Apa itu Autofobia? Cara Mengobati Rasa Takut Sendiri

Takut sendirian disebut apa? Ketika rasa takut sendirian cukup kuat, itu bisa disebut “autofobia”, yang menggambarkan seseorang yang secara tidak rasional takut akan kesendirian, isolasi, dan diabaikan atau ditinggalkan, terutama dalam keadaan darurat.

Jika Anda menganggap diri Anda tipe orang ekstrovert, Anda mungkin lebih suka berada di perusahaan orang lain daripada sendirian. Tidak selalu ada yang salah dengan pola pikir ini, kecuali ketidaksukaan Anda akan waktu sendirian mulai menghalangi kesehatan mental dan kebahagiaan Anda.

Meskipun tidak persis sama dengan kesepian, autofobia dan kesepian dapat meningkatkan gejala yang terkait dengan stres kronis, oleh karena itu keduanya penting untuk dikelola dan diobati.

Apa itu Autofobia? (Autofobia vs. Kesepian)

Autofobia, terkadang juga disebut monofobia atau isolofobia, adalah ketakutan (atau fobia) yang kuat akan keterasingan dan kesendirian.

Jenis ketakutan ini dapat muncul baik saat seseorang benar-benar sendirian secara fisik maupun saat seseorang takut dan mengantisipasi ditinggalkan sendirian. (Dengan kata lain, itu bisa menjadi ketakutan yang dibayangkan .)

Tidak sepenuhnya diketahui mengapa beberapa orang mengembangkan autofobia, tetapi para ahli percaya itu terkait dengan kepanikan bawah sadar yang mendalam karena diabaikan, tidak dicintai, atau tidak aman.

Ini sering terjadi dengan riwayat trauma dan dengan gejala dan gangguan kecemasan lainnya. Autofobia juga dapat tumpang tindih dengan fobia lain, seperti agorafobia, yaitu ketakutan ekstrem atau irasional saat memasuki tempat terbuka atau ramai.

Apa perbedaan antara autofobia dan monofobia? Apakah saya menderita monofobia?

Istilah autophobia, monophobia, isolophobia dan eremophobia sebagian besar digunakan untuk menggambarkan jenis ketakutan yang sama: ditinggalkan dan ditinggalkan sendirian.

Kadang-kadang istilah eremophobia digunakan untuk menggambarkan rasa takut yang mendalam akan isolasi, sedangkan autophobia adalah rasa takut yang intens terhadap kesendirian atau diri sendiri. Namun secara keseluruhan istilah-istilah ini menunjuk pada jenis masalah kesehatan mental yang sama dan diperlakukan dengan cara yang sama.

Autofobia vs. Kesepian:

Apakah autofobia pada dasarnya sama dengan kesepian yang intens? Tidak tepat.

Kesepian bisa jadi tidak nyaman untuk dihadapi, menyebabkan kesedihan atau bahkan depresi, dan seringkali meningkatkan gejala yang terkait dengan stres. Namun, kesepian biasanya tidak memicu perasaan bahaya yang ekstrim sehubungan dengan sendirian. Ketika seseorang kesepian, orang itu biasanya tidak takut tetapi lebih sedih.

Kesepian dianggap sebagai emosi manusia universal yang normal dan umum ketika seseorang banyak sendirian. Hanya ketika rasa takut sendirian mulai menjadi tidak rasional dan mengganggu kehidupan seseorang, intervensi diperlukan (walaupun terlalu banyak kesepian dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan mental seseorang, t00).

Gejala

Autofobia memiliki banyak gejala dan karakteristik yang sama dengan gangguan kecemasan terkait lainnya — termasuk serangan panik, gangguan hiperventilasi, kecemasan sosial, PTSD, kecemasan umum, gangguan kepribadian ambang, dan agorafobia.

Gejala autofobia dapat mencakup gejala mental dan fisik. Mereka biasanya termasuk:

• Menjadi takut terdampar dan sendirian. Ini bisa termasuk kecemasan yang intens saat berpikir tentang menyendiri atau menyendiri.
• Kebencian pada diri sendiri, rendah diri, dan terkadang depresi. Ini bisa dikaitkan dengan rasa takut akan penghakiman dan pengabaian.
• Takut tidak mendapatkan bantuan jika terjadi keadaan darurat. Hal ini dapat mengakibatkan rasa takut untuk pergi ke tempat umum, tempat ramai di mana orang tersebut berbaur dengan keramaian dan diabaikan atau diabaikan.
• Takut pada sesuatu yang tidak nyaman atau asing.
• Pencitraan skenario terburuk, termasuk ketakutan irasional akan kematian, cedera, atau bencana yang akan datang jika seseorang menjadi terisolasi (gejala yang terkait dengan gangguan kecemasan umum).
• Takut pada orang asing, pencuri, penyusup atau suara-suara aneh saat berada di rumah.
• Berusaha keras untuk menghindari isolasi.
• Takut pingsan dan kehilangan akal sehat dan penilaian.
• Serangan panik dan keinginan kuat untuk melarikan diri dari rumah.
• Gejala fisik terkait dengan peningkatan stres dan kecemasan, seperti pusing, berkeringat, gemetar, mual, kehilangan nafsu makan, mulut kering, detak jantung meningkat, dan sulit tidur.
• Risiko lebih tinggi untuk gangguan penyalahgunaan zat (seperti alkohol atau mariyuana untuk mengatasi stres dan kecemasan).
• Pada anak-anak, gejalanya juga cenderung meliputi amukan, menempel, menangis atau menolak untuk meninggalkan sisi orang tua.

Penyebab

Psikolog percaya bahwa fobia dapat berasal dari masalah masa kanak-kanak seperti pengabaian atau pelecehan, harga diri rendah, dan terkadang faktor genetik.

Faktor risiko untuk mengembangkan authphobia meliputi:

• Anak-anak yang ditelantarkan oleh orang tuanya ketika mereka masih sangat muda, menyebabkan trauma dan kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan orang dewasa takut bahwa semua orang penting dalam hidup mereka akan meninggalkan atau menelantarkan mereka.
• Diabaikan atau ditolak secara emosional oleh orang-orang penting dalam hidup seseorang.
• Sejarah PTSD dan pengalaman signifikan yang mengubah hidup.
• Kematian orang yang dicintai atau berakhirnya hubungan yang penting, terutama di awal kehidupan (yang menyebabkan rasa takut tanpa satu orang yang spesifik dan penting).
• Sejarah kemiskinan atau masalah keuangan.
• Hubungan intim yang tidak sehat.
• Peristiwa stres baru-baru ini yang melebihi kemampuan seseorang untuk mengatasinya.

Diagnosa

Apakah autofobia adalah penyakit mental? Ini adalah jenis fobia, yang merupakan salah satu bentuk gangguan kecemasan.

Psikolog atau psikiater dapat mendiagnosis seseorang dengan autofobia jika orang tersebut memiliki satu atau lebih gejala yang disebutkan di atas setidaknya selama enam bulan — seperti rasa takut yang intens untuk tinggal di rumah sendirian, takut pergi ke tempat umum, melarikan diri dari rumah, dll. biasanya dilakukan setelah terapis berbicara panjang lebar dengan pasien tentang gejala, riwayat, dan kepercayaan.

Belum tentu ada “obat” permanen untuk fobia, namun fobia dapat dikelola dengan bantuan terapi dan intervensi lainnya. Ini sangat penting jika gejala seseorang cukup kuat untuk mengganggu kesehatan umum, kemampuan bekerja dan hubungan.

Perlakuan

Autofobia diperlakukan dengan cara yang sama seperti fobia dan jenis kecemasan lainnya. Misalnya, pengobatan kecemasan seperti terapi, paparan, olahraga, dan aktivitas penghilang stres semuanya dapat membantu.

Berikut ini lebih lanjut tentang pilihan pengobatan untuk mengelola autofobia/takut sendirian:

1. Terapi (Biasanya Exposure Therapy, Cognitive Behavioral Therapy)

Psikoterapi adalah garis pertahanan pertama untuk sebagian besar fobia. Sayangnya, tidak selalu mudah bagi penderita fobia untuk mengakui bahwa mereka memiliki masalah atau mencari bantuan profesional, tetapi langkah ini biasanya merupakan kunci untuk mengatasi fobia.

Salah satu alat yang biasa digunakan dalam terapi untuk membantu orang mengatasi fobia adalah terapi pemaparan, di mana seseorang menghadapi ketakutan secara bertahap sehingga orang tersebut secara bertahap dapat memperoleh kepercayaan diri dalam menghadapi sumber ketakutan.

Di antara orang-orang dengan autofobia, seorang terapis membantu klien meningkatkan jumlah waktu menyendiri secara perlahan hingga menjadi tidak terlalu menakutkan. Terapi pemaparan dapat dilakukan dalam situasi kehidupan nyata (papar
an in vivo) atau menggunakan situasi yang dibayangkan.

Desensitisasi sistematis adalah salah satu jenis terapi pemaparan yang terjadi sangat lambat dan efektif untuk mengatasi fobia karena tidak memperburuk kecemasan.

Terapi perilaku kognitif (CBT) juga digunakan untuk membantu mengubah pola pikir klien dan menentukan keyakinan irasional yang berkontribusi terhadap fobia. Dengan bantuan dari seorang profesional CBT, klien dapat meningkatkan bagaimana dia merasakan ketakutan dan bereaksi dengan mengganti pikiran irasional dengan yang lebih realistis dan memberdayakan.

Jika seseorang dengan fobia mengalami kecemasan hebat yang mengganggu kualitas hidupnya, ia mungkin juga akan diberi resep obat (seperti antidepresan atau benzodiazepin) untuk membantu mengendalikan gejala sambil menghadiri terapi.

2. Merasa Lebih Terhubung Saat Sendirian

Hampir setiap orang terkadang merasa kesepian dan terisolasi. Ketika seseorang mengalami kesepian yang normal dan gejala autofobia ringan, akan sangat membantu untuk menambahkan lebih banyak koneksi ke kehidupan orang tersebut, bahkan saat sendirian.

Cara untuk merasa lebih terhubung meliputi:

• menelepon orang lain di telepon atau menggunakan obrolan video
• mendengarkan musik atau memutar “suara latar belakang” untuk menghindari kesunyian yang berkepanjangan
• mendengarkan podcast atau menonton video online
• menonton televisi
• membaca

3. Lebih Banyak Menjangkau Orang Lain

Tidak realistis atau tidak mungkin bagi kebanyakan orang untuk dikelilingi oleh orang lain 24/7. Namun, membina hubungan yang lebih bermakna dan mendapatkan dukungan sosial dapat membantu mengurangi kecemasan dan kesepian.

Cara untuk memprioritaskan hubungan yang sehat antara lain:

• bergabung dengan klub atau tim
• sukarela
• meminta teman atau keluarga untuk bergabung dengan Anda untuk makan malam atau kegiatan lainnya
• pergi ke gereja atau tempat ibadah keagamaan
• mendaftar di gym atau pusat kebugaran

4. Menetapkan Jadwal Perawatan Diri Secara Teratur untuk Mengurangi Stres

Berpegang pada rutinitas yang dapat diprediksi dapat membantu orang dengan kecemasan mengurangi ketakutan mereka akan hal yang tidak diketahui.

Anda dapat membuat rutinitas yang membantu Anda tetap produktif dan membatasi stres dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, berolahraga secara konsisten, makan teratur, dan mengisi hari Anda dengan tugas dan kebiasaan lain yang mengisi waktu Anda dan memberi Anda tujuan dan rasa pencapaian.

Idealnya, seseorang yang berurusan dengan fobia harus memasukkan jenis aktivitas berikut dalam kesehariannya:

• Olahraga teratur, terutama jalan-jalan setiap hari di luar jika memungkinkan
• Makan diet anti-inflamasi
• Tidur yang cukup (tujuh hingga sembilan jam setiap malam)
• Menghindari stimulan, termasuk kafein dan nikotin, plus membatasi penggunaan alkohol dan obat-obatan lainnya

5. Latihan Meditasi dan Perhatian

Meditasi, latihan kesadaran, latihan pernapasan dalam, latihan fisik, aromaterapi, dan praktik relaksasi lainnya (seperti relaksasi otot progresif, penjurnalan, yoga, dan membaca) semuanya sangat dianjurkan untuk orang dengan fobia dan kecemasan.

Ini membantu membentuk koneksi pikiran-tubuh yang lebih baik, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres, dan dapat membantu Anda tidur dan fokus lebih baik sehingga Anda berpikir lebih jernih dan merasa lebih percaya diri.

Kesimpulan

• Autofobia (juga disebut monofobia) adalah ketakutan yang intens akan kesendirian yang dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi, menjalin hubungan, dan kualitas hidup.
• Itu dianggap fobia karena tidak rasional dan tidak didasarkan pada kejadian realistis. Ini sering terjadi dengan gejala atau gangguan kecemasan lainnya, seperti kecemasan sosial, depresi atau serangan panik.
• Perawatan untuk autophobia biasanya melibatkan terapi/konseling, paparan rasa takut, mengelola stres dengan memasukkan lebih banyak aktivitas santai dalam satu hari dan lebih banyak berhubungan dengan orang lain untuk meningkatkan harga diri.