Sebagai peredam kejut, kaki Anda meredam hingga satu juta pon tekanan selama satu jam latihan berat. Mereka juga menopang 1,2 kali berat badan Anda selama berjalan, dan dua hingga tiga kali lipat selama aktivitas berlari. Tidak sulit untuk melihat mengapa kaki sangat rentan terhadap cedera.
Jika Anda bangun dan tiba-tiba merasakan sakit di kaki, apa yang terjadi? Anda mungkin menginginkan jawaban serta informasi tentang bagaimana Anda bisa menjadi lebih baik, seperti apakah terapis fisik dapat membantu mengobati sakit kaki Anda.
Nyeri kaki sering menjadi penyebab kunjungan ke ahli penyakit kaki dan dokter ortopedi. Dengan lebih dari 26 tulang, 33 sendi, dan lima ligamen, banyak struktur di kaki yang bisa cedera. Ketika struktur ini terluka atau tertekan, itu dapat menyebabkan rasa sakit, dan itu dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan.
Artikel ini membahas beberapa penyebab nyeri kaki yang paling umum, dan bagaimana kondisi ini dapat diobati dan dicegah.
Media Perhatian / Gambar Getty
Jenis Nyeri Kaki
Nyeri dapat menyerang di berbagai area kaki Anda. Kondisi tertentu umumnya terkait dengan area ini. Mereka termasuk:
- Telapak kaki : Plantar fasciitis
- Lengkungan kaki : Tendonitis tibialis posterior, sindrom terowongan tarsal
- Bola kaki/jari kaki : Bunion, hammertoe, metatarsalgia, turf toe, Morton’s neuroma
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah salah satu penyebab nyeri kaki yang paling umum. Ini hasil dari iritasi jaringan tebal, yang disebut plantar fascia, yang membentang di bagian bawah kaki Anda. Fasia ini menghubungkan tulang tumit Anda ke jari kaki Anda.
Orang dengan plantar fasciitis mengalami nyeri di bagian bawah kaki, biasanya di dekat bagian dalam tumit. Ketidaknyamanan dengan plantar fasciitis lebih sering terjadi pada pagi hari setelah bangun tidur dan dengan olahraga berat seperti lari. Beberapa orang juga merasakan sakit tumit saat berjalan.
Perlakuan
Terapi fisik untuk plantar fasciitis melibatkan perawatan yang mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kaki, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Latihan untuk plantar fasciitis dapat meliputi:
- Peregangan
- Latihan penguatan
- Latihan keseimbangan
Latihan-latihan ini juga dapat membantu mencegah kondisi tersebut terulang kembali.
7 Hal yang Harus Anda Lakukan Sekarang untuk Mengobati Sakit Kaki Akibat Plantar Fasciitis
Tendonitis Tibialis Posterior
Tendon tibialis posterior mengalir di kaki bagian bawah bagian dalam dan menempel ke bagian bawah kaki Anda di dekat bagian dalam lengkungan. Tendon membantu menopang lengkungan alami kaki Anda. Iritasi pada tendon dapat menyebabkan nyeri, keterbatasan kemampuan berjalan, dan kelainan bentuk kaki rata. Tendonitis tibialis posterior juga disebut disfungsi tendon tibialis posterior.
Perlakuan
Perawatan untuk tendonitis tibialis posterior dapat mencakup latihan untuk:
- Fleksibilitas
- Kekuatan
- Keseimbangan
- Mengurangi peradangan
Fisioterapis (PT) atau penyedia layanan kesehatan Anda juga dapat merekomendasikan ortotik, perangkat medis yang dikenakan di dalam sepatu.
PT Anda dapat memeriksa Anda dan menentukan pengobatan terbaik untuk tendonitis tibialis posterior Anda. Melanjutkan latihan dan ortotik dapat membantu mencegahnya kembali, seperti halnya operasi.
Terapi Fisik untuk Tendonitis Tibialis Posterior
Sindrom Terowongan Tarsal
Sindrom terowongan tarsal terjadi ketika saraf utama yang menuju ke kaki dikompresi oleh tulang atau jaringan. Anda mungkin lebih familiar dengan kondisi serupa di pergelangan tangan yang disebut carpal tunnel syndrome. Gejala sindrom terowongan tarsal biasanya dirasakan di bagian dalam kaki dan termasuk rasa terbakar, kesemutan, dan nyeri menusuk.
Perlakuan
Perawatan untuk sindrom terowongan tarsal meliputi:
- Obat anti inflamasi
- Ortotik
- Perubahan alas kaki
Jika ini gagal, prosedur pembedahan yang disebut pelepasan terowongan tarsal dapat menjadi pilihan. Anda mungkin dapat mencegah sindrom terowongan tarsal dengan melakukan pemanasan sebelum aktivitas berat dan menjaga otot di area tersebut tetap kuat dan fleksibel.
Bunion
Bunion adalah penonjolan tulang di pangkal jempol kaki Anda, di bagian dalam kaki Anda. Ini disebabkan oleh misalignment pada sendi. Itu bisa membuat jempol kaki Anda mengarah ke dalam, bahkan sampai tumpang tindih dengan jempol kaki kedua. Benjolan itu bisa menyakitkan, membuat sepatu Anda tidak nyaman, dan mengubah keseimbangan dan cara Anda berjalan.
Perlakuan
Antiinflamasi nonsteroid (NSAID) umum digunakan untuk mengobati nyeri bunion. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin juga merekomendasikan suntikan kortikosteroid. Hal-hal lain yang mungkin membantu termasuk:
- Bantalan bunion
- Belat
- Ortotik
Latihan terapi fisik untuk bunion meliputi penguatan otot untuk meningkatkan keselarasan sendi dan latihan rentang gerak untuk menjaga agar sendi tetap bergerak. Pembedahan mungkin menjadi pilihan jika terapi fisik tidak efektif.
Banyak bunion dapat dicegah dengan:
- Mengenakan sepatu yang pas
- Menghindari sepatu hak tinggi
- Istirahatkan kaki Anda dari sepatu jika memungkinkan
Menjaga kaki Anda kuat juga dapat membantu mencegah bunion.
Menyingkirkan Nyeri Bunion
Jari kaki palu
Hammertoe biasanya mempengaruhi jari kaki kedua, ketiga, atau keempat. Seperti bunion, ini disebabkan oleh sendi yang tidak sejajar yang mendorong jaringan dari bola kaki Anda ke depan dan di bawah jari kaki Anda. Pada akhirnya, hal itu dapat menyebabkan jari kaki Anda berbentuk seperti cakar atau seperti palu. Hammertoe dapat menyebabkan nyeri pada jari kaki dan bola kaki.
Perlakuan
Hammertoe dapat diobati dengan:
- Memakai sepatu yang longgar
- Mengenakan bantalan hammertoe
- Lapisan gula
- Latihan penguatan dan peregangan
- Dalam kasus yang parah, operasi
Hammertoe dapat dicegah dengan menghindari:
- Sepatu hak tinggi
- Sepatu sempit
- Sepatu yang memadati jari kaki terpanjang Anda
Pembedahan untuk Hammertoe
Metatarsalgia
Metatarsalgia adalah kondisi kaki yang menyakitkan yang memengaruhi bola kaki. Disebut metatarsalgia karena tulang di daerah kaki ini disebut metatarsal.
Banyak aktivitas melompat atau berlari meningkatkan beban stres di wilayah ini, dan seiring waktu, tulang metatarsal bisa menjadi bengkak dan nyeri. Beberapa jenis radang sendi juga dapat menyebabkan kondisi ini.
Perlakuan
Perawatan metatarsalgia sering melibatkan:
- NSAID
- Alas kaki yang tepat
- Bantalan metatarsal
- Ortotik
Sepatu dengan kotak jari kaki yang lebar dan penyangga yang baik dapat membantu merawat dan mencegah metatarsalgia.
Memahami Gangguan Sendi Metatarsophalangeal (MTP).
Ujung Turf
Turf toe adalah keseleo di pangkal jempol kaki. Ini terjadi ketika jempol kaki menekuk ke belakang di luar jangkauan gerak normalnya. Hal ini dapat menyebabkan robekan pada ligamen yang menopangnya.
Turf toe sering terjadi saat menendang bola, atau kehilangan bola dan menendang tanah. Nyeri dengan turf toe dialami selama aktivitas berjalan dan berlari. Anda juga mungkin mengalami kram jari kaki.
Perlakuan
Terapi fisik untuk turf toe melibatkan pengelolaan peradangan di sekitar kaki dan kaki Anda dan dengan lembut memulihkan mobilitas normal ke jari kaki atau kaki yang terkena. Untuk mencegah turf toe, Anda bisa mempelajari mekanisme lari yang benar dan memakai sepatu bersol keras saat berolahraga.
Turf Toe vs Gout: Bagaimana Membedakannya
Neuroma Morton
Neuroma Morton menyebabkan rasa sakit yang tajam dan menusuk saat Anda berjalan atau menekan kaki Anda. Ini disebabkan oleh penebalan saraf di antara jari kaki, biasanya di antara jari kaki ketiga dan keempat. Ini sering terjadi karena cedera. Pada awalnya, gejala mungkin hanya sesekali, tetapi bisa menjadi lebih umum atau bahkan konstan seiring berkembangnya kondisi.
Perlakuan
Neuroma Morton diobati dengan:
- NSAID
- Suntikan kortison
- Mengistirahatkan kaki
- Mengenakan sepatu berujung lebar dan bantalan metatarsal
- Terapi fisik
- Terkadang operasi
Anda dapat membantu mencegahnya berkembang dengan menghindari sepatu hak tinggi atau ujung runcing.
Bisakah Neuroma Morton Disembuhkan?
Terapi Fisik untuk Nyeri Kaki
Terapi fisik adalah salah satu cara utama untuk mengobati gejala sakit kaki dari berbagai penyebab. Peregangan kaki yang lembut seringkali membantu meringankan ketidaknyamanan yang dirasakan akibat gangguan di atas.
Terapis fisik Anda juga dapat menawarkan strategi untuk membantu mengobati rasa sakit dan meningkatkan fungsi kaki Anda. Misalnya, pijat botol es dapat membantu mengendalikan rasa sakit dan peradangan. Seorang PT mungkin juga dapat membantu Anda memperbaiki mekanik berjalan dan berlari. Ini dapat membantu meringankan dan mencegah masalah kaki.
Memahami Jika Anda Membutuhkan Terapi Fisik
Kapan Harus Menemui Penyedia Layanan Kesehatan
Sakit kaki bisa menjadi hal yang sulit untuk dikelola. Ini dapat mencegah Anda berjalan normal dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk menikmati pekerjaan normal dan aktivitas rekreasi.
Jika Anda secara teratur mengalami sakit kaki atau tampaknya semakin parah atau semakin sering, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Sangat penting untuk mencari nasihat medis jika Anda melihat adanya perubahan pada ukuran dan penampilan sendi Anda. Tanyakan apakah terapis fisik dapat membantu Anda mengatasi nyeri kaki dan kembali ke gaya hidup aktif normal Anda.
Ringkasan
Kaki Anda berisi lusinan struktur yang bisa terluka. Kerusakan pada struktur ini dapat menyebabkan rasa sakit dan membuat Anda sulit berjalan.
Nyeri kaki dapat memengaruhi bagian bawah kaki, lengkungan kaki, atau bola kaki dan jari kaki. Setiap jenis rasa sakit dan kondisi yang menyebabkannya diobati dengan cara yang berbeda, tetapi beberapa strategi pengobatan meliputi latihan peregangan dan penguatan, obat antiradang, dan ortotik. Dalam kasus yang parah, pembedahan mungkin diperlukan.
