Jika Anda mengalami nyeri bahu, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapis fisik untuk membantu menentukan penyebab nyeri Anda dan memulihkan mobilitas normal di sekitar sendi bahu Anda. PT Anda dapat menilai kondisi Anda dan mengajari Anda hal yang benar untuk dilakukan agar bahu Anda bergerak kembali.
Ada banyak penyebab nyeri bahu. Jika kelemahan ditemukan pada otot bahu dan rotator cuff Anda, terapis fisik Anda mungkin menggunakan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi otot otot-otot ini.
Latihan penguatan manset rotator isometrik dinamis adalah latihan yang bagus untuk dilakukan untuk membantu meningkatkan fungsi semua otot manset rotator Anda. Latihan ini mudah dilakukan dengan teman atau anggota keluarga dan band resistensi elastis.
Kapan Melakukan Latihan Bahu Isometrik Dinamis
Meskipun Anda dapat melakukan latihan bahu isometrik dinamis kapan saja, ada waktu-waktu tertentu yang dapat memberikan manfaat optimal. Waktu-waktu ini mungkin termasuk:
- Setelah operasi saat Anda mencoba menggunakan otot rotator cuff Anda.
- Sebagai perkembangan dari latihan isometrik bahu dasar.
- Untuk meningkatkan perekrutan neuromuskuler bahu dan manset rotator Anda.
- Untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas.
- Untuk meningkatkan stabilitas di sekitar sendi bahu Anda.
Sebelum memulai latihan penguatan bahu isometrik dinamis, hubungi penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik Anda untuk memastikan latihan tersebut aman untuk Anda lakukan.
Cara Melakukan Latihan
Untuk melakukan latihan manset rotator isometrik dinamis, pertama-tama, dapatkan band resistensi elastis dari ahli terapi fisik lokal Anda.
- Berbaring telentang di tempat tidur yang kokoh atau di lantai.
- Pegang salah satu ujung resistance band di tangan Anda.
- Mintalah teman Anda memegang ujung band yang berlawanan.
- Pegang lengan Anda lurus ke atas di udara dengan siku lurus.
- Mintalah teman Anda menarik talinya agar diajari.
- Sementara teman Anda membuat ketegangan pada band, mintalah dia berjalan di sekitar Anda ke berbagai arah.
- Pastikan lengan Anda tetap lurus dan mengarah lurus ke atas ke arah langit-langit.
Teman Anda dapat berjalan mengelilingi Anda ke berbagai arah selama sekitar 1 atau 2 menit atau hingga bahu Anda terasa lelah. Saat teman Anda berjalan di sekitar Anda, dia dapat memvariasikan jumlah resistensi pada band untuk lebih menantang otot rotator cuff Anda. Dengan begitu, bahu Anda harus merespons arah yang berbeda-beda dan hambatan yang berbeda-beda pada pita.
Untuk meningkatkan propriosepsi ekstremitas atas atau kesadaran spasial Anda, cukup lakukan latihan dengan mata tertutup.
Latihan bahu isometrik dinamis dapat dilakukan hingga 4 kali sehari atau sesering yang ditentukan oleh terapis fisik Anda. Pastikan untuk menghentikan latihan jika Anda merasakan nyeri bahu yang meningkat, karena ini bisa menjadi sinyal bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi pada bahu atau manset rotator Anda.
Latihan Rotator Cuff Dengan Resistance Band
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda mengalami kelemahan atau nyeri bahu atau jika Anda baru pulih dari operasi bahu, Anda mungkin mendapat manfaat dari latihan penguatan bahu isometrik. Latihan bahu isometrik dinamis adalah cara yang bagus untuk menambahkan sedikit variasi pada rutinitas isometrik Anda dan melatih otot Anda untuk bereaksi terhadap berbagai kekuatan yang mungkin Anda temui sepanjang hari.
3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Kedokteran Penn. Sakit bahu.
- Myers NL, Toonstra JL, Smith JS, Padgett CA, Uhl TL. Kontraksi bahu isometrik yang berkelanjutan pada kekuatan dan daya tahan otot: uji klinis acak. Int J Olahraga Fisik Ada . 2015;10(7):1015-1025.
- Rumah Sakit Umum Massachusetts. Bahu – Manset Rotator Robek.
Oleh Brett Sears, PT
Brett Sears, PT, MDT, adalah terapis fisik dengan pengalaman lebih dari 20 tahun dalam terapi berbasis ortopedi dan rumah sakit.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan