Merokok adalah kebiasaan yang tidak sehat karena berbagai alasan, salah satunya adalah menyebabkan kerusakan paru-paru yang tidak dapat diperbaiki yang mendefinisikan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Faktanya, merokok adalah penyebab utama penyakit paru yang mengancam jiwa ini; menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) , merokok menyumbang 80% dari semua kematian terkait COPD.
Setelah Anda didiagnosis dengan COPD, penyedia layanan kesehatan Anda akan sangat menyarankan agar Anda berhenti merokok untuk memperlambat perkembangan penyakit paru-paru Anda. Faktanya, berhenti merokok adalah strategi paling efektif untuk mencegah penurunan lebih lanjut.
Oliver Helbig/EyeEm/Getty Images
Mempengaruhi Paru-Paru Anda
Di antara orang yang merokok, penyakit paru-paru kronis menyumbang 73% dari semua penyakit yang berhubungan dengan merokok. Pada mantan perokok, penyakit paru-paru kronis menyumbang 50% dari semua kondisi yang berhubungan dengan merokok. Itu karena merokok menyebabkan sejumlah reaksi berbahaya yang berbeda di paru-paru. Masing-masing dapat berkontribusi pada COPD.
Saat Anda merokok, paru-paru Anda menjadi meradang. Peradangan merusak jaringan paru-paru, menyebabkannya menebal. Bronkus yang menebal (saluran udara) menghalangi udara saat Anda menarik dan menghembuskan napas, menyebabkan gejala PPOK. Akibat kekurangan oksigen membuat Anda merasa sesak napas dan kelelahan, dan risiko infeksi paru-paru meningkat.
Bahan kimia berbahaya yang masuk ke paru-paru Anda saat Anda merokok menyebabkan perubahan sel yang secara permanen mengganggu ekspansi dan kontraksi saluran napas Anda. Kekakuan paru-paru yang dihasilkan selanjutnya berkontribusi pada sesak napas dan intoleransi olahraga.
Merokok terus merusak paru-paru bahkan setelah PPOK berkembang, memperburuk penyakit dan memicu eksaserbasi (penyempitan jalan napas tiba-tiba dan gangguan pernapasan parah). Eksaserbasi dapat mengancam jiwa dan dapat menambah keparahan penyakit yang mendasarinya.
Selain itu, merokok menginduksi peningkatan tiba-tiba bahan kimia dalam darah yang terkait dengan kematian terkait PPOK.
Penyakit Terkait Merokok Lainnya
Merokok dikenal sebagai faktor risiko sejumlah penyakit, termasuk kanker paru-paru, penyakit jantung, stroke, kanker payudara, kanker perut, kanker kerongkongan, dan osteoporosis.
Beberapa di antaranya—seperti penyakit jantung dan kanker paru-paru—menyebabkan dispnea (sesak napas) dan kelelahan yang memperkuat gejala PPOK.
Setiap tahun, 450.000 orang Amerika kehilangan nyawa karena penyakit yang berhubungan dengan merokok. Ini mewakili satu dari lima kematian, menjadikannya penyebab utama kematian yang dapat dicegah di AS
Dampak Berhenti
Penghentian merokok adalah bagian penting dalam mengelola COPD dan mencegah penyakit menjadi lebih buruk. Orang yang menderita COPD dan terus merokok lebih cenderung membutuhkan dosis obat yang lebih tinggi, menggunakan inhaler darurat, mengalami lebih banyak eksaserbasi, dan mengalami perburukan penyakit secara keseluruhan dan penurunan kesehatan.
Fungsi paru-paru menurun secara alami seiring bertambahnya usia, namun berhenti merokok akan memperlambat penurunan tersebut.
Waktu terbaik untuk berhenti merokok setelah Anda didiagnosis menderita COPD adalah sesegera mungkin.
Penghentian Merokok: Mulai dari Mana
Penting untuk diketahui bahwa proses berhenti merokok tidaklah mudah sambil mengingat bahwa itu sepenuhnya bermanfaat. Karena berhenti bisa menjadi tantangan, Anda mungkin lebih berhasil dalam upaya Anda jika Anda meminta bimbingan profesional untuk membantu Anda melewati proses tersebut.