Jika Anda mengalami sakit parah atau berulang di kaki Anda, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka mungkin dapat merekomendasikan terapi fisik atau perawatan tambahan untuk membantu Anda bangkit kembali.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Mengapa kaki saya sakit saat di luar dingin?
Suhu dingin dapat memperparah nyeri kaki yang disebabkan oleh kondisi tertentu. Plantar fasciitis dan nyeri lengkung dan tumit adalah beberapa kondisi yang dapat diperburuk oleh suhu yang lebih dingin. Masalah kaki tambahan seperti radang dingin dapat terjadi dengan suhu yang sangat dingin.
- Bisakah Anda terkena radang sendi di kaki Anda?
Jawaban singkatnya adalah ya. Arthritis dapat menyerang sendi mana pun di tubuh, termasuk sendi di kaki dan pergelangan kaki, menyebabkan peradangan dan nyeri. Meskipun tidak ada obat untuk radang sendi, ada pilihan pengobatan untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan, termasuk terapi fisik, obat-obatan, dan beberapa pilihan pembedahan.
20 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Mueller S, Carlsohn A, Mueller J, Baur H, Mayer F. Pengaruh obesitas pada karakteristik pemuatan kaki dalam gaya berjalan untuk anak usia 1 sampai 12 tahun. PLo SATU . 2016;11(2):e0149924. doi:10.1371/journal.pone.0149924
- Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. Plantar fasciitis dan taji tulang.
- Lim AT, Bagaimana CH, Tan B. Manajemen plantar fasciitis dalam pengaturan rawat jalan. Singapura Medi 2016;57(4):168-70. doi:10.11622/smedj.2016069
- Plantar fasciitis: Akankah terapi fisik membantu sakit kaki saya? J Orthop Sports Phys Ther . 2017;47(2):56. doi:10.2519/jospt.2017.0501
- Ross MH, Smith MD, Mellor R, Vicenzino B. Latihan untuk disfungsi tendon tibialis posterior: tinjauan sistematis uji klinis acak dan pedoman klinis. Latihan Olahraga Terbuka BMJ Med . 2018;4(1):e000430. doi:10.1136/bmjsem-2018-000430
- Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika: OrthoInfo. Disfungsi tendon tibialis posterior.
- Perpustakaan Kedokteran Nasional. Sindrom terowongan tarsal.
- Gulcek M, Aydin N, Oznur A. Perawatan bedah sindrom terowongan tarsal. J Foot Ankle Surg (Asia Pac) . 2019;6(1):13-7. doi:10.5005/jp-journals-10040-1096
- Institut Kesehatan Kaki Preventif. Pencegahan dan pengobatan sindrom terowongan tarsal.
- Tamer P, Simpson S. Obat evolusioner: mengapa manusia terkena bunion? Kesehatan Masyarakat Evol Med . 2017;2017(1):48–49. doi:10.1093/emph/eox001
- Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. Bunion.
- Park CH, Chang MC. Gangguan kaki depan dan perawatan konservatif. Yeungnam Univ J Med . 2019;36(2):92–98. doi:10.12701/yujm.2019.00185
- Bunion: memperkuat otot kaki untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. J Orthop Sports Phys Ther . 2016;46(7):606. doi:10.2519/jospt.2016.0504
- Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. Jari kaki palu.
- Akademi Dokter Keluarga Amerika. Apa itu jari kaki palu?
- Besse JL. Metatarsalgia. Orthop Traumatol Surg Res . 2017;103(1S):S29-S39. doi:10.1016/j.otsr.2016.06.020
- Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. Jari kaki rumput.
- Pusat Medis Universitas Pittsburgh. Cedera jari kaki turf (keseleo sendi metatarsophalangeal).
- Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. Neuroma Morton.
- Roddy E, Menz HB. Osteoartritis kaki: bukti dan perkembangan terbaru. Ther Adv Musculoskelet Dis . 2018;10(4):91-103. doi:10.1177/1759720X17753337
Oleh Laura Inverarity, DO
Laura Inverarity, PT, DO, adalah ahli anestesi bersertifikat dan mantan terapis fisik.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan