Stres datang pada Anda sepanjang hari, dari setiap sudut, sekarang lebih dari sebelumnya. Kekhawatiran terus-menerus atas uang, keamanan pekerjaan, keluarga, dan kesehatan membuat sistem stres Anda selalu waspada — dan rasanya Anda tidak pernah bisa tenang. Itu dapat mengunci Anda dalam siklus stres yang tidak pernah berakhir dan kemungkinan mencari cara alami untuk menghilangkan stres.
Stres kronis membuat Anda merasa tidak enak – secara mental, emosional, dan fisik. Itu bahkan dapat mengubah cara tubuh Anda mengelola stres, membuatnya lebih sulit untuk memutus siklus stres.
Plus, stres jangka panjang menambah ketegangan ekstra pada tubuh Anda. Dibutuhkan banyak korban pada sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi apa pun yang terjadi. Dan saat Anda sudah merasa cemas dan khawatir, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah sistem kekebalan tubuh yang stres.
Sayangnya, Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari stres. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah khusus untuk membantu pikiran dan tubuh Anda menjadi tenang — bahkan saat menghadapi stres tanpa henti.
Stres yang Terus-Menerus Menggagalkan Kesehatan yang Baik
Stres bukan hanya perasaan — ini adalah keseluruhan sistem reaksi fisik yang seharusnya membuat Anda aman dari bahaya yang akan datang. Reaksi tersebut melindungi Anda saat Anda menghadapi ancaman sementara yang langsung seperti menghindari tabrakan mobil. Satu-satunya tujuan mereka adalah membantu Anda bertahan hidup dengan merangsang aksi “melawan atau lari”. Saat bahaya berlalu, sistem mati dan disetel ulang.
Tetapi ketika Anda menghadapi stres sepanjang waktu — tenggat waktu kerja, kemacetan lalu lintas, berita buruk — sistem tidak dapat dimatikan. Itu tetap waspada sepanjang waktu dan tidak pernah berhenti. Saat itulah “mode bertahan hidup” berubah menjadi ancaman dengan sendirinya. Stres yang terus-menerus membuat seluruh tubuh Anda keluar jalur, menyebabkan tekanan fisik, mental, dan emosional.
Efek Fisik Stres
Stres kronis berdampak besar pada kesehatan fisik Anda. Itu sebabnya Anda mungkin merasa sakit saat stres. Mungkin Anda mengalami sakit kepala karena stres, mungkin stres menyerang Anda, atau mungkin hanya membuat Anda lelah. Gejala-gejala yang Anda rasakan berasal dari efek fisik stres, yang meliputi:
- Peradangan tingkat rendah kronis, yang dapat dipicu oleh tingginya tingkat protein alarm berbahaya yang disebut galectin-3
- Ketegangan otot dan nyeri di seluruh tubuh
- Masalah gastrointestinal termasuk diare, sembelit, mual, dan sakit perut
- Masalah berat badan dan obesitas
- Malfungsi sistem kekebalan tubuh
Cara stres memengaruhi sistem kekebalan Anda bisa sangat mengganggu. Ketika alarm protein galectin-3 diaktifkan sebagai respons terhadap stres, ia memicu serangkaian reaksi inflamasi.
Ini sangat membingungkan sistem kekebalan Anda sehingga memicu reaksi berlebihan dan kurang reaksi kekebalan. Reaksi berlebihan dapat membuat Anda berjuang dengan gejala penyakit autoimun. Pada saat yang sama, reaksi sistem kekebalan yang kurang dapat membuat Anda terkena setiap pilek, flu, atau penyakit lain yang menyebar. Semua ini membuat semakin penting untuk mengeksplorasi cara alami untuk menghilangkan stres. Baca terus untuk taktik yang terbukti.
Terkait: Hormon Stres: Bagaimana Diet Mempengaruhi Keseimbangan Hormon
Efek Mental Stres
Saat Anda terus-menerus stres, rasanya jauh lebih sulit untuk berpikir jernih. Itu karena stres kronis membuat otak dibanjiri kortisol tingkat tinggi – hormon stres – dan itu dapat mengganggu fungsi otak yang optimal.
Stres kronis telah dikaitkan dengan:
- Kabut otak
- Ketidakmampuan untuk fokus
- Kesulitan belajar dan mempertahankan informasi baru
- Kesulitan beradaptasi dengan perubahan
- Memori hilang
Penelitian ilmiah juga menunjukkan hubungan yang kuat antara stres kronis dan penyakit Alzheimer. Jadi mempelajari cara mengelola stres Anda hari ini dapat membantu melindungi Anda dari kehilangan diri yang menghancurkan di masa depan. Penelitian menunjukkan bahwa sejumlah strategi pereda stres yang sehat, termasuk yang tercantum di bawah ini, juga menawarkan perlindungan terhadap Alzheimer dan bentuk penurunan kognitif lainnya.
Efek emosional dari stres
Stres dapat memiliki efek angin puyuh pada emosi Anda. Anda mungkin merasa lebih khawatir, lebih mudah patah, atau memiliki reaksi emosional yang lebih besar daripada biasanya sesuai dengan situasi Anda saat ini.
Dan karena stres memicu galektin-3, protein alarm, itu juga memicu peradangan… bahkan di otak Anda. Reaksi peradangan itu adalah cara utama stres kronis menyebabkan gangguan suasana hati yang serius seperti kecemasan dan depresi. Faktanya, penelitian yang membuka mata menunjukkan hubungan langsung antara galektin-3 dan depresi, menjadikan protein alarm ini sebagai target potensial yang kuat dalam mengobati penyakit mental yang berhubungan dengan stres.
Ada begitu banyak cara stres kronis merusak tubuh, pikiran, dan suasana hati Anda. Dan sementara stres tidak dapat dihindari — sekarang lebih dari sebelumnya — Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu tubuh Anda merespons dengan cara yang lebih sehat. Semakin efektif Anda mengatasi stres hari ini, semakin sehat Anda selama sisa hidup Anda.
7 Cara Alami Meredakan Stres & Menenangkan Kecemasan Anda
Mengatasi stres adalah pekerjaan penuh waktu, dan tubuh Anda membutuhkan semua dukungan yang bisa didapatkan. Dukungan itu berasal dari tindakan segera yang membantu Anda menenangkan diri pada saat itu, serta solusi jangka panjang yang meningkatkan ketahanan dan kemampuan mengatasi tubuh Anda. Gunakan kombinasi dari metode pengurangan stres ini untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda, apa pun yang terjadi dalam hidup Anda.
Meditasi: Jika Anda belum pernah mencoba meditasi sebelumnya, Anda mungkin merasa salah melakukannya – tetapi tidak ada yang salah di sini. Ada banyak metode dan teknik yang berbeda, jadi teruslah mencoba sampai Anda menemukan latihan yang Anda sukai. Saat Anda berlatih meditasi dari waktu ke waktu, Anda akan melihat betapa pikiran dan emosi Anda menjadi lebih jernih dan tenang. Itu membantu tubuh Anda lebih baik beradaptasi dengan situasi yang berubah dengan cepat dan mematikan respons stres dengan lebih mudah. Itu salah satu pereda stres teratas di luar sana. Dan gratis!
Alam: Menghabiskan waktu di luar ruangan di alam membantu tubuh dan pikiran Anda rileks. Jalan-jalan di hutan, rendam kaki Anda di laut, atau bersantai di tempat tidur gantung di halaman belakang. Mengambil bahkan 10 menit di alam dapat mengangkat suasana hati Anda dan mengurangi tingkat stres Anda.
Yoga: Berlatih yoga meningkatkan relaksasi untuk pikiran dan tubuh Anda. Yoga melibatkan lebih dari sekadar meregangkan otot Anda. Ini melibatkan pernapasan penuh perhatian yang terfokus dan keterlibatan spiritual. Latihan yoga teratur membantu mengatur sistem saraf Anda dan mengurangi efek berbahaya dari stres.
Makan sehat: Saat Anda merasa stres, insting Anda mungkin akan memilih makanan manis, asin, dan berlemak – tetapi itu bisa menambah beban stres tubuh Anda. Makanan sehat, terutama buah dan sayuran, dikemas dengan nutrisi dan senyawa antioksidan membantu tubuh Anda mengatasi efek stres yang merusak.
Latihan: Aktivitas fisik membantu tubuh Anda mengeluarkan tenaga, tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Berolahraga mengarah pada pelepasan endorfin, bahan kimia alami yang “merasa nyaman” yang memerangi efek stres. Olahraga juga membantu mengatur respons stres tubuh Anda sehingga Anda menjadi kurang reaktif saat menghadapi stresor. Jadi berjalan-jalan, bersepeda, atau menari di sekitar ruangan dan biarkan endorfin itu beker
ja.
Baca Lebih Lanjut: 11 Pemanjang Kehidupan yang Mengejutkan
Modified Citrus Pectin (MCP): Dalam hal suplemen yang mengurangi efek stres, pektin jeruk termodifikasi (MCP) yang diteliti secara klinis biasanya tidak masuk dalam daftar — tetapi seharusnya. Seiring dengan peningkatan ketahanan Anda secara keseluruhan, MCP memblokir galectin-3, protein alarm yang memicu peradangan dan menyebabkan banyak efek berbahaya yang terkait dengan stres kronis. MCP juga membantu membersihkan racun yang dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda. Kemampuan detoksifikasi yang lembut itu membuat tubuh Anda lebih mudah mengatasi tantangan lain, termasuk stres kronis.
Honokiol: Ketika stres dan kecemasan menguasai pikiran dan hidup Anda, honokiol — senyawa yang diekstraksi dari kulit kayu magnolia — menawarkan kelegaan yang cepat dan menenangkan. Honokiol adalah antioksidan kuat yang dikenal secara khusus meningkatkan kesehatan dan fungsi otak. Ini juga membantu mengurangi peradangan otak, yang terkait erat dengan depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya. Honokiol bertindak seperti antidepresan alami, juga telah terbukti meredakan kecemasan, dan menunjukkan manfaat penting melawan Alzheimer. Dan ketika Anda memasangkan honokiol dengan MCP, efek antioksidan dan anti-inflamasi keduanya meningkat secara signifikan, menawarkan lebih banyak penghilang stres untuk Anda.
Hadapi saja: Stres hari ini tidak akan hilang dalam waktu dekat. Tetapi dengan strategi manajemen stres alami yang proaktif, Anda dapat meningkatkan ketahanan Anda — dan menerima manfaat jangka panjang untuk setiap bidang kesehatan.