Ada berbagai strategi penghentian yang dapat Anda pertimbangkan, mulai dari menggunakan obat-obatan hingga menarik kekuatan dari kelompok pendukung dan terapi. Mulailah dengan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang metode terbaik untuk Anda. Anda mungkin mendapat manfaat dari kombinasi pendekatan yang dirancang dengan cermat.
Pengobatan
Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meresepkan terapi penggantian nikotin dalam bentuk tambalan atau pil untuk membantu Anda menghindari gejala penarikan nikotin saat Anda berupaya mengatasi kebiasaan merokok.
Ingatlah bahwa beberapa obat resep yang digunakan untuk berhenti merokok mungkin tidak aman untuk Anda jika Anda memiliki penyakit sistemik, seperti penyakit jantung atau penyakit pembuluh darah.
Alat Bantu Berhenti Merokok
Terapi
Pendekatan konseling dan perilaku dapat membantu Anda memahami perasaan Anda tentang merokok. Anda juga dapat belajar mengubah pola pikir dan menggunakan strategi seperti meditasi untuk mengatasi tantangan berhenti merokok.
Faktanya, mindfulness telah terbukti memicu perubahan di otak yang berhubungan dengan keberhasilan berhenti merokok.
Strategi Gaya Hidup
Mungkin membantu untuk membuat perubahan sehat lainnya saat Anda berhenti merokok. Berolahraga membuat Anda sibuk dan meningkatkan mood Anda, mengurangi beberapa perasaan negatif yang terkait dengan berhenti merokok. Perlu diingat bahwa jika merokok adalah aktivitas sosial bagi Anda, berolahraga dengan orang lain dapat membantu mengisi kekosongan itu. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Menambahkan kebiasaan sehat seperti minum lebih banyak air putih dan makan makanan bergizi dapat membantu menggantikan kebiasaan merokok pada waktu-waktu tertentu juga.
COPD dan Toleransi Latihan
Situs Web dan Grup Dukungan
Situs web seperti smokefree.gov, Better Breathers Club, dan COPD360social dapat menawarkan alat untuk membantu Anda berhenti.
Tidak ada program dukungan yang memiliki segalanya atau cocok untuk semua orang. Jadi, Anda dapat “berbelanja” untuk mencari karakteristik yang tepat untuk Anda, seperti bantuan mengatur kecepatan program Anda, menetapkan sasaran, melacak strategi yang sesuai untuk Anda, membuat jurnal, dan dukungan langsung. Beberapa situs ini bahkan memfasilitasi jaringan dengan orang lain.
Grup dukungan lokal dan online dapat menyediakan jejaring sosial, dorongan, saran, dan pertemanan yang dapat membantu Anda merasa bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan yang menantang ini.
Hambatan untuk Berhenti
Ada beberapa hal yang menghalangi untuk berhenti, termasuk kurangnya motivasi untuk berhenti, menikmati merokok, gejala penarikan diri, dan kesulitan untuk meninggalkan kebiasaan tersebut.
Akui tantangan ini dan diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Kurang motivasi
Tidak diragukan lagi bahwa berhenti harus menjadi pilihan Anda. Anda mungkin merasa bahwa semua orang mengatakan kepada Anda untuk berhenti merokok, tetapi Anda sendiri mungkin tidak begitu yakin akan hal itu.
Berhenti merokok bukanlah sesuatu yang dapat dilakukan siapa pun untuk Anda . Anda harus melakukannya sendiri.
Ada banyak sekali bukti ilmiah bahwa merokok itu berbahaya. Jika Anda tidak yakin bahwa sudah waktunya untuk melakukan perubahan, pertimbangkan untuk memeriksa berapa lama Anda berencana untuk terus merokok dan buat garis waktu yang realistis mengenai biaya keuangan dan kesehatan. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin dapat membantu dengan yang terakhir.
Melakukan ini dan melihat informasi ini secara hitam putih dapat membantu memotivasi Anda untuk melihat nilai dalam berhenti.
Merokok Adalah Kebiasaan
Mungkin ada waktu-waktu tertentu dalam sehari ketika Anda suka merokok, atau teman atau tempat yang Anda kaitkan dengan merokok.
Berhenti membutuhkan kerangka berpikir baru dan penerimaan bahwa Anda dapat menikmati hidup meskipun Anda tidak merokok pada waktu tertentu, dengan orang tertentu, atau di lokasi tertentu.
Melepaskan kebiasaan sering kali berarti menggantinya dengan rutinitas baru—seperti berjalan kaki atau merajut atau menjadi sukarelawan—dengan teman yang sama yang pernah merokok dengan Anda atau dengan teman yang berbeda.
Gejala Penarikan
Bahkan jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, gejala putus obat—yang meliputi lekas marah, cemas, gelisah, sulit berkonsentrasi, gejala seperti flu, dan perubahan nafsu makan—dapat cukup tidak menyenangkan untuk membuat Anda kembali merokok.
Gejala penarikan bersifat sementara, tetapi dapat membuat Anda merasa sengsara selama berhari-hari dan tertinggal hingga dua bulan. Anda tidak harus memasang dengan gejala-gejala ini. Pengobatan dan/atau terapi pengurangan kecemasan dapat membantu meminimalkan atau meringankan efek penarikan nikotin.
Merokok Menghibur Anda
Alasan mengapa merokok merupakan kecanduan yang membentuk kebiasaan adalah karena merokok menimbulkan rasa senang dan rileks bagi sebagian orang. Mungkin sulit untuk menyerah.
Saat Anda stres atau cemas, Anda mungkin tidak punya cara lain untuk mengatasi perasaan Anda selain merokok. Dan Anda mungkin ingin terus mendapatkan kesenangan dan kesenangan yang Anda dapatkan dari merokok.
Terapi atau konseling perilaku mungkin berguna saat Anda menghadapi kehilangan perasaan positif yang Anda dapatkan dari merokok.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Berhenti merokok adalah langkah ampuh untuk mencegah COPD Anda menjadi lebih buruk. Namun, menurut CDC, 38% orang dewasa yang didiagnosis COPD terus merokok. Akui bahwa Anda perlu bergerak maju di jalan menuju kehidupan yang lebih sehat dan Anda memerlukan bantuan untuk melakukannya. Merokok adalah masalah medis—berhenti merokok melibatkan panduan dan dukungan medis.
6 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Morrow JD, Make B, Regan E, dkk. Metilasi DNA adalah prediksi kematian pada perokok dan mantan perokok. Am J Respir Crit Care Med . 2020; 29 Januari doi:10.1164/rccm.201902-0439OC
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Merokok dan PPOK.
- Asosiasi Paru-Paru Amerika. Efek Kesehatan Merokok.
- Li Y, Qian H, Yu K, Huang Y. Ketidakpatuhan dalam Program Rehabilitasi Paru Rumahan untuk Pasien PPOK. Bisa Bernafas J . 2020;2020:5146765.doi:10.1155/2020/5146765
- Andreu CI, Cosmelli D, Slagter HA, Franken IHA. Efek dari intervensi mindfulness-meditasi singkat pada langkah-langkah saraf penghambatan respon pada perokok. PLo SATU. 2018;13(1):e0191661.doi:10.1371/journal.pone.0191661
- Bakhshaie J, Zvolensky MJ, Langdon KJ, Leventhal AM, Schmidt NB. Pengurangan sensitivitas kecemasan sehubungan dengan gejala penarikan nikotin selama berhenti merokok: pemeriksaan di antara orang yang berhasil berhenti. Cogn Behav Ada. 2018;47(4):301-314.doi:10.1080/16506073.2017.1395907
Oleh Deborah Leader, RN
Deborah Leader RN, PHN, adalah perawat terdaftar dan penulis medis yang berfokus pada COPD.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan