantu Anda tampil terbaik karena memengaruhi kulit, wajah, dan rambut Anda.
1
yogurt
heatherwalker / RF Kreatif / Gambar Getty
Sumber protein nabati seperti kacang-kacangan telah terbukti menunda timbulnya menopause dini dan memperpanjang fungsi reproduksi wanita. Mengonsumsi tiga hingga empat porsi buncis, kacang-kacangan, kacang polong, kedelai, dan tahu per hari mungkin memiliki efek perlindungan pada fungsi ovarium, selain mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Sayuran juga sarat dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Jika Anda mulai meningkatkan konsumsi sayuran sambil mengurangi asupan susu dan daging, Anda bergerak ke arah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, menjaga glukosa darah tetap stabil, dan menyehatkan setiap sel tanpa menyumbat arteri.
5 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Institut Nasional Arthritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit. Kalsium dan vitamin D: penting di setiap usia. Diperbarui Oktober 2018.
- Universitas California San Fransisco. Meningkatkan asupan serat.
- Zong G, Li Y, Sampson L, Dougherty LW, Willett WC, Wanders AJ, Alssema M, Zock PL, Hu FB, Sun Q. Lemak tak jenuh tunggal dari sumber tumbuhan dan hewan sehubungan dengan risiko penyakit jantung koroner di antara pria dan wanita AS . Jurnal Nutrisi Klinis Amerika . 1 Maret 2018;107(3):445-53. doi:10.1093/ajcn/nqx004
- Schmidt M, Arjomand-Wölkart K, Birkhäuser MH, Genazzani AR, Gruber DM, Huber J, Kölbl H, Kreft S, Leodolter S, Linsberger D, Metka M. Konsensus: isoflavon kedelai sebagai pendekatan lini pertama untuk pengobatan menopause keluhan vasomotor. Endokrinologi Ginekologi . 2016 Juni 2;32(6):427-30. doi:10.3109/09513590.2016.1152240
- Boutot ME, Purdue-smithe A, Whitcomb BW, dkk. Asupan protein makanan dan menopause dini dalam studi kesehatan perawat II. Am J Epidemiol . 2018;187(2):270-277. doi:10.1093/aje/kwx256
Bacaan Tambahan
- Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Pengaruh produksi equol usus pada gejala menopause pada wanita yang diobati dengan isoflavon kedelai. Obstet Int J Gynaecol . 2008;102(1):44-9. doi:10.1016/j.ijgo.2008.01.028
Oleh Kate Bracy, RN, NP
Kate Brac y, RN, MS, NP, adalah perawat terdaftar dan praktisi perawat bersertifikat yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita dan keluarga berencana.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan