Jika Anda mengalami nyeri kaki dan tumit, Anda mungkin menderita plantar fasciitis. Kondisi ini memengaruhi plantar fascia, jaringan tebal yang membentang dari tumit hingga kelima jari kaki. Plantar fascia membantu menopang lengkungan alami kaki Anda, dan membantu memberikan pegas pada langkah Anda dengan meregangkan dan melompat dengan lembut di setiap langkah yang Anda ambil.
Saat plantar fascia Anda meradang dan sakit, Anda mungkin merasakan nyeri di tumit atau lengkungan kaki Anda. Rasa sakit ini dapat membuat tugas fungsional sederhana seperti berjalan dan berlari hampir tidak mungkin dilakukan.
Jika Anda menderita plantar fasciitis, Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi fisik untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda secara keseluruhan. Fisioterapis Anda mungkin menggunakan berbagai modalitas seperti iontophoresis atau ultrasound untuk membantu merawat kondisi Anda, walaupun bukti yang cukup tidak tersedia untuk menunjukkan bahwa ini adalah pengobatan yang efektif untuk plantar fasciitis. PT Anda juga dapat menilai kondisi Anda untuk menentukan tindakan terbaik untuk membantu Anda mengatasi kesalahan biomekanik yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda.
Pendidikan tentang kondisi Anda adalah salah satu komponen terpenting dari terapi fisik untuk plantar fasciitis. Terapis fisik Anda harus dapat memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan (dan mengapa Anda melakukannya) untuk membantu merawat plantar fasciitis Anda. Lihatlah daftar hal-hal yang harus dilakukan jika Anda menderita plantar fasciitis, dan terapkan beberapa prinsip pada situasi Anda sendiri. Ingat, itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik Anda sebelum memulai pengobatan atau rejimen perawatan diri apa pun untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan untuk memastikan itu aman untuk kondisi spesifik Anda.
1
Istirahat
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan jika menderita plantar fasciitis adalah mengistirahatkan kaki. Anda hanya harus menemukan cara untuk menghilangkan stres dan ketegangan dari plantar fascia Anda.
Secara historis, metode RICE untuk mengobati cedera muskuloskeletal akut telah digunakan. Ini adalah singkatan dari r est, ice , compression , dan e levation.
Dalam beberapa tahun terakhir, akronim yang berbeda dan lebih proaktif untuk mengobati plantar fasciitis akut adalah metode POLISI. Ini adalah akronim untuk perlindungan , pemuatan optimal , es , kompresi , dan ketinggian .
Fase perlindungan penyembuhan masih yang pertama dan terpenting, dan ini mengharuskan Anda mengistirahatkan kaki sebentar sebelum memulai latihan apa pun. Fase perlindungan manajemen cedera ini biasanya berlangsung dari tiga hingga lima hari. Fisioterapis Anda dapat membantu Anda selama fase istirahat ini untuk membantu memutuskan kapan saatnya memulai pemuatan yang optimal, yang melibatkan peregangan lembut dan penguatan otot pendukung kaki dan pergelangan kaki Anda.
2
Latihan Peregangan
Oleh Brett Sears, PT
Brett Sears, PT, MDT, adalah terapis fisik dengan pengalaman lebih dari 20 tahun dalam terapi ortopedi dan berbasis rumah sakit.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan