Ketika Anda memikirkan perubahan gaya hidup untuk melindungi kesehatan jantung Anda, kebanyakan Anda mungkin memikirkan makan sehat dan berolahraga, tetapi Anda mungkin tidak memikirkan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap malam.
Namun, ada beberapa bukti bahwa kualitas tidur yang Anda dapatkan di malam hari dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Baca terus untuk informasi lebih lanjut tentang tautan menarik ini dan perubahan yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda.
Blend Images – Jose Luis Pelaez Inc / Brand X / Getty Images
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Lipid Anda
Para peneliti masih mengeksplorasi hubungan antara tidur yang cukup dan kadar kolesterol. Dalam beberapa penelitian, tidak ada hubungan yang signifikan antara tidur dan profil lipid yang telah dicatat, sementara penelitian lain menemukan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur mempengaruhi HDL (kolesterol baik), LDL (kolesterol jahat), dan/atau trigliserida. lemak dalam darah).
Efek tidur pada lipid juga tampaknya memengaruhi jenis kelamin secara berbeda. Bagi wanita, kadar HDL dan trigliserida tampaknya lebih dipengaruhi oleh durasi tidur.
Dalam sebuah penelitian, HDL diturunkan hingga 6 mg/dL, dan kadar trigliserida meningkat hingga 30 mg/dL, pada wanita yang tidur kurang dari enam jam atau lebih dari delapan jam per malam. Kedua faktor ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Namun, dalam sebagian besar penelitian yang dilakukan hingga saat ini pada wanita, LDL tampaknya tidak terpengaruh secara signifikan oleh pola tidur.
Pola tidur mungkin memiliki efek berbeda pada pria. Dalam studi yang sama, LDL meningkat hingga 9 mg/dL pada pria yang tidur kurang dari enam jam. Namun, trigliserida dan kolesterol HDL tampaknya tidak terpengaruh secara signifikan.
Bukti tambahan menunjukkan bahwa terlalu banyak tidur (lebih dari delapan jam) atau terlalu sedikit tidur menempatkan individu pada risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi—konstelasi tanda dan gejala yang mencakup HDL yang lebih rendah, obesitas, dan peningkatan trigliserida, tekanan darah, dan kadar glukosa .
Bagaimana Faktor Tidur dan Gaya Hidup Dapat Mempengaruhi Lipid
Meskipun tampaknya ada hubungan antara tidur dan kadar lipid yang tinggi, masalah terkait tidur lainnya juga dapat menyebabkan kolesterol tinggi.
Misalnya, ada hubungan melingkar antara stres dan tidur. Sementara stres yang tinggi dapat mengganggu tidur, kehilangan atau kurang tidur juga dapat meningkatkan tingkat stres—dan stres telah dikaitkan dengan kolesterol yang lebih tinggi. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, serta melewatkan olahraga.
Semua faktor ini dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida, serta risiko penyakit jantung.
Selain itu, berkurangnya waktu tidur dianggap mengubah hormon seperti leptin dan ghrelin, yang keduanya berhubungan dengan nafsu makan, asupan makanan, dan obesitas. Diperkirakan juga bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.
Bagaimana kelebihan tidur bisa terhubung ke tingkat lipid yang tinggi tidak sepenuhnya dipahami.
Ringkasan
Meskipun ada kumpulan bukti yang menunjukkan kemungkinan hubungan antara lipid tinggi dan terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membangun hubungan yang pasti. Karena pola tidur yang buruk juga telah terbukti berperan dalam menyebabkan penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya, mendapatkan jumlah tidur yang cukup merupakan bagian penting dari mengikuti gaya hidup sehat.
Sepatah kata dari Verywell
Jika stres, masalah kualitas tidur, atau gaya hidup yang sibuk mengganggu istirahat malam Anda, pertimbangkan cara untuk memprioritaskan tidur yang cukup. (Lihat aplikasi untuk membantu Anda tidur, misalnya.) Jika tidur Anda masih belum membaik, bicarakan dengan dokter Anda. Jantung Anda, dan kesehatan Anda, akan berterima kasih.
7 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, Ohida T. Asosiasi durasi tidur biasa dengan kadar serum lipid dan lipoprotein. Tidur . 2008;31(5):645-652. doi:10.1093/sleep/31.5.645
- Arora T, Jiang CQ, Thomas GN, dkk. Durasi tidur total panjang yang dilaporkan sendiri dikaitkan dengan sindrom metabolik: Studi Cohort Biobank Guangzhou. Perawatan Diabetes . 2011;34(10):2317-2319.doi:10.2337/dc11-0647
- Xing C, Huang X, Zhang Y, dkk. Gangguan tidur menginduksi peningkatan kadar kolesterol dengan penghambatan CYP7A1 yang dimediasi oleh NR1D1. Gen Depan . 2020;11:610496. doi:10.3389/fgene.2020.610496
- Geiker NRW, Astrup A, Hjorth MF, Sjödin A, Pijls L, Markus CR. Apakah stres memengaruhi pola tidur, asupan makanan, penambahan berat badan, obesitas perut, dan intervensi penurunan berat badan dan sebaliknya? Obes Pdt . 2018 Jan;19(1):81-97. doi: 10.1111/obr.12603
- Gangwisch JE, dkk. Durasi tidur pendek sebagai faktor risiko hiperkolesterolemia: analisis National Longitudinal Study of Adolescent Health. Tidur . Juli 2010;33(7):956-61. doi:10.1093/sleep/33.7.956
- Taheri S, Lin L,Austin D, Young T, Mignot E. Durasi tidur pendek dikaitkan dengan penurunan leptin, peningkatan ghrelin, dan peningkatan indeks massa tubuh. PLoS Med . Des 2004;1(3):e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
- Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Interaksi antara tidur, stres, dan metabolisme: Dari kondisi fisiologis hingga patologis. Ilmu Tidur . 2015;8(3):143-152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
Bacaan Tambahan
- Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, dkk. Kerja shift merupakan faktor risiko peningkatan kadar kolesterol total: studi kohort prospektif selama 14 tahun pada 6.886 pekerja pria. Menempati Lingkungan Med . 2009;66(9):592-597. doi:10.1136/oem.2008.042176
- Vozoris NT. Gejala insomnia tidak terkait dengan dislipidemia: Sebuah studi berbasis populasi. Tidur . 2016;39(3):551-558. doi:10.5665/sleep.5524
Oleh Jennifer Moll, PharmD
Jennifer Moll, MS, PharmD, adalah seorang apoteker yang aktif terlibat dalam mendidik pasien tentang pentingnya pencegahan penyakit jantung.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan